Trening Uke 44 J15

Navn: Eirik Storløkken	Dato: Torsdag 01.11.2018
	Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1930-2100
Målgruppe: J15
Mål: Forbedre spillernes basisferdigheter innenfor tema skudd og avslutninger. Fokus på å utfordre 1 mot 1. Ferdighetsmål: Spillerne skal trene på avslutninger i forskjellige kamplike sitasjoner og se på teknikker som gjør det enklere å avslutte i kampsituasjoner. Kunnskapsmål: spillerne skal forstå viktigheten av skuddteknikker og avslutningsmetoder.    Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli trygg med gruppa og ferdighetsnivå.

Hva	Innhold	tid	Metode	Hvorfor?
Oppvarming: Totalt: 30 minutter G-del	Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming. Skadefri: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp	10 min	Vise-forklare metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen Hindre skader Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk) Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået
L-del: Tøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del: Holde på ballen	Organisering: 2 personer går sammen med 1 ball. Øvelsen går ut på å holde ballen fra den andre personen innenfor et bestemt område. hver gang jeg blåser i fløyta gir det 1 poeng. Vi spiller 4 runder på 2 minutter. Bytter partner mellom hver runde.	15 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Holde motstander unna ballen.
Hoveddel: Champions Leauge	Organisering: 4-16 spillere, 2-8 baner. 1 mot 1, scoring ved føring over linja. Runder av 1-2 minutt.	20 minutter	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: 1A: • Utfordre førsteforsvarer (1F)  •Med tempo •Utfordre i forhold til 1Fs aksjon (posisjon, kroppsstilling, balanse, aggressivitet osv.)
Avslutninger 1 mot 1 med keeper	Organisering: Baller i begge de store målene. Spillerne står diagonalt ved hvert sitt mål. Keeper gir ball på sin side 1 person angriper mens den andre forsvarer. Når angriperen har avsluttet omstiller man til forsvar og en ny spiller kommer inn i angrep.	15 min	Vise-forklare metoden	Læringsmomenter: - Ballkontroll, mange touch nærme kropp - Lavt tyngdepunkt - Hvordan fører jeg ballen i forhold til at jeg skal avslutte? - Omstilling Variasjoner: - Varier avstand til mål - variere antall spillere mot hverandre.
Spill på liten bane med store mål.	Organisering: Deler gruppen inn i lag på maks 5 avhengig av hvor mange spillere vi er.	25 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Store mål for mange avslutninger Ønsker å se spillere som tør å utfordre når de har muligheten til å komme i en 1 mot 1 situasjon.
Avslutning: 5 min uttøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	Vedlikeholde utøverens bevegelighet.