ØKTPLAN 4 – Angrepsspill, fokus på back og linjespill

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets backspill og samarbeid med linjespiller

Kunnskapsmål: Lære innspillsteknikker, Sette sperre og bruke sperrer.

Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 30.10.2018, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
15 min	Skadeforebyggende -          Ankel         -          Skuldre	-          Små hopp over strek, 30 sek per bein x 3 -          Rulle fram og tilbake på tå og hel, 30 sek per bein x 2   -          Rotasjon med ball 15 reps x 2 -      Skuldre mot vegg 15 x 2	Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne.
25 min	Spesiell del Spille på 4 kjegler                           Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet       Keeperoppvarming	Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens kjegler samtidig som de skal forsvare sine egne. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.           Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert           -          Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme	Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.     Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.           Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i treningen.	Vise og forklare
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
10 min                           10 min                       10 min                 10 min	Hoveddel   Vurderingsspill 3 mot 2 i kontringsfase                         Spill 4 mot 3 i sidesektor                       Jobbe med system som skal brukes i kamp.               -          Spill på hel bane	2 backrekker som starter på midtbanen med 2 forsvarspillere og 1 linjespiller på 6-meter. -          Backene kaster til hverandre i høyt tempo, det er fritt spill der målet er å samarbeide med linjespiller.             -          3 forsvarspillere, 1 kant, 2 bakspillere og en linjespiller. Fritt spill med fokus på bruk av linjespiller. Hver forsvarsgruppe står i forsvar til de har stoppet 5 angrep.         -          HB krysser opp VB -          MB trekker i bue over på HB plass og får ball, satser deretter på sperre mellom 1 og 2         -          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.	Relevant øvelse da det i kontringsfasen ofte er lønnsomt å bruke linjespiller. Skal vurdere ut ifra antall spillere om vi deler oss på to mål.                 Velger å telle poeng mellom forsvar og angrep for å øke motivasjon så spillerne gir full innsats uansett om de står i forvar eller angrep.               -          Viktig at systemet får bedre flyt så spillerne kan bruke dette i kamp.             Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.	Vise og forklare
5 min	Avslutning   Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden     Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.