Øktplan: (Oppvarming, Hoveddel og Avslutning) – JENTER 15ÅR – Økt 1

Mål for økta:

-         Forbedre spillerens overblikk, samt hvordan kan spilleren åpne og skape rom?

Navn:

Njord Are Ulleberg – 3IDA – KBG-videregåendeskole

Tid:	Hva:	Hvordan:	Hvorfor:	Metode/Kommentar/Utstyr:
7 min	Generell del: Løpsvariant på to rekker ·      Jogge på rekke ·      Hofte ut/inn ·      Krysse bak/samba ·      Høyekneløft m/ hopp ·      Sirkle rundt partner ·      Skulderkontakt m/hopp ·      Hurtigløp ·      Stigningsløp 2 repetisjoner per øvelse	·      To rekker: ·      Starte i rolig tempo à Øke intensiteten mot slutten ·      Varme opp de store muskelgruppene i kroppen	·      Varme opp store muskelgrupper i bein ·      Øke kroppstemperatur som resulterer i: -         Bedre tilførsel av oksygen til muskulaturen -         Økt transport av blod rundt i kroppen -         Myke opp muskulatur for å unngå skader	Apemetoden «Følg meg» prinsippet 10 Kjegler, 5 på hver rad Sko – inne eller ute Treningstøy
15-20 min	Spesiell del: Pasning-medtak – i firkant, Moment 1: Minst 5 per firkant (setter opp firkanter etter hvor mange som er med)	·      Moment 1: -         Spille pasninger i firkanten -         Medtak når man mottar balle rundt kjeglen -         Se etter med-spiller og spille ballen videre -         Gå til neste kjegle hvor man spilte ballen og omstill til neste runde	·      Innføring av «basisferdighetene» pasning-medtak: -         Utvikle forståelse, touch og mottak/medtak -         Skape bevegelse etter pasning -         Samarbeid ved hjelp av kommunikasjon -         Forstå orienteringen, se medspiller og vite i forkant hva man skal gjøre	«Trafikk-metoden»
3 min	Leddutslags del: Tøye: ·      Store muskelgrupper: -         Quadriceps -         Hamstring -         Legg -         Ankel -         Setemuskulatur -         Lyske/innside lår	Samle i ring rundt på midten: -         Gjennomgå økta imens tøyeprosessen er i gang -         Tøye 30 sekunder pr.øvelse	Rask overgang til hoveddel: -         Mjuke opp muskler – forberedelse inn mot hoveddel -         Skadeforebyggende tøying -         Økt bevegelighet

30-45min	«Possession» 2 lag: Spille innenfor et bestemt område inndelt med kjegler: 2 lag bestående av få antall spillere (utgangspunkt i hvor mange som er til stede) Innføring av poengsystem senere i øvelsen Overgang til spill med små mål (forsetter å ha samme bane)	Laget som har ballen skal spille ballen seg imellom uten at motstanderne (det andre laget som da jager) klarer å få tak i den. Hvis ballførende lag mister ballen, må de sammen som lag få tak i den og så fortsette spillet sitt.	En meget god øvelse som tar med mange ulike momenter. Fokuset her er å orientere seg tidlig nok til å vite på forhånd hvilke spillalternativer man har og hvordan man skal åpne rommene til motstanderen: -         Overblikk/orientering -         Medtak/mottak -         Kommunikasjon -         Åpne rom/skape rom -         Bevegelse etter ball -         Hurtig balltempo/forflytning -         Få touch = høyere tempo Spillerne må forstå at fokuset skal ligge på å orientere seg i forhold til med- og motspillere på banen for å så kunne se de rommene det er lurt å spille i. Hvordan de også skal få åpnet rommene med samtidige bevegelser og ikke bare spille på første bevegelse, men 2. og 3.	«Vis og forklar» Ha med kjegler i øvelsen. Instruktør være en aktiv støttespiller ved siden av. Veilede godt og se på både mestring og utviklingspunkter.
5-10 min	Avslutning: 1: Jogge ned felle, rolig tempo *Instruktør styrer tempoet* 2: Samle spillerne i en ring og evaluere økta	1: Stille opp på linje og jogge felles frem og tilbake rolig 2: Stille spørsmål til spillerne om hva vi gjorde og hvorfor = hva lærte vi? Hva fikk v til?	1: Liten belastning på beina og få ut slagstoffer/syre i beina for best og raskest mulig restitusjonstid etter en økt. 2: Få dem til å bli bevisste på hvilke momenter som er viktig i fotball og hva vi hadde som mål og fokus. Få dem til å ta læring av økta og bli bedre til neste gang	«Følg meg» - prinsippet