Økt 8 uke 48 Bevern 13-15 Johan Eger

 

ØKT 8, uke 48, 29.11.2021 – IL Bever’n 13-14-15 - Barmarkstrening i Bevergrenda

NAVN: Johan Eger

Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden

Tema: Lekaktiviteter og stafetter med middels gjennomsnittlig intensitet

Mål: Påvirke aerob utholdenhet og hurtighet gjennom lekaktiviteter og stafetter

Holdningsmål: Lære å bidra til å skape og/eller opprettholde motivasjonen til å komme på trening i gruppa.

Kunnskapsmål: Oppnå forståelse for hensikten med å trene aerob utholdenhet og hurtighet-

Periodemål: Forbedre utøvernes aerobe utholdenhet, spenst og hurtighet.

Tid: 80 min

Antall utøvere: 4-6

Alder: 13-14-15

Målgruppe: Bredt spekter av utøvere, både helt nybegynnere og relativt erfarne.

 

INTRODUKSJON  Mål for treningen
OPPVARMING
TID OG UTSTYR		HVA	HVORDAN			HVORFOR		METODE
25 min Utstyr: 1 ball		G-del -          Rolig jogg	Vi løper én hel runde samlet i lysløypa rolig.			Hovedmålet i en G-del er bli varm gjennom å varme opp de store muskelgruppene, noe som gjør rolig jogg veldig passende Den spesielle delen forbereder kroppen og hodet på det som skal skje i hoveddelen, og er gjerne litt spennende for å opparbeide god stemning og motivasjon. Dette er en s-del som oppfyller disse kravene.     Generelle fordeler av all oppvarming:   ·       Øker kroppstemperaturen, som fører til en rekke reaksjoner i kroppen som har positiv virkning på prestasjonsevnen ·       Øker bevegeligheten ·       Minsker risiko for skader ·       Øker motivasjonen		Apemetoden
		S-del -          Stikkball	Alle mot alle, 1 eller 2 baller i spill, avhengig av hvor mange som er på trening. Blir man truffet går man utenfor oppmerket område og gjør 10 utfall (5 per ben). Deretter er man fri igjen. Viktig å passe på at utøverne gjør øvelsene riktig.					Oppdagende læring: Situasjonsbestemt
HOVEDDEL
TID OG UTSTYR	HVA				HVORDAN	HVORFOR	METODE
Tid: 50 min  12-18 kjegler 2-3 terninger	Nappe hale			Hver utøver får tildelt en hale. Denne skal plasseres løst slik at den er mulig å nappe. Målet er å samle på så mange haler som mulig. For å gjøre dette må man også forsvare sine egne haler. En runde varer 2-3 min.		Leken gjør at utøvere må løpe etter hverandre for å få tak i haler. Varigheten på rundene bidrar til at eleven jobber aerobt og nokså kontinuerlig. Dette avhenger av områdets størrelse.	Oppdagende læring: Situasjonsbestemt
	Titrekk (variant med to kjegler)			To lag. To kjegler plasseres i hjørner diagonalt ovenfor hverandre. Målet er å få ballen fra den ene til andre kjeglen uten at den treffer eller at det andre laget kontrollerer ballen. Treffer ballen bakken er det motstanderlaget sin ball. Når ballen føres fra den ene til andre kjeglen må laget ha gjennomført 5 pasninger mellom hverandre. Personen med ballen kan gå maks 3 skritt.		Lekens regler gjør at alle på laget må bevege seg for å få ballen frem til kjeglene. Dette fører til kontinuerlig bevegelse på utøverne og de arbeider dermed aerobt, med nokså høy intensitet.	Oppdagende læring: Situasjonsbestemt
	Terningstafett variant 1			Terningstafett variant 1: Utøverne deles inn i to lag. Antall øyne på terningen representerer ulike oppgaver som utøverne må gjennomføre. Disse oppgavene kan endres underveis i leken, men starter med å være: 1.    Løpe til nærmeste kjegle. 2.    Løpe baklengs til midterste kjegle. 3.    Hinke til midterste kjegle, løpe tilbake igjen. 4.    Hoppe harehopp til nærmeste kjegle. 5.    Løpe til midterste kjegle. 6.    Løpe til kjegle lengst unna. Det første laget som fullfører 4 runder hver er vinnerne.		Øvelsen brukes fordi den spiller på flaks og det blir derfor litt tilfeldig hvem som vinner. Dette gjør at alle har mulighet til å vinne uavhengig av forutsetning og det blir dermed gøy for alle. De ulike oppgavene utfordrer utøvernes koordinasjon, hurtighet og til en viss grad spenst.	Oppdagende læring: Oppgavestyrt
	Terningstafett variant 2			Terningstafett variant 2: Jeg deler utøverne inn i lag med tre stykker på hvert lag. Foran hvert lag er det seks kjegler med ti meter til første kjegle og deretter to meter mellom hver. Førstemann på laget kaster terningen og løper til kjegla som samsvarer med det antall øyne som terningen viser, løper tilbake og veksler med nestemann som kaster terningen.  Varierer mellom antall ganger hver utøver må løpe før stafetten avsluttes litt ut ifra antall deltakere.		Terningstafett: Kjører lag med tre stykker på hvert for at de skal få nok pause, men ikke for mye. Øvelsen kjøres fordi den spiller på flaks og det blir derfor litt tilfeldig hvem som vinner. Dette gjør at alle har mulighet til å vinne uavhengig av forutsetning og det blir dermed gøy for alle.	Oppdagende læring: Oppgavestyrt
AVSLUTNING
TID OG UTSTYR	HVA				HVORDAN	HVORFOR	METODE
5 min	Nedjogg			Jogge tilbake til Beverlokalet sammen med meg		Nedjogging etter trening øker blodgjennomstrømning og fremskynder restitusjonsprosessene.	Apemetoden
5 min	Uttøyning     ·       Quadriceps   ·       Bakside legg       ·       Hofteleddsbøyer   ·       Setemuskelen			Tøye svakt ut, mot leddets ytterstilling.   30sek per ben per øvelse   Utøverne sitter i en halvsirkel rundt meg, og jeg sier ifra når de skal skifte side/øvelse. Jeg prater litt kort om hvilke muskler de forskjellige øvelsene tøyer, og i hvilke øvelser vi brukte de.		For å avvenne musklene og kroppens spenning ·       Hindre korte muskler ·       Minke risiko for skader ·       Påskynder restitusjonsprosessen	Vise og forklare
TID: 85 min