Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 16. oktober 2018


Øktplan, 16.10.2018
Navn: Mari Nedregård og Anna Røste
Dato: 16.10.2018
Tid: 16-17:30
Målgruppe: Jenter 11år
Sted: Gamlegrendåsen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll
Momenter: Treffpunkt på ball, orientering, møte ball






TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR


8min



Generell oppvarming
Spilleklar

         - Vanlig jogg, 2x
         - Høye kneløft, 2x
         - Sparke bak, 2x
         - Lyske ut, 2x
         - Lyske inn, 2x
         - Runde hverandre, 2x
         - Skulder mot skulder, 2x
         - Stigningsløp, 2x


Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
          Blodet og vevsvæsken flyter lettere
          Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
          Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
         Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
          De kjemiske reaksjonene går raskere
         Nerveimpulsene går raskere
        Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.


Vise og forklare

6min
Spesiell del
Trafikk


To rekker mot hverandre sentrer ballen til hverandre. Bytter plass etter pasning.

Vise og forklare

3min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
(vannpause)


           - Fremside lår og hofte
           - Bakside lår og legg
         - Innside lår

Apemetoden

15min































15min




































15min
Hoveddel
Diamant med retningsbestemt mottak
































Teknikksirkel





































Spill på liten bane

"Diamanten"

Organisering:
6-8 spillere i "Diamant". Pasnings og mottaksøvelse med to spillere på hvert hjørne. Pasning til neste spiller (hjørne), retningsbestemt medtak på færrest mulig touch før neste pasning.

Læringsmomenter:
1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til retningsbestemt medtak.

1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse).

Variasjoner:
Varier retning, størrelse på "diamanten" og med to baller samtidig.
https://no-fotball.s2s.net/resize.php?path=/data/smatri/custom/85042_20141017131035.png&width=250&height=294



Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den andre halvparten står i midten. De på yttersiden starter med ballen ute hos seg. Øvelsene gjennomføres i 1-1.5min min før de bytter. Spillerne utfører ulike øvelser:
         - Pasning, tvungen to touch
         - Pasning, tvungen en touch
         - Heading
         - Føring rundt i firkant, med pasning til de på yttersiden


https://3.bp.blogspot.com/-chDFvDAI3XI/Woqtx33ceJI/AAAAAAAAAB8/EcyyIsXd2wQL_s8ajRul0rT-OWhFGXBBwCPcBGAYYCw/s200/teknikksirkel.png




Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.
https://4.bp.blogspot.com/-gauXdAaXdTM/Woqt72B95xI/AAAAAAAAAB8/sifkgNOY50UdH6TSNzavAZHkI2MAVS4jQCPcBGAYYCw/s200/spill.jpg

En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger, overblikk og mottak.











Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk.
























En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.


Vise og forklare























Vise og forklare




































Vise og forklare

3min
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek

          - Fremside lår
         - Bakside lår og legg
         - Bakside legg
         Sete

Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.

Apemetoden




2 kommentarer:

  1. Ønsker gjerne en refleksjon med mer innhold. Hva gikk bra, hva kunne vært endret.

    NB! Pass på at det ikke blir for mange ulike momenter.

    SvarSlett