ØKTPLAN 3 – Angrepsspill, fokus på back og linjespill
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets backspill og samarbeid med linjespiller
Kunnskapsmål: Lære innspillsteknikker, Sette sperre og bruke sperrer.
Holdningsmål: Være
fokuserte under alle øvelser.
Dato og Tid:
Tirsdag 23.10.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe:
J06
Sted:
Skrimhallen
Utstyr:
Håndballer, kjegler og vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
|
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke i rumpa
-
Jobbe sidelengs fram
-
Jobbe sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg meg metoden
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å
forklare og kan sette i gang med en gang.
|
25 min
|
Spesiell del
Spille på stengene
Pasninger 2 og 2
-
Kort avstand,
høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy
arm
-
Kort avstand,
backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
Keeperoppvarming
|
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å
legge ballen på motstanderens mål, samtidig som de skal forsvare sitt eget.
Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse
ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen
scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
Alle parene står
ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
-
Keeperne får skudd
både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme
|
Velger å bruke regelen med balltap ved
å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er
noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette
angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg
tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere
spillere vil være involvert i spillet.
Viktig å være varm i armen før man
begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
Viktig at keeperne blir varm før de
får hardere skudd på seg senere i treningen.
|
Vise og forklare
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
5 min
10 min
15 min
15 min
10 min
|
Hoveddel
Innspillsteknikk
Vurderingsspill 2 mot 1 i midtsektoren med avgrenset område
Spill 4 mot 3 i midtsektor
Jobbe med system som skal brukes i kamp.
-
Spill på hel bane
|
2 backrekker med 2 linjespillere på 6-meter.
-
Backen kaster
til et oppspillspunkt
-
Får igjen
ballen og spiller inn til linjen
-
Linjen skyter
på mål.
-
Spillerne står
på 1 backrekke med en i forsvar og 1 linjespiller stående i midtsektoren. 1 spiller er
oppspillspunkt og spillerne sender en pasning før de skal finte seg forbi,
skyte eller spille inn til linjespilleren. Forsvareren skal nå vurdere om hun
skal dekke linjepilleren eller ut å takle. Legger vekt på å bruke
linjespillern som sperre eller innspill.
-
3 forsvarspillere, 3 backrekker og en
linjespiller. Fritt spill med fokus på bruk av linjespiller. Hver
forsvarsgruppe står i forsvar til de har stoppet 5 angrep.
-
HB krysser opp VB
-
MB trekker i bue over på HB plass og får ball,
satser deretter på sperre mellom 1 og 2
-
Spiller på stor bane med 7 utespillere på
hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
|
Velger å ha 2 rekker så det blir
mindre kø. Skal vurdere utifra antall spillere om vi deler oss på to mål.
Velger å ha 1 rekke fordi det er
lærerikt for spillerne å se på hverandre. I tillegg vil treneren da se hver
enkelt spiller i aksjon flere ganger og kan komme med korreksjoner eller
tips.
Velger å telle poeng mellom forsvar og angrep for å øke motivasjon så
spillerne gir full innsats uansett om de står i forvar eller angrep.
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det
de har trent på i spillsituasjon.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete, et bein av gangen 30 sek.
-
Legg, et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder med partner 30 sek.
-
Arm, en om gangen 30 sek
|
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter
rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig
å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye
øker man bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Heniktsmessig fordi de fleste (alle)
har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her
vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
Fin plan.
SvarSlettSavner refleksjonsnotat i etterkant