Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 25. oktober 2018

Skitrening 11-12 år
 
Tema: Elghufs  
Periodemål: Utholdenhet
Hovedmål: Utfordre utholdenhet ved hjelp av spenst
Ferdighetsmål: Lære seg elghuffsteknikken
Kunnskapsmål: Bli kjent med elghuffsteknikken
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: Middels
Tid: 75min
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
Staver og hinderløype


Oppvarming

Tid: 20

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode/ organisering

5

Ligge nede sisten

Alle deles inn to og to. De i gruppa skal ligge ved siden av hverandre spredt rundt i et område. Den ene gruppa skal stå. Der skal den ene prøve å ta den andre. Den andre kan legge seg ned ved siden av noen av de som ligger og da må den på motsatt side som ligger der prøve å ikke bli tatt. Hvis det er for lite bevegelse så må det være flere som tar (blir tatt)

Dette er en gøy lek hvor ungene får aktivitet på en motiverende måte. I tillegg så er det ikke en altfor slitsom lek og passer derfor å ha i starten.

Vise og forklare

 5

Stiv heks

Standard lek som jeg regner med at gruppa kan.

For å få opp aktiviteten gjennom lek.

Vise og forklare

10

Jogge rolig rundt med staver

 

Få opp tempoet og mer spesifikt i forhold til hva vi skal gjøre i hoveddelen.

Apemetoden, skal prøve å holde et tempo som alle kan holde slik at alle jogger sammen.
 


Hoveddel

Tid: 40

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode/ organisering

20

Hinderløype med idealtid

Et bilde som inneholder tekst, kart

Beskrivelse som er generert med svært høy visshet

Denne øvelsen utfordrer både balansen og spensten. Dette er viktige egenskaper i langrenn.

Vise og forklare

20

Øvelser i en bakke.

 

 

Begge bein:

Så langt man kan

 

Et bein (bytte)

- Hoppe framover, og sveve så langt man kan.

- Skrå hopp (til siden)

- Hoppe med å krysse beinene

 

Teknikk elghuffs:

Avslutter med 4-6 elghuffsdrag

 

 

Denne øvelsen utfordrer både balansen og spensten. Dette er viktige egenskaper i langrenn.

Vise og forklare.

Jeg viser øvelsen så gjennomfører de den øvelsen 3 ganger.
 


Avslutning

Tid: 15

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode/ organisering

5

Tøying:

Bakside lår

Framside lår

Hoftebøyeren

Ankel  

 

Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.

 

Vise og forklare.
 
 

 

 

2 kommentarer:

  1. Gjennomførelse:
    Jeg synes at oppvarmingen gikk greit, gjorde noen endringer underveis. Tok å droppa og jogge og stiv heksen for å heller bruke mer tid på hinderløypen og siden vi brukte litt tid på å komme i gang. Jeg føler at det fungerte veldig bra. Jeg tok hinderløpa som jeg hadde tenkt men tok også å la på noen poster. Når jeg var ferdig med det jeg hadde tenkt så tok jeg en stafett hvor jeg delte inn i to lag: Jentene mot Guttene siden det var det gruppa ønsket. Jeg gjorde det sånn at de var på ulike stasjoner også startet lagene på hver sin side slik at laget skulle prøve å komme tilbake til startpunktet fortest. Deretter gikk jeg over på den andre delen. Her fikk vi litt mindre tid enn hva jeg hadde tenkt og derfor tok jeg heller litt stafetter med staver opp bakken slik at vi fikk opp aktiviteten litt mot slutten. Synes alt i alt at økta gikk veldig greit og følte at jeg hadde full kontroll gjennom hele.

    SvarSlett
  2. God økt, Husk å laste opp bilde slik at det er mulig å se selve bildet.

    Fint at du sier litt om justeringer underveis. Avrund gjerne refleksjonen med å sette opp noen punkter som du ønsker å jobbe videre med neste økt.

    SvarSlett