Trening Uke
41 J15
Navn: Eirik Storløkken
|
Dato: Torsdag 11.10.2018
|
Sted/tid:
idrettsparken: 20:00-21:30
|
|
Målgruppe: J15
|
|
Mål: Øke spillernes basisferdigheter innenfor tema skudd og
avslutninger.
Ferdighetsmål: Spillerne
skal trene på avslutninger i forskjellige kamplike sitasjoner og se på
teknikker som gjør det enklere å avslutte i kampsituasjoner.
Kunnskapsmål: spillerne
skal forstå viktigheten av skuddteknikker og avslutningsmetoder.
Holdningsmål: spillerne
skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli
trygg med gruppa og ferdighetsnivå.
|
Hva
|
Innhold
|
tid
|
Metode
|
Hvorfor?
|
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter
G-del
|
Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i
skadefri oppvarming.
Skadefri:
-
Rolig jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidelengs jobbing
-
Lyske
-
Zamba
-
Stigningsløp
|
10 min
|
Vise-forklare metoden
|
Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen
Hindre skader
Øke prestasjonsevnen (fysisk og
psykisk)
Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre
prosesser som: -Kroppstemperaturen
øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til
oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
- regulering av spenningsnivået
|
L-del:
Tøying
|
Øvelser:
Bakside legg
![]()
Setemuskelen:
![]()
Bakside lår:
![]()
Framside lår:
![]()
Hoftebøyer:
![]()
Innside lår:
![]()
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
For å vedlikeholde spillernes
bevegelighet og forebygge skader.
|
S-del:
Pasnings Diamanten
|
Organisering:
6-8 spillere i "Diamant". Pasnings og mottaksøvelse med to spillere på hvert hjørne. Pasning til neste spiller (hjørne), retningsbestemt medtak på færrest mulig touch før neste pasning. |
15 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til retningsbestemt medtak. 1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse). Variasjoner: Varier retning, størrelse på "diamanten" og med to baller samtidig. |
Hoveddel:
Driblesirkel
|
Organisering:
10-20 spillere, sett opp en liten firkant midt i banen. Halvparten av spillerne med hver sin ball inne på banen, andre halvpart utenfor banen. Spillerne inne på banen fører/dribler innom den lille firkanten, før de finner en ledig spiller på utsiden med pasning. så inn mot midten igjen før en finner ny spiller for pasning. |
15 minutter
|
Vise-forklare metoden.
|
Fokus og læringsmomenter:
1A:
• Orientere seg mot pasningslegger og dit du skal. • Posisjonering og kroppsstilling for å legge til rette for god 1.berøring • Kort tid mellom 1. og 2.berøring |
Avslutninger mot keeper med
retningsbestemt medtak.
|
Organisering:
- Treneren står med alle ballene - Spilleren først i køen får ball fra trener, tar med mot mål og avslutter - Etter avslutningen hentes ballen og man stiller seg bakerst i køen igjen |
15 min
|
Vise-forklare metoden
|
Læringsmomenter:
- Ballkontroll, mange touch nærme kropp - Lavt tyngdepunkt - Hvordan fører jeg ballen i forhold til at jeg skal avslutte? Variasjoner: - Varier avstand til mål - Varier hvordan du som trener server ballen, differensier |
Spill på liten bane med store mål.
|
Organisering:
Deler gruppen inn i lag på maks 5
avhengig av hvor mange spillere vi er.
|
25 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
Store mål for mange avslutninger
Ønsker å se igjen 1 toutch fokuset
i spillet.
Variasjoner:
Legge inn toutch begrensing så de
må tenke mere på hvordan de skal bruke toutcha.
|
Avslutning:
5 min uttøying
|
Øvelser:
Bakside legg
![]()
Setemuskelen:
![]()
Bakside lår:
![]()
Framside lår:
![]()
Hoftebøyer:
![]()
Innside lår:
![]()
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
Vedlikeholde utøverens bevegelighet.
|
|
|
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar