Øktplan i Treningsledelse 3

IL Bevern 13-14

29.10

Navn: Eirik Dugstad	Dato: 29.10.2018
	Time: kl 18:00-19:15/30
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn	Klasse: 7-8trinn
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller. Mål: bli kjent med gruppen og skape et trygt og godt treningsmiljø. Ferdighetsmål: utvikle utøverens sosiale egenskaper, samt den aerobe utholdenheten gjennom lek. Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre en intervall, samt forbedre løpsteknikken/hufseteknikken  Holdningsmål: være positiv mot trening og få et sunnere selvsyn

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell del	Generell del Rolig løp, en rundet i lysløypa	15 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker ·       Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
OPPVARMING -          Spesiell del	Leik: Dansk stikkball Vanlige regler: 3 skritt før man må hive ballen. Alt treff er treff. Når man blir skutt må man bort å hilse på trenerne og ta 5 spensthopp.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Økte motivasjon inn mot hoveddel og for å varme opp grunnmuskulaturen som vi skal trene i hoveddel

HOVEDDEL Terningsintervall	Terningsintervall Dragtid: 10min Repetisjoner: 2 Pause 4min Intervallen går ut på at man skal slå en terning, antall øyne på terningen du får tilsier hvor langt du skal løpe.		Vise-forklare metoden	Forbedre utøverens aerobe utholdenhet igjennom intervall, samt forebygge skader og økte motivasjon og miljøet i gruppa. Også får å skape et trygt treningsmiljø i gruppa. Velger å ha økter som ikke bringen frem de som er i best fysisk form, men heller leker som har en del tilfeldigheter i seg som alle har lik sjanse for å «vinne»
AVSLUTNIN Uttøyning	Fremre lårmuskel Innsiden av lårmuskelen: Hamstring   Skuldre:	5 min 20sek per øvelse, så 20 sek på andre bein/arm	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	3 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere