Aktiv Lokalsamfunn

mandag 29. oktober 2018


Øktplan i Treningsledelse 3
IL Bevern 13-14
29.10



Navn: Eirik Dugstad
Dato: 29.10.2018
Time: kl 18:00-19:15/30
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn
Klasse: 7-8trinn
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller.
Mål: bli kjent med gruppen og skape et trygt og godt treningsmiljø.

Ferdighetsmål: utvikle utøverens sosiale egenskaper, samt den aerobe utholdenheten gjennom lek.

Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre en intervall, samt forbedre løpsteknikken/hufseteknikken 

Holdningsmål: være positiv mot trening og få et sunnere selvsyn

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Generell del
Rolig løp, en rundet i lysløypa
15 min
Apemetoden/forklare-metoden

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·       Konsentrasjonsevnen øker
·       Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
OPPVARMING
-          Spesiell del

Leik: Dansk stikkball
Vanlige regler:
3 skritt før man må hive ballen.
Alt treff er treff.
Når man blir skutt må man bort å hilse på trenerne og ta 5 spensthopp.

10 min
Vise-Forklare-metoden
Økte motivasjon inn mot hoveddel og for å varme opp grunnmuskulaturen som vi skal trene i hoveddel

HOVEDDEL
Terningsintervall









Terningsintervall
Dragtid: 10min
Repetisjoner: 2
Pause 4min

Intervallen går ut på at man skal slå en terning, antall øyne på terningen du får tilsier hvor langt du skal løpe.


Vise-forklare metoden
Forbedre utøverens aerobe utholdenhet igjennom intervall, samt forebygge skader og økte motivasjon og miljøet i gruppa.
Også får å skape et trygt treningsmiljø i gruppa.

Velger å ha økter som ikke bringen frem de som er i best fysisk form, men heller leker som har en del tilfeldigheter i seg som alle har lik sjanse for å «vinne»

AVSLUTNIN
Uttøyning

Fremre lårmuskel

Innsiden av lårmuskelen:

Hamstring
Bilderesultat for hamstring tøying 

Skuldre:
Bilderesultat for skuldre  tøying

5 min

20sek per øvelse, så 20 sek på andre bein/arm
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
3 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar