Aktiv Lokalsamfunn

mandag 8. oktober 2018


ØKTPLAN 1 – Forsvarstrening


NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvar + spillernes duellspill mann mot mann.
Kunnskapsmål: Lære om fotarbeid, telling, skråstilling og å låse motspillere i forsvar.
Holdningsmål: Være fokuserte på arbeidsoppgavene i forsvar.

Dato og Tid: Tirsdag 09.10.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
En lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
5 min
Uttøyningsdel/ skadeforebyggende øvelser  
 
Dynamisk oppvarming/ utøying:
-          Squat to stand (8 reps)
-          The worlds`s greatest stretch (1 reps på hvert beina)
-          Skapulare pushups (10 reps)
-          Tøying skuldre, ligge på rygg (10 reps)
 
 
 
Trener står i midten av ringen
 
 
 
 
Vise og forklare
Trener går rundt og hjelper i etterkant av forklaring. Spesielt på de uvante øvelsene.
Velger denne metoden fordi da kan jeg få med meg hva elevene gjør og eventuelt komme med korreksjoner eller tips, istedenfor å gjøre øvelsen selv og ikke legge merke til hvis enkelte gjør det feil.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
20 min
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
 
Duell lek 1 mot 1 med kjegle.
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
 
En forsvarspiller skal vokte kjeglen sin ved å bruke forsvarsteknikker. Angrepspilleren skal forsøke å komme forbi forsvareren for å ta kjeglen. Spillerne holder på 1 minutt av gangen før de bytter plass.
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
 
 
 
 
 
Velger denne øvelsen fordi den gjenspeiler dagens fokus som er forsvarsspill. Velger å kjøre en mot en fordi det er viktig at duellspillet sitter før de begynner å samarbeide i et etablert forsvar.
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
Vise og forklare
Heniktsmessig fordi da kan jeg gå rundt å hjelpe og rette oppmerksomheten mot hver enkelt spiller.
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
Hoveddel
-          Duellspill med avslutning på mål.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Utvider øvelsen til 3 mot 2 i midtsektoren med avgrenset område og etter hvert 4 mot 3
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Kontringsøvelse med fokus på returløp
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
-          Spillerne står på 2 backrekker med en forsvarspiller stående på omtrent 7-8 meter. 1 spiller er oppspillspunkt og spillerne sender en pasning før de skal finte seg forbi og få en avslutning på mål. Her skal spillerne fokusere på skråstilling, timeing i låsingen og derretter fotarbeid. Dette er også trening for angrepspillet med tanke på fintene, men det er forsvaret som er i fokus. Alle spillerne står en runde i forsvar så de får utfordret seg på forskjellige spillere. Etter en runde bytter vi så alle får stå i forvar.
 
 
 
-          De 2 forsvarerene må nå samerbeide og snakke sammen i forsvar. Nå kjører vi øvelsen i midtsektoren og her lager angrepet 3 backrekker (og etter hvert 4). Vi kjører hovedsakelig på et mål, men om det blir mye kø deler vi oss og spiller på begge målene. Samme som øvelsen over tar hvert forsvarspar en hel runde før de bytter.
 
 
-          Angrepspiller starter på 9 meter og forsvarspiller starter på 6. Angriperen begynner å stusse mot målet på motsatt ende. Forsvarerens oppgave er å ta igjen angriperen og forhindre at motstanderen scorer.
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
Kjører en mot en så alle spillerne får drillet inn rene taklinger i form av timing og fotarbeid.
 
Velger å ha 2 rekker fordi det er lærerikt for spillerne å se på hverandre. I tillegg vil treneren da se hver enkelt spiller i aksjon flere ganger og kan komme med korreksjoner eller tips.
 
Jeg velger å kjøre uten keeper siden laget ikke har faste keepere enda. Jeg skal henge opp vester som spillerne kan sikte på så de får øvd på å plassere skuddet sitt.
 
 
 
 
 
 
Velger å ha undertall i forsvar fordi da må forvaret jobbe mer sidelengs og samarbeide om hvem som har hvem. Her vil fotarbeidet og skråstilling bli sentralt. Her må de pakke to og to for å stoppe angrepet.
 
Jeg henger også her opp vester så angrepet kan få en god avslutning på mål.
 
 
 
 
 
Øvelsen er sentral fordi i spillsituasjon er det ofte kontringer og det er viktig å stoppe en kontring ved korrekt forsvarsteknikk så man ikke pådrar seg utvisninger.
 
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.
 



1 kommentar:

  1. Økten gikk veldig bra. Jeg er fornøyd med effektiviteten i økten og det virket som at jentene synes det var gøy. Jeg rakk ikke kontringsøvelsen, men det andre gikk som planlagt. Jeg valgte å ha en del drikkepauser så jentene kunne holde bedre fokus da vi holdt på med øvelsene.

    SvarSlett