ØKTPLAN 1 – Forsvarstrening
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvar + spillernes duellspill mann mot mann.
Kunnskapsmål: Lære om fotarbeid, telling, skråstilling og å låse motspillere i forsvar.
Holdningsmål: Være
fokuserte på arbeidsoppgavene i forsvar.
Dato og Tid:
Tirsdag 09.10.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe:
J06
Sted:
Skrimhallen
Utstyr:
Håndballer, kjegler og vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
|
Bevege de store muskelgruppene
En lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke i rumpa
-
Jobbe sidelengs fram
-
Jobbe sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg meg metoden
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å
forklare og kan sette i gang med en gang.
|
5 min
|
Uttøyningsdel/ skadeforebyggende
øvelser
Dynamisk oppvarming/ utøying:
-
Squat to stand
(8 reps)
-
The worlds`s greatest stretch (1 reps på hvert beina)
-
Skapulare
pushups (10 reps)
-
Tøying skuldre,
ligge på rygg (10 reps)
|
Trener står i midten av ringen
|
Vise og forklare
Trener går rundt og hjelper i etterkant av forklaring. Spesielt på de
uvante øvelsene.
Velger denne metoden fordi da kan jeg få med meg hva elevene gjør og
eventuelt komme med korreksjoner eller tips, istedenfor å gjøre øvelsen selv
og ikke legge merke til hvis enkelte gjør det feil.
|
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
20 min
|
Spesiell del
Duell lek 1 mot 1 med kjegle.
Pasninger 2 og 2
-
Kort avstand,
høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy
arm
-
Kort avstand,
backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
|
En forsvarspiller
skal vokte kjeglen sin ved å bruke forsvarsteknikker. Angrepspilleren skal forsøke
å komme forbi forsvareren for å ta kjeglen. Spillerne holder på 1 minutt av
gangen før de bytter plass.
Alle parene står
ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
|
Velger denne øvelsen fordi den gjenspeiler
dagens fokus som er forsvarsspill. Velger å kjøre en mot en fordi det er
viktig at duellspillet sitter før de begynner å samarbeide i et etablert
forsvar.
Viktig å være varm i armen før man
begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
|
Vise og forklare
Heniktsmessig fordi
da kan jeg gå rundt å hjelpe og rette oppmerksomheten mot hver enkelt spiller.
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
15 min
15 min
10 min
15 min
|
Hoveddel
-
Duellspill med avslutning på mål.
-
Utvider øvelsen til 3 mot 2 i midtsektoren med
avgrenset område og etter hvert 4 mot 3
-
Kontringsøvelse med fokus på returløp
-
Spill på hel bane
|
-
Spillerne står
på 2 backrekker med en forsvarspiller stående på omtrent 7-8 meter. 1 spiller
er oppspillspunkt og spillerne sender en pasning før de skal finte seg forbi
og få en avslutning på mål. Her skal spillerne fokusere på skråstilling, timeing
i låsingen og derretter fotarbeid. Dette er også trening for angrepspillet
med tanke på fintene, men det er forsvaret som er i fokus. Alle spillerne
står en runde i forsvar så de får utfordret seg på forskjellige spillere.
Etter en runde bytter vi så alle får stå i forvar.
-
De 2
forsvarerene må nå samerbeide og snakke sammen i forsvar. Nå kjører vi øvelsen
i midtsektoren og her lager angrepet 3 backrekker (og etter hvert 4). Vi
kjører hovedsakelig på et mål, men om det blir mye kø deler vi oss og spiller
på begge målene. Samme som øvelsen over tar hvert forsvarspar en hel runde
før de bytter.
-
Angrepspiller starter på 9 meter og
forsvarspiller starter på 6. Angriperen begynner å stusse mot målet på
motsatt ende. Forsvarerens oppgave er å ta igjen angriperen og forhindre at
motstanderen scorer.
-
Spiller på stor bane med 7 utespillere på
hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
|
Kjører en mot en så alle spillerne får
drillet inn rene taklinger i form av timing og fotarbeid.
Velger å ha 2 rekker fordi det er
lærerikt for spillerne å se på hverandre. I tillegg vil treneren da se hver enkelt
spiller i aksjon flere ganger og kan komme med korreksjoner eller tips.
Jeg velger å kjøre uten keeper siden laget
ikke har faste keepere enda. Jeg skal henge opp vester som spillerne kan
sikte på så de får øvd på å plassere skuddet sitt.
Velger å ha undertall i forsvar fordi da må forvaret jobbe mer sidelengs
og samarbeide om hvem som har hvem. Her vil fotarbeidet og skråstilling bli
sentralt. Her må de pakke to og to for å stoppe angrepet.
Jeg henger også her opp vester så angrepet kan få en god avslutning
på mål.
Øvelsen er sentral fordi i spillsituasjon er det ofte kontringer og
det er viktig å stoppe en kontring ved korrekt forsvarsteknikk så man ikke
pådrar seg utvisninger.
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det
de har trent på i spillsituasjon.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete, et bein av gangen 30 sek.
-
Legg, et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder med partner 30 sek.
-
Arm, en om gangen 30 sek
|
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter
rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig
å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye
øker man bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Heniktsmessig fordi de fleste (alle)
har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her
vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
Økten gikk veldig bra. Jeg er fornøyd med effektiviteten i økten og det virket som at jentene synes det var gøy. Jeg rakk ikke kontringsøvelsen, men det andre gikk som planlagt. Jeg valgte å ha en del drikkepauser så jentene kunne holde bedre fokus da vi holdt på med øvelsene.
SvarSlett