Øktplan 15, uke 8

Øktplan 15
Navn: Vida Dato: 17.02.20			Målgruppe: Kif j14  Utsyr: Kjegler, vester, baller
Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon Mål for økten: Teknikktrening med fokus på ballkontroll og finter med begge bein   Ferdighetsmål: Påvirke føring av ball i fart, og komme seg forbi og føring av ball i områder med barn  Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å ha god fart når man skal finte og ha ballen nære kroppen   Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra OBS: måtte ta tirsdagstrening i dag og da er det alltid teknikktrening
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Føringer (5 min): - Føre med høyre  - Føre med høyre og se opp og vending - Føre med venstre og se opp og vending  - Føre med begge bein og vending  - Øke tempo og vending  Tøyesirkel (5min): Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere. Konge over ballen (10 min) Alle løper innenfor et område, når jeg holderopp hånda er det lov å ta bort andre sin ball. De som er ute, kan trikse 6 og bli med igjen. Bruke begge bein. Siste runder er utslagsrunde.	Føringer: Vise-forklare metoden  Jentene står på line på ene siden av salen. Jeg viser først, så gjør de det samme.  Tøyesirkel: Apemetoden Står i stirkel og gjør det samme som meg Konge over ballen vise forklare - metoden		Føring og pasninger i sirkel: Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.  Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen. Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch.  Tøyesirkel: For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten.  Konge over ballen For å øke tempo og spisse mer inn mot hovedaktiviteten. Bra øvelse for å trene på ballkontroll samtidig som man må følge med på hånda mi.	Jeg styrer dette
Hoveddel: 60 min	En mot en (15min) Jentene står på 2 rekker ovenfor hverandre. Den ene rekka er angripere som skal utfordre den andre rekka med forsvarere. Litt færre forsvarere, og bytte så alle får vært alt. De som har utfordret løper gjennom en løype på vei tilbake så det tar litt tid og de ikke må stå så lenge i kø.  En - spretten konkurranse (10min) 2 og 2 får 5 minutter på å klare så mange som mulig i en - spretten. Kårer vinner til slutt.  Spill (35 min)  4 lag, alle spiller samtidig. Små mål.	En mot en  Vise - forklare metoden  Oppdagende læring: Hva er lurt for å komme seg forbi?  En - spretten konkurranse Oppdagende læring og forklare-metoden Jeg forklarer først hva øvelsen er. Opp til de å løse det på best mulig måte.  Spill Forklare - metoden		En mot en  For å øve på 1 mot 1 situasjoner og hvordan man skal komme seg forbi. Fokus på tempo.  En - spretten konkurranse For at de skal få mye erfaringer med ball og ulike måter å behandle ballen på når den kommer på forskjellige måter. Motiverende med konkurranse.  Spill Spiller med få lag på små mål så de får flest mulig touch og ballinvolveringer i samsvar med målet for økten.	En mot en  Jeg styrer.   En - spretten konkurranse Jeg styrer. Spill Jeg styrer
Avslutning: 5 min	Lett uttøying og oppsummering (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. - Fremside lår  - Bakside lår  - Legg  - Hoftebøyer  Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.		Lett uttøying og oppsummering: Opprettholde bevegeligheten i leddene. Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang.	Lett uttøying og oppsummering: Hovedansvar: Begge trenerne