Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 30. oktober 2018


ØKTPLAN 4 – Angrepsspill, fokus på back og linjespill


NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets backspill og samarbeid med linjespiller
Kunnskapsmål: Lære innspillsteknikker, Sette sperre og bruke sperrer.
Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 30.10.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
15 min
Skadeforebyggende
-          Ankel
 
 
 
 
-          Skuldre
 
 
-          Små hopp over strek, 30 sek per bein x 3
-          Rulle fram og tilbake på tå og hel, 30 sek per bein x 2
 
-          Rotasjon med ball 15 reps x 2
-      Skuldre mot vegg 15 x 2
 
 
 
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne.
 
25 min
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
Spille på 4 kjegler
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
 
 
 
Keeperoppvarming
 
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens kjegler samtidig som de skal forsvare sine egne. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
 
 
 
-          Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme
 
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
 
 
 
 
Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i treningen.
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
Hoveddel
 
Vurderingsspill 3 mot 2 i kontringsfase
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill 4 mot 3 i sidesektor
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jobbe med system som skal brukes i kamp.
 
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
2 backrekker som starter på midtbanen med 2 forsvarspillere og 1 linjespiller på 6-meter.
-          Backene kaster til hverandre i høyt tempo, det er fritt spill der målet er å samarbeide med linjespiller.
 
 
 
 
 
 
-          3 forsvarspillere, 1 kant, 2 bakspillere og en linjespiller. Fritt spill med fokus på bruk av linjespiller. Hver forsvarsgruppe står i forsvar til de har stoppet 5 angrep.
 
 
 
 
-          HB krysser opp VB
-          MB trekker i bue over på HB plass og får ball, satser deretter på sperre mellom 1 og 2
 
 
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Relevant øvelse da det i kontringsfasen ofte er lønnsomt å bruke linjespiller. Skal vurdere ut ifra antall spillere om vi deler oss på to mål.
 
 
 
 
 
 
 
 
Velger å telle poeng mellom forsvar og angrep for å øke motivasjon så spillerne gir full innsats uansett om de står i forvar eller angrep.
 
 
 
 
 
 
 
-          Viktig at systemet får bedre flyt så spillerne kan bruke dette i kamp.
 
 
 
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Jeg er fornøyd med økten, jentene var konsentrerte hele treningen og det var lett å lede økten. Jeg fikk gitt mange tips og instruksjoner til hver enkelt spiller fordi vi var ganske få på trening. Jentene var flinke til å justere seg etter tilbakemeldingene de fikk. Noe jeg burde vært enda bedre til er å få jentene til å bli enda flinkere til å bruke streken, siden dette var målet med økten. Det var bra spill og god innsats, men jeg burde vært enda tydeligere på at streken skulle fått mer innspill.

    SvarSlett