Øktplan langrennstrening 24.10.18 – Uke 43
TRENER: Ina Rustand
HJELPETRENER: Torstein Wingestad
ALDERSGRUPPE: 4.-10. klasse
HVOR: Stevningsmogen
NÅR: 18:00-19:00
UTSTYR: Joggesko og klær etter vær
Utstyr:
-
3 stikkballer
-
Vester
-
Høyttaler
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/Kommentarer
|
OPPVARMING
|
||||
5 min
|
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
|
Samle barna og fortelle hvem jeg er og hva vi skal
gjøre.
|
Få et førsteinntrykk av gruppa og skape engasjement.
Finne et fast samlingspunkt for start på alle økter.
|
Vise og forklare.
|
5 min
|
Generell del:
Lette styrkeøvelser i par.
|
Gå to og to sammen.
-
Trillebår
-
Knebøy
-
Planke
-
Situps med klapp
|
Skaper motivasjon og må få barna til å samarbeide. Gjør
de også klar til styrkeøvelsene de skal gjøre etterpå ved å varme opp disse
musklene.
|
Vise og forklare.
|
10 min
|
Spesiell del:
Ti-trekk.
|
Deler i to lag. Kaste ballen innad i laget 10 ganger,
uten at ballen havner i bakken eller at motstanderlaget får tak i den. Telle
høyt.
|
Får barna til å samarbeide sammen, og er en sosial og
morsom lek. Gjør også at de bli vant til å bruke og kaste ballen, som de skal
resten av økta.
|
Vise og forklare.
|
HOVEDDEL
|
||||
15 min
|
Leik 1:
Stikkball med styrkeøvelser.
|
Vanlig dansk stikkball, hvor man blir skutt så går man
ut. Hodet er fritt. Blir man skutt må man løpe ut av banen og gjennomføre
øvelsene:
1) 10
situps
2) 10
pushups
3) 10
spensthopp
|
Koble sammen konkurranse mot hverandre, i tillegg til å
få inn styrketrening. Dette gjør at det blir mer motivasjon for utøverne
istedenfor å bare ha en ren styrkeøkt.
|
Vise og forklare.
|
20 min
|
Leik 2:
Kanonball med styrkeøvelser.
|
Deler opp i to lag, hvor de som ryker ut må gjøre
styrkeøvelser før man kan skyte seg fri igjen.
1) 5
spensthopp
2) 5
situps
3) 5
pushups
|
Få barna til å samarbeide på hvert sitt lag, i tillegg
til å få inn styrketrening.
|
Vise og forklare.
|
AVSLUTNING
|
||||
3 min
|
Oppsummering av økta.
|
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres
mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
|
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
|
Snakke sammen.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar