Aktive Lokalsamfunn

onsdag 10. oktober 2018


ØKTPLAN – UKE 43


NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes kast og mottak
KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak.
HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel blant utøverne og la det være gøy. I tillegg er fokuset fortsatt på å bli kjent med gruppa.
Utstyr: kjegler
Dato og tid: Torsdag 25.10.2018 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter økta med en samling på midten. Tar en navnerunde slik at jeg får blitt kjent med spillerne.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
OPPVARMING: 25 min
Generell del: 15 min




















Spesiell del: 10 min



Stusse ball innenfor et markert område- avhengig av hvor mange som er på trening.



Ulike øvelser med ball en og en.












Kaste to og to
Kastekonkurranse












Spillerne skal stusse sin egen ball innenfor området og samtidig prøve å dytte vekk de andres ball. Det vil si at de både må fokusere på å passe på egen ball og prøve å ta vekk de andre sin. Hvis man mister ballen, henter man den og blir med igjen.  

1.       Kaste ballen så høyt man greier over hodet, sette seg på rumpa, reise seg opp og fange igjen.
2.      Snurre rundt en gang
3.      stusse ballen i 8-tall rundt beina

Spillerne går sammen to og to og stiller seg overfor hverandre med en avstand på omtrent tre meter. Kaster vanlig med bevegelse i beina.
Viktig å fokusere på ved kast:
·       - Albuen ut fra kroppen.
·       - Kast med arm i ulike høyder.
·       - Tren på treffsikkerhet.  
       - Brysthøyde.
·       - Balanse.
·      - Stemfot.
·       - Tyngdepunktet framover (ikke for mye).
·       - Lett bøy i knærne.
·      - Klar til mottak rett etter avlevering
-        Viktig ved mottak:
·       - Være forberedt
·       - Tomlene bak ballen, ikke krokodille.
-        - dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer.

-        Bevege beina: jobbe fremover i det man skal kaste, rygge tilbake og vende fremover igjen når man skal ta imot og avlevere igjen.
Kaste med motsatt arm
Gradvis øke avstanden

Kastekonk: en viss avstand: førstemann til 20 pasninger uten at ballen går i bakken. begynner på nytt hvis man mister ballen. 


Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå




Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.



 Kastekonkurranse for å motivere spillerne og for å holde konsentrasjonen oppe. 
Vise og forklare

OPPVARMING Leddutslagsdel: 3 min
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.
Tøying av følgende muskler:
Knestrekker, Hamstrings, Skulder, Riste løs



 
Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende

Apemetoden: mest hensiktsmessig da spillerne kan dette fra før. Vil spare tid på denne delen, dermed går det fortere ved å bare la de følge det jeg gjør.
HOVEDDEL
10 min





10 min






10 min



 








AVSLUTNING:
3 min
 To rekker foran mål: pådrag, kaste, ta imot.




Firkant





Ti-trekk












Samles på midten til en prat og for å tøye ut lett. Spørre om innspill angående økta og om hvordan de syntes den var.
Spillerne stiller seg på to rekker foran mål. Øvelsen går helt enkelt ut på å kast og mottak med kroppen rettvendt mot mål. Her er det viktig å få stemfoten, og blikket mot mål før man kaster til motsatt side.

Spillerne fordeler seg på fire hjørner med god avstand mellom. Man skal ta imot og avlevere ballen i fart, og løpe i et spesielt mønster som jeg forklarer dem.


Deler inn i to lag, eller flere, avhengig av hvor mange som er på trening. Vil ikke at det skal være alt for mange på hvert lag, for at leiken skal inkludere alle innad i lagene. Hvert lag skal, innenfor et oppmerket område, få ti pasninger innad i laget, uten at ballen går i bakken. Om ballen går i bakken må man begynne å telle på nytt, men man trenger ikke gi ballen til motstanderen. Om man derimot greier ti pasninger, går ballen over til motstanderlaget. Om leken blir for vanskelig/lett gjør jeg justeringer: for eksempel: færre/flere pasninger, større/mindre område osv.
Tøye sete, hamstrings og skulder mens vi sitter nede. 15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.
















Kaste og motta ball i en mer spillrelatert situasjon: man står denne veien mot mål under spill. Derfor er det viktig å mestre å kaste med kroppen vendt denne veien.   

God øvelse for innlæring av kast og mottak i fart. Flere momenter å tenke på samtidig: hvor man skal løpe, plassering og tilpassing av fart, og hvem man skal kaste til osv.
Morsom lek som er fin å avslutte økta med. Er en konkurranseprega lek som vil få frem konkurranseinstinktet til spillerne.


Vise og forklare























Apemetoden

4 kommentarer:

  1. Fin plan.
    Husk refleksjonsnotat i etterkant

    SvarSlett
  2. Gjennomførte denne første økta i dag og det gikk bedre enn jeg forventa. Guttene hørte som regel etter da jeg prata. Prøvde å være tydelig og tålmodig, noe jeg synes jeg fikk til. Har funnet ut at jeg ikke kan forholde meg så alt for mye til tider på øvelsene; guttenes konsentrasjon er kortvarig, så jeg må se underveis hvor lenge øvelsene passer seg å holde på med. I dag feilberegna jeg litt med tida, så endte opp med å holde på med ti-trekken på slutten litt lenge. Observerte også underveis i ti-trekken at en av guttene ikke ble så godt inkludert og ikke fikk ballen like mye som de andre. Endra dermed reglene slik at de ikke fikk lov til å kaste tilbake til den samme som de fikk ballen fra. I firkant øvelsen hadde jeg først en variant som var veldig enkel, deretter prøvde jeg å lære dem et annet mønster, men det fungerte ikke like bra, dermed må jeg gi den øvelsen litt mer tid. Ellers gikk resten fint og jeg fikk blitt litt bedre kjent med gruppa som målet var.

    SvarSlett
    Svar
    1. Bra jobbet. Veldig konkret refleksjon i etterkant av din økt.

      Slett