Ferdighetsmål: Kunne
gjennomføre og gjennomgå grunnleggende teknikkøvelser i fotball
Holdningsmål: Skape
godt forhold mellom trener og gruppa slik at innsatsen øker
Hovedmål: Økten skal
påvirke spillernes ballkontroll
Bruker de første øktene til å bli
kjent med gruppa (For eks. med ulike navneleker), samtidig som jeg prøver å
skape et bilde av ferdighetsnivået
til gruppa. (undersøker
derfor: mye teknikk)
Dato og tid: 25.10, klokka 17.45
Målgruppa: G12
Sted: gymsalen på
Efteløt Skole
Utstyr: fotballer, benker, kjegler
|
Tid
|
Hva
|
Innhold, hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
G-del:
5 min
L-del:
5 min
S-del:
10 min
|
Oppvarming
|
G-del:
Spilleklar:
Jogger oppover salen i to rekker
-
Jogge vanlig
-
Høye
kneløft
-
Spark bak
-
Skulder-mot-skulder
-
Stigningsløp
L-del:
Bruker ulike bevegelser til å
tøye
-
Squat to stand
-
Vridning av kropp fra planke til bru
-
Utfall
-
Utfall til siden, gå fra side til side uten å stoppe
-
Tåhev
med rulle
S-del:
Kanonball med føring
av ball som «straff»
«Lillebror i midten»
Deler salen og gruppa i to. Velger ut en/to (avhengig av hvor mange
som kommer) som skal være
lillebroren i midten. De skal prøve
å ta ballen fra de andre,
som skal spille ballen mellom seg.
(S-delen glir litt over i hoveddelen)
|
For å …
-
øke motivasjon og prestasjon
-
minske risiko for skader
ü Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere.
ü Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere
til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og
bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene.
ü Muskler, ledd,
bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og
oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå.
At
bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga. høyere temperaturer
gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en
god oppvarming.
Bruker øvelser som er en blanding
av leik og tekniske øvelser
for å forberede seg på hoveddelen, men også for å øke motivasjonen
|
Apemetoden
Vise og forklare
Vise og forklare
|
25 min:
Enkle pasninger:
10 min
Mer kompliserte
Spill:
10 min
|
Hoveddel
|
Starter med enkle pasninger (bytter etter noen minutter):
-
Innsidepasninger (dempe med et bein, sende
med det andre)
-
Innsidepasninger (bare en touch per person)
Legger inn 1/2 minutts konkurranse på hver enkelt for å øke
innsatsen. Parene skal ha flest mulig pasninger. Vinneren får en liten premie.
Fortsetter med å
føre ballen over på ulike måter
-
Mellom beina
-
Legge inn en valgfri finte
-
Føre
baklengs
Spill på små mål
– blir liten bane, slik at
fokuset på det tekniske blir stort
|
Starter med enkle øvelser
og øker vanskelighetsgraden
etter hvert.
Gjør dette for å få
med alle. På denne måten kan man lettere oppnå målet
om å bedre ballkontrollen.
Legger inn konkurranse for å øke innsatsen og motivasjonen. Dette setter også opp tempoet, slik at det ligner mer på kampsituasjon.
Legger fokus på
at man ikke skal «mæle»
og heller sende pasninger og å
føre ballen på ulike måter.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
|
Bruker de samme øvelsene
som i L-delen av oppvarmingen.
|
For å starte på restitusjonen tidlig. Bruker også denne tiden til å snakke med laget angående hva de vil seinere.
|
Apemetoden
|
Var første innetrening for gutta, og ble derfor noe mer støy enn det som er behagelig når man er inne. Slet noe med å få kontroll ettersom det ble noen diskusjoner/krangler mellom et par av gutta. Hadde med en av de vanlige trenerne til laget, som var til mye hjelp. Endret litt på planen fordi vi ikke rakk å ha "lillebror i midten" så lenge. Ble en middels god økt pga. noe surr, men fikk gjennomført planen ellers.
SvarSlett