Skitrening 11-12 år Bever`n

Tema: Balanse og spenst

Periodemål: Bli kjent
Hovedmål: Utvikle utøvernes koordinative egenskaper og spenst  (balanse og spenst)
Delmål: Bli kjent med gruppa
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: Lett/middels

Tid: 75 min

Sted: Bevergrenda
Utstyr:
Kanonball
Utstyr til å dele inn i firkant

 

Oppvarming:
Tid: 20	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
10 min	Tannbørsten kommer	Det samme som haien kommer bare at det ikke er hai med tannbørsten kommer.	Få opp aktiviteten samtidig som de kan ha det gøy.	Vise og forklare. Dette er en litt annen lek en den de har gjort før, samtidig som de kan den. Derfor blir det mye lettere for meg.	Være med og markere områdene. Sette ut kjegler.
10 min	Stikkball med å hilse	1 ball i starten (ser ann) 3 steg Hode er treff Når noen fanger ballen så er det også treff. Hilse på alle lederne	Få opp aktiviteten samtidig som jeg kan lære meg navnene.	Vise og forklare. De kan leken siden jeg vi hadde den forrige gang.	Hilse, eller være med.   Ansvar for å hente utstyr

 

Hoveddel: 40
Tid: 40	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
20	En «hinderløype» Hvor det er ting man skal hoppe og litt balanse.	Dette er da et bilde av hvordan løypa skal se ut. Er litt usikker på hvordan utstyret er og ser ann etter det.	Denne øvelsen utfordrer både balansen og spensten. Dette er viktige egenskaper i langrenn.	Vise og forklare. Gå rolig gjennom løypa med dem og gi tilbakemeldinger mens de går igjennom.	Bli med. Hjelpe til med å lage banen
20	Øvelser i en bakke.	Begge bein: Så langt man kan Et bein (bytte) - Hoppe framover, og sveve så langt man kan. (elghufs) - Skrå hopp (til siden) - Hoppe med å krysse beinene	Denne øvelsen utfordrer både balansen og spensten. Dette er viktige egenskaper i langrenn.	Vise og forklare. Jeg viser øvelsen så gjennomfører de den øvelsen 3 ganger.	Bli med

Avslutning:
Tid: 15	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
10 min	Rødt og grønt lys		Roe ned gruppa før vi avslutter økta.	Regner med at de kan leken, derfor sier jeg bare hva vi skal også regner jeg med at de blir med. Forklarer kort reglene.	Blir med.
5 min	Tøying: Bakside lår Framside lår Hoftebøyeren Ankel		Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.	Vise og forklare.	Blir med