Øktplan, 16.10.2018
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
8min
|
Generell oppvarming
Spilleklar
|
- Vanlig jogg, 2x
- Høye kneløft, 2x
- Sparke bak, 2x
- Lyske ut, 2x
- Lyske inn, 2x
- Runde hverandre, 2x
- Skulder mot skulder, 2x
- Stigningsløp, 2x
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
6min
|
Spesiell del
Trafikk
|
To rekker mot hverandre sentrer ballen til hverandre. Bytter plass
etter pasning.
|
Vise og forklare
|
|
3min
|
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
(vannpause)
|
- Fremside lår og hofte
- Bakside lår og legg
- Innside lår
|
Apemetoden
|
|
15min
15min
15min
|
Hoveddel
Diamant med retningsbestemt mottak
Teknikksirkel
Spill på liten bane
|
"Diamanten" Organisering: 6-8 spillere i "Diamant". Pasnings og mottaksøvelse med to spillere på hvert hjørne. Pasning til neste spiller (hjørne), retningsbestemt medtak på færrest mulig touch før neste pasning. Læringsmomenter: 1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til retningsbestemt medtak. 1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse). Variasjoner: Varier retning, størrelse på "diamanten" og med to baller samtidig. ![]()
Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den andre halvparten
står i midten. De på yttersiden starter med ballen ute hos seg. Øvelsene
gjennomføres i 1-1.5min min før de bytter. Spillerne utfører ulike øvelser:
- Pasning, tvungen
to touch
- Pasning, tvungen
en touch
- Heading
- Føring rundt i
firkant, med pasning til de på yttersiden
Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus
på det vi har gjort tidligere i økten.
|
En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er
effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger,
overblikk og mottak.
Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i
spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk.
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha
bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å
ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
|
3min
|
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek
|
- Fremside lår
- Bakside lår og legg
- Bakside legg
- Sete
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å
være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden
|
Økten ble vel gjennomført.
SvarSlettØnsker gjerne en refleksjon med mer innhold. Hva gikk bra, hva kunne vært endret.
SvarSlettNB! Pass på at det ikke blir for mange ulike momenter.