Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 16/10/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk,
kjegler,
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Mestre
1 stutneserien sammen, og 1 pyramiden
Ferdighetsmål: Mestre 1 pyramiden
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming
|
||||
3
min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal
inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker kroppstemperaturen.
I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen
øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til
sammen
-
Dans oppvarming
-
Generell varme
|
Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg
sånn at de ser meg tydelig. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede
kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg
hvis de glemmer.
Musikk:
-
River. 3.35 min
-
Lullaby. 2.40 min
-
Drop It Low. 3.40
UTTØYINGS 10
min
Dynamisk uttøying:
o Innside lår
o Bakside lår
o Fremside lår
o Rygg
o Skuldre
o Armer
o Nakke
o Håndledd
|
Apemetoden
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
|
De gjennomfører denne serien på fellestellinger. De
får utdelt tellinger som de skal gjøre de forskjellige øvelsene på. Alle skal
gjennomføre det likt.
Stunteserie:
-
Prep spunsj x3
-
Prep cradle x3
-
Qupie spunsj x3
-
Qupie cradle x3
|
Vis og forklar
|
|
Hoveddel
|
||||
32 min
|
Hoveddel
-
Jobbe på egen hånd.
-
Fellestellinger
-
Utfordring
§ Toss
§ Gruppestunt:
Utholdenhet
Kort intevall
Aerob utholdenhet
Dele inn i grupper
Ø
Plassere gruppene i hvert sitt hjørne av salen
Ø
Dele ut en sort
- Hjerter
- Ruter
- Spar
- Kløver
Ø Fordele kortene i midten av salen
-
|
Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-
Two base serie
-
Gruppestunt
-
1 pyramide
Vi skal fortsette å jobbe med 1 stunteserie, two
base serien vi har, pluss gå igjennom begge pyramidene vi har i showet med
mest fokus på den første.
Jobbe med:
Two based
-
Prep spunsj
-
Prep cradel
-
Evt. qupie ++
Jobber med å perfeksjonere, at de står trygt og godt.
De får utdelt tellinger de skal gjøre det på.
Fellestellinger:
-
Prep spunsj
o Ta tak 1-2
o Hopp oppi 3-4
o Bouns 5-6
o Hit prep 7-8
o Highwee 1-2
o Spunsj ned 7-8
o Sett ut 1-2
o Cleen 3-4
Gruppestunt:
o Jobber først
individuelt mens jeg går rundt og korrigerer og hjelper.
o Viktig for meg: se nøye
på teknikk når de gjør ball opp, se nøye på teknikk til jentene.
Jobbe med:
-
Ball up
-
Tic up
-
Pop off
-
Twister
-
Jojo
-
180 qupie
-
360 qupie
-
Flyere må jobbe med å trekke posisjoner
o Heel
o Scorp
o Scale
o
De jobber med det de rekker og mestrer, men dette er de stuntene vi
skal fokusere på og jobbe med.
Fellestellinger: Alle skal gjøre det
her på fellestelling, jeg teller
-
Tic Up lib, popp off ned
o Ta tak 1-2
o Hopp oppi 3-4
o Bouns 5-6
o Hit 7-8
o High wee 1-2
o Popp off. 7-8
Aerob intevaller:
Deler gruppa inn i 4
grupper med ca. 3-4 stykker på hvert lag. Deretter fordelere jeg
gruppene på hvert sitt hjørne av salen, der er deres «base» og det er her gruppene skal oppholde seg
mens de har pause og samle kortene. Deretter fordeler jeg ut sortene til hver
gruppe.
Poenget er å samle alle kortene i sin sort først. For å gjøre det må de løpe en og en
opp til midten, åpne et kort. Hvis det er deres kort, så tar de bare med
kortet tilbake til basen. Hvis ikke så snur de bare kortet og løper tilbake.
Regler:
- Bare lov til å løpe en av
gangen
- Ikke lov til å åpne flere en
ett kort
- Snu kortet hvis det ikke er din
sort.
|
Om 5 uker har jentene
konkurranse i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene.
For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er
viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det
best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør,
og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er
målet.
Det er også viktig å gjøre
forskjellige type stunt som ligner de stuntene vi skal ha i rutina. Nettopp
for å innlære og øve på teknikk. Dette er også
Er enn effektivt intervall, der de vil forbedre den
aerobe utholdenheten, ved at de gjentatte ganger må løpe frem og
tilbake fra midten til ut i hjørnet i salen. Det er korte pauser. I tillegg er det en konkurranse
preget intervall, der konkurranse instinktet kommer frem. Dette gjør jeg for å motivere
mer. I tillegg er den idrett relatert,
da det er “slitsomme” elementer i rutina, men samtidig får de en liten pause noe
som relaterer i denne intevallen.
|
Vis og forklar
|
Avslutning
|
||||
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
-
Bakside bein (ta på tærne, både flekse og pointe)
-
Guttespagaten
-
Jentespagaten (begge bein)
-
Bru
-
Håndledd
-
Skuldre
Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-
Hva var bra?
-
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi
regulering spenninga etter aktivitet.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper
med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
Det ble litt endringer i følge planen, da jentene tok ting mye raskere enn hva jeg hadde sett for meg. Vi fikk jobbet igjennom hele rutina. VI fikk i tillegg 1 pyrmaide på fellestellinger. Jeg føler trening gikk veldig bra, det var bra struktur og vi fikk gjort det vi skulle. Jeg som trener var ganske klar på hva jeg ønsket, og dette resulterte i at vi rakk og fikk til det vi skulle. Så helhetlig, er jeg veldig fornøyd med egen prestasjon, men også jente sin.
SvarSlett