Aktiv Lokalsamfunn

mandag 29. oktober 2018


Skitrening 11-12 år

Tema: Utholdenhet gjennom lek (stafett)
Periodemål: Utvikle utholdenheten
Hovedmål: Påvirke utholdenheten
Holdningsmål: Gruppen skal høre etter og følge med
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

 

Intensitet: Middels
Tid: 75 min
Sted: Bevergrenda

Utstyr:
Hoppetau
Kjegler
Tennisballer
Terninger

 

Oppvarming
Tid: 20
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
5
Ligge nede sisten
Alle deles inn to og to. De i gruppa skal ligge ved siden av hverandre spredt rundt i et område. Den ene gruppa skal stå. Der skal den ene prøve å ta den andre. Den andre kan legge seg ned ved siden av noen av de som ligger og da må den på motsatt side som ligger der prøve å ikke bli tatt. Hvis det er for lite bevegelse så må det være flere som tar (blir tatt)
Dette er en gøy lek hvor ungene får aktivitet på en motiverende måte. I tillegg så er det ikke en altfor slitsom lek og passer derfor å ha i starten.
Vise og forklare
 bli med
5
Slange
Alle følger etter meg, og gjør de øvelsene som jeg gjøre.
-          Jogge
-          Lage sirkler
-          8 tall
-          Hoppe på et bein (bytte)
-          Hoppe langt
-          Froskehopp
 
Apemetoden
 bli med
 5
Stiv heks
Standard lek som jeg regner med at gruppa kan.
For å få opp aktiviteten gjennom lek.
Vise og forklare
 
5
Dansesisten
Som stiv heks bare att når man blir tatt lager man en dansebevegelse og for å bli befridd må noen bli med på dansen i 8 takter.
Her får man opp aktiviteten enda mere ved at de aldri står i ro.
Vise og forklare
 

 

Hoveddel
Tid: 40
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
 
Stafett med lag  
Buss-stafett:
En person tar med seg de andre på runden (løper med tauet under beinet)
Tennisstafett:
To rader med kjegler, skal flytte baller fra en side til den andre.
Terning stafett:
De skal løpe så langt opp som terningen viser. Deretter runder.
Fire på rad:
Et 4x4 sett med kjegler, laget kan løpe fram en gang og merke en. Det er om å gjøre å få 4 på rad først.
Kortstafett:
Alle deles inn i fire grupper, de blir delt inn i ruter, kløver, spar og hjerte. De skal fortes mulig prøve å få alle kortene.
Gruppa hadde veldig lyst til å ha mere stafett så derfor så valgte jeg å ta mange forskjellige typer stafett.
Vise og forklare
Hjelpe til med å sette opp

 

Avslutning
Tid:
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
5 min
Tøying:
Bakside lår
Framside lår
Hoftebøyeren
Ankel  
 
Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.
 
Vise og forklare.
Blir med

 

 

1 kommentar:

  1. Gjennomførelse:
    Jeg regnet med at det skulle være ca. 10 stykker på treningen som det har vært tidligere. Derimot ble det litt under 20 med hjelpetrenere. Dette gjorde at det ble veldig mange som jeg måtte holde styr på. I tillegg var det veldig mange som var ukonsentrerte og ikke fulgte med. Det ble veldig mye surr i bytter av aktiviteter siden jeg ikke klarte å samle alle, i tillegg til at jeg også måtte holde styr på alle hjelpetrenerne. Jeg synes altså at denne gangen var det veldig vanskelig og er ikke fornøyd med utførelsen. Derimot så synes jeg at lekene i seg selv var bra, men at organiseringen var dårlig. Det jeg må gjøre neste gang er å være enda tydeligere på hvordan jeg skal samle gruppa og få de til å følge med. Altså planlegge dette på forhånd og være tydelig i praksis.

    SvarSlett