ØKTPLAN 2 – Forsvarstrening- fokus på linjespiller
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvar og kommunikasjon om hvem som har linjespiller
Kunnskapsmål: Lære om fotarbeid, telling, skråstilling og låsing + kommunisere og bytte
hvem som har ute og hvem som har linjespiller.
Holdningsmål: Ha
høyt fokus og konsentrasjon i øvelsene.
Dato og Tid:
Tirsdag 16.10.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe:
J06
Sted:
Skrimhallen
Utstyr:
Håndballer, kjegler og vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
|
Bevegelse i de store muskelgruppene så vi forhindrer skader
Kjører en lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke i rumpa
-
Jobbe sidelengs fram
-
Jobbe sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg meg metoden
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å
forklare og kan sette i gang med en gang.
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
25 min
|
Spesiell del
Spille på 2 matter
Pasninger 2 og 2
-
Kort avstand,
høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy
arm
-
Kort avstand,
backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
|
Hvert lag har en matte på sin 6-meter der de konkurrerer
om å legge ballen på motstanderens matte samtidig som de skal forsvare sin
egen matte. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret
klarer å låse ned motstanderen vinner de ball. Det er også ballveksling hver
gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
Alle parene står
ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
|
Velger å bruke regelen med balltap ved
å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er
noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget
til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk
stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil
være involvert i spillet.
Viktig å være varm i armen før man
begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
|
Vise og forklare
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
15 min
15 min
10 min
15 min
|
Hoveddel
-
Vurderingsspill 2 mot 1 i midtsektoren med
avgrenset område
-
Utvider øvelsen til 3 mot 2 i midtsektoren med
avgrenset område
-
Vurderingsspill 4 mot 3 på sidesektor med
avgrenset område
-
Spill på hel bane
|
-
Spillerne står
på 1 backrekke med en i forsvar og 1 linjespiller stående i midtsektoren. 1 spiller er
oppspillspunkt og spillerne sender en pasning før de skal finte seg forbi, skyte
eller spille inn til linjespilleren. Forsvareren skal nå vurdere om hun skal
dekke linjepilleren eller ut å takle. Dette er også trening for angrepsspillet
med tanke på finter, innspillsteknikk og sperrer, men det er forsvaret som er
i fokus. Alle spillerne står en runde i forsvar så de får utfordret seg på
forskjellige spillere. Etter en runde bytter vi så alle får stå i forvar. For
å forhindre kø deler vi oss på 2 mål.
-
Det samme
gjelder som øvelsen over, men nå må de 2 forsvarerne samarbeide og snakke
sammen i forsvar om hvem som har ute og hvem som dekker strek. Samme som
øvelsen over tar hvert forsvarspar en hel runde før de bytter.
-
Spillere fordeler seg på kant, back og
midtback med 1 linjespiller og 3 forsvarsspillere. Det samme gjelder i
forsvar her som øvelsen over, bare at de nå er 3 forsvarere og at de spiller
på siden istedenfor midten. På slutten legger vi på en konkurranse mellom
forsvar og angrep der vi teller poeng. Det er poeng til angrepet hvis de
klarer og score og det er poeng til forsvaret hvis de klarer å bryte spillet
eller hvis de klarer å framkalle en feil hos det angripende laget.
-
Spiller på stor bane med 7 utespillere på
hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
|
Velger å ha 1 rekke fordi det er
lærerikt for spillerne å se på hverandre. I tillegg vil treneren da se hver
enkelt spiller i aksjon flere ganger og kan komme med korreksjoner eller
tips.
Jeg velger å kjøre uten keeper siden
laget ikke har faste keepere enda. Da vil alle spillerne få øve på forsvarsrollen.
Velger å ha undertall i forsvar fordi da må forvaret jobbe mer
sidelengs og samarbeide om hvem som har hvem. Her vil fotarbeidet,
skråstilling og kommunikasjon bli sentralt. Her må de pakke to og to for å
stoppe angrepet.
Velger å legge på en konkurranse på slutten så spillerne skal beholde
konsentrasjonene og motivasjonen. Dette vil øke innsatsnivået.
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det
de har trent på i spillsituasjon.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete, et bein av gangen 30 sek.
-
Legg, et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder med partner 30 sek.
-
Arm, en om gangen 30 sek
|
Alle står i en stor ring og tøyer felles
|
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig
å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye
øker man bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Heniktsmessig fordi de fleste (alle)
har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her
vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
I starten av økten synes jeg det var veldig bra fokus og innsats hos jentene. Vi fikk gjort masse og jeg er fornøyd med hvordan jeg forklarte øvelsene osv. På slutten av økten falt konsentrasjon litt og kvaliteten på øvelsen ble litt lavere.
SvarSlettFin plan.
SvarSlettFin refleksjonsnotat i etterkant. Hvordan kan du påvirke motivasjonen på slutten?