Aktive Lokalsamfunn

søndag 14. oktober 2018


ØKTPLAN 2 – Forsvarstrening- fokus på linjespiller


NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvar og kommunikasjon om hvem som har linjespiller
Kunnskapsmål: Lære om fotarbeid, telling, skråstilling og låsing + kommunisere og bytte hvem som har ute og hvem som har linjespiller.
Holdningsmål: Ha høyt fokus og konsentrasjon i øvelsene.

Dato og Tid: Tirsdag 16.10.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevegelse i de store muskelgruppene så vi forhindrer skader
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
25 min
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
 
Spille på 2 matter
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
 
 
 
Hvert lag har en matte på sin 6-meter der de konkurrerer om å legge ballen på motstanderens matte samtidig som de skal forsvare sin egen matte. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
 
 
 
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
Hoveddel
-          Vurderingsspill 2 mot 1 i midtsektoren med avgrenset område
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Utvider øvelsen til 3 mot 2 i midtsektoren med avgrenset område
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Vurderingsspill 4 mot 3 på sidesektor med avgrenset område
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
-          Spillerne står på 1 backrekke med en i forsvar og 1 linjespiller  stående i midtsektoren. 1 spiller er oppspillspunkt og spillerne sender en pasning før de skal finte seg forbi, skyte eller spille inn til linjespilleren. Forsvareren skal nå vurdere om hun skal dekke linjepilleren eller ut å takle. Dette er også trening for angrepsspillet med tanke på finter, innspillsteknikk og sperrer, men det er forsvaret som er i fokus. Alle spillerne står en runde i forsvar så de får utfordret seg på forskjellige spillere. Etter en runde bytter vi så alle får stå i forvar. For å forhindre kø deler vi oss på 2 mål.
 
 
-          Det samme gjelder som øvelsen over, men nå må de 2 forsvarerne samarbeide og snakke sammen i forsvar om hvem som har ute og hvem som dekker strek. Samme som øvelsen over tar hvert forsvarspar en hel runde før de bytter.
 
 
 
-          Spillere fordeler seg på kant, back og midtback med 1 linjespiller og 3 forsvarsspillere. Det samme gjelder i forsvar her som øvelsen over, bare at de nå er 3 forsvarere og at de spiller på siden istedenfor midten. På slutten legger vi på en konkurranse mellom forsvar og angrep der vi teller poeng. Det er poeng til angrepet hvis de klarer og score og det er poeng til forsvaret hvis de klarer å bryte spillet eller hvis de klarer å framkalle en feil hos det angripende laget.
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
Velger å ha 1 rekke fordi det er lærerikt for spillerne å se på hverandre. I tillegg vil treneren da se hver enkelt spiller i aksjon flere ganger og kan komme med korreksjoner eller tips.
 
Jeg velger å kjøre uten keeper siden laget ikke har faste keepere enda. Da vil alle spillerne få øve på forsvarsrollen.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Velger å ha undertall i forsvar fordi da må forvaret jobbe mer sidelengs og samarbeide om hvem som har hvem. Her vil fotarbeidet, skråstilling og kommunikasjon bli sentralt. Her må de pakke to og to for å stoppe angrepet.
 
 
 
 
 
Velger å legge på en konkurranse på slutten så spillerne skal beholde konsentrasjonene og motivasjonen. Dette vil øke innsatsnivået.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og tøyer felles
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

 

2 kommentarer:

  1. I starten av økten synes jeg det var veldig bra fokus og innsats hos jentene. Vi fikk gjort masse og jeg er fornøyd med hvordan jeg forklarte øvelsene osv. På slutten av økten falt konsentrasjon litt og kvaliteten på øvelsen ble litt lavere.

    SvarSlett
  2. Fin plan.
    Fin refleksjonsnotat i etterkant. Hvordan kan du påvirke motivasjonen på slutten?

    SvarSlett