Øktplan langrennstrening 18.10.18 – Uke 42

TRENER: Torstein Wingestad og Ina Rustand

ALDERSGRUPPE: 4.-8. klasse

HVOR: Stevningsmogen

NÅR: 18:00-19:15

UTSTYR: Joggesko og klær etter vær 
Øktmål: Påvirke koordinasjon gjennom leik 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min	Innledning: Introduksjon og informasjon.	Samle barna og fortelle hvem vi er og hva vi skal gjøre.	Få et førsteinntrykk av gruppa og skape engasjement. .	Vise og forklare.
10 min	Generell del: Navnelek – stein/saks/papir	Skal ta stein/saks/papir mot en annen person, taper man må man gå bak den personen man tapte mot. Da skal man gå etter den personen og heie på personen ved å rope navnet hans. Deretter blir det bare lenger og lenger rekke og den som til slutt får alle bak seg, vinner.	Lære navn og bli kjent med gruppa. La barna bli kjent med meg og bli trygge på meg som trener.	Vise og forklare.
20 min	Spesiell del: ( går litt inn i hoveddelen også) Kanonball	Deler gruppa i 2,  Klassisk kanonball regler, med en konge på hvert lag, og alt på kroppen telles som treff.	Får barna til å samarbeide sammen, og er en sosial og morsom lek. Påvirker koordinasjonen gjennom romorientering, øye-hånd koordinasjon og krafttiplassing.	Vise og forklare.
HOVEDDEL
15 min	Leik 1: Hauk og due	Alle som deltar, foruten en person, samler seg i den ene enden. Disse er duene. Hauken står midt i. Når han/hun roper "Alle mine duer, kom ut!", skal duene springe fra den ene enden til den andre (endene er gjerne markerte med en strek). De som blir tatt av hauken, skal fra nå av være hauk selv. Dette foregår til alle duene er tatt.	Dette blir en litt mer voldsom lek, hvor man må løpe fortere. Her er det mest hurtighet som utfordres.	Vise og forklare.
10 min	Leik 2: Stafetter.	Deler gruppa i tre og lager tre forskjellige lag. Forskjellige stafetter: -          Løpe -          Hinke - Rulle -          Hoppe	Skape motivasjon og litt konkurranse slik at de synes det er gøy å konkurrere.	Vise og forklare.
AVSLUTNING
3 min	Oppsummering av økta.	Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.	Skape motivasjon til å komme på flere treninger.