Øktplan for Gutter 12, nr. 2

Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre og gjennomgå grunnleggende teknikkøvelser i fotball

Holdningsmål: Skape godt forhold mellom trener og gruppa slik at innsatsen øker

Hovedmål: Økten skal påvirke spillernes ballkontroll

Bruker de første øktene til å bli kjent med gruppa (For eks. med ulike navneleker), samtidig som jeg prøver å skape et bilde av ferdighetsnivået til gruppa. (undersøker derfor: mye teknikk)

Dato og tid: 25.10, klokka 17.45 Målgruppa: G12 Sted: gymsalen på Efteløt Skole Utstyr: fotballer, benker, kjegler

Tid	Hva	Innhold, hvordan	Hvorfor	Metode
G-del: 5 min L-del: 5 min S-del: 10 min	Oppvarming	G-del: Spilleklar: Jogger oppover salen i to rekker -          Jogge vanlig -          Høye kneløft -          Spark bak -          Skulder-mot-skulder -          Stigningsløp L-del: Bruker ulike bevegelser til å tøye -          Squat to stand -          Vridning av kropp fra planke til bru -          Utfall -          Utfall til siden, gå fra side til side uten å stoppe -          Tåhev med rulle S-del: Kanonball med føring av ball som «straff»  «Lillebror i midten» Deler salen og gruppa i to. Velger ut en/to (avhengig av hvor mange som kommer) som skal være lillebroren i midten. De skal prøve å ta ballen fra de andre, som skal spille ballen mellom seg. (S-delen glir litt over i hoveddelen)	For å … -          øke motivasjon og prestasjon -          minske risiko for skader ü  Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere. ü  Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene. ü  Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå. At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga. høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en god oppvarming. Bruker øvelser som er en blanding av leik og tekniske øvelser for å forberede seg på hoveddelen, men også for å øke motivasjonen	Apemetoden Vise og forklare Vise og forklare
25 min: Enkle pasninger: 10 min Mer kompliserte Spill: 10 min	Hoveddel	Starter med enkle pasninger (bytter etter noen minutter): -          Innsidepasninger (dempe med et bein, sende med det andre) -          Innsidepasninger (bare en touch per person) Legger inn 1/2 minutts konkurranse på hver enkelt for å øke innsatsen. Parene skal ha flest mulig pasninger. Vinneren får en liten premie. Fortsetter med å føre ballen over på ulike måter -          Mellom beina -          Legge inn en valgfri finte -          Føre baklengs Spill på små mål – blir liten bane, slik at fokuset på det tekniske blir stort	Starter med enkle øvelser og øker vanskelighetsgraden etter hvert. Gjør dette for å få med alle. På denne måten kan man lettere oppnå målet om å bedre ballkontrollen. Legger inn konkurranse for å øke innsatsen og motivasjonen. Dette setter også opp tempoet, slik at det ligner mer på kampsituasjon. Legger fokus på at man ikke skal «mæle» og heller sende pasninger og å føre ballen på ulike måter.	Vise og forklare
5 min	Avslutning	Bruker de samme øvelsene som i L-delen av oppvarmingen.	For å starte på restitusjonen tidlig. Bruker også denne tiden til å snakke med laget angående hva de vil seinere.	Apemetoden