Skitrening
11-12 år
Tema: Skøyting, intervall
Periodemål: Utvikle aerobe utholdenhet
Hovedmål: Påvirke aerobe utholdenheten
Ferdighetsmål: Grunnleggende padleteknikk
Holdningsmål: Alle skal høre etter når jeg snakker
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og
gutter
Intensitet: middels
Tid: 75 min
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
Oppvarming
|
|||||
Tid:
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
10
|
Rolig gåing gjennom løypa
|
Går igjennom den store runda
|
Når jeg starter med å gå rolig får hele gruppa varmet opp de store
musklene, samtidig som jeg bestemmer farten fordi jeg går først kan jeg passe
på at folk ikke går for fort i oppvarming.
|
Apemetoden
Organisering:
Møter gruppa på fast plass og går en rolig runde i deler av løypa,
jeg går foran mens hjelpetrenerne går baksert
|
Går bakerst og får med hele gruppa
|
15
|
Teknikk
|
Går en liten avgrenset område i en typ sirkel, hvor jeg står i bakken
og gir veiledning angående teknikk. Skal prøve å gi tilbakemeldinger til så
mange som jeg klarer. Noen av de tingene jeg skal se på er:
-
Se oppover i bakke, slik at hofte blir i riktig
stilling og en løfter overkropp, stabil
-
lite
rotasjon og øvre posisjon på overkroppen/hofta
-
Arm og skuldre er lave og slipper ordentlig
-
Riktig takt
-
Gli ordentlig på skiene og sette den ned
riktig slik at en klarer å gli ordenlig
Går alternativt også litt nede på stadion uten staver.
|
Teknikk er en sentral del i langrenn, fordi mest mulig gunstig
teknikk vil være avgjørende for f.eks en konkurranse og for
brukeropplevelsen. På torsdagen blir det er grundig teknikk økt, men siden
ikke alle er med på torsdagsøktene tenkte jeg det var fint at vi også fikk
kjørt litt teknikk på mandagsøkta også med klassisk.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Stiller gruppa opp i bakken, forklarer kort hva som er sentralt, guttene
viser, jeg retter (prøver å gi tilbake meldinger til de fleste, samler
generell tips) De går i en liten runde oppover og kjører tilbake.
Hjelpetrenere er markører.
|
Vise teknikk og markører
|
Hoveddel
|
|||||
Tid:
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
20
|
Pyramide intervall
(Hurtighet)
|
Jeg har kjørt denne intervallen formen flere ganger før. Slik at alle
kan øvelsen. Det var noen som etterspurte den forrige uke så tenkte derfor å
kjøre en gang med den.
Starter dem to og to slik at det blir en slags «konkurranse» mellom
to jevne. Starter dem kontinuerlig slik at det ikke jevnt med pause tidene.
Første løper en til den første stolpen, så 2,3,3,2,1.
Tidligere kjørte jeg den i bakken, men må nå se litt an hvordan
forholdene er, mulig at jeg derfor kjører kortere lengder, slik at det også
blir mer hurtighet.
|
Vi har intervall for å bedre den aerobe utholdenheten. Jeg valgte
denne formen for intervall siden det er motiverende å gå trappevis opp og
nedover. I tillegg så er det kortere distanser slik at jeg virkelig får opp
tempoet på gruppa. Neste dag er det «konkurranse» så det er greit å få
intensiteten litt opp før dette.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering
Samler gruppa slik som de andre gangene ved elghuffs, forklarer hva
vi skal (kort) deretter går bort til der vi skal starte. Deler dem inn to og
to.
|
Viser hvor langt de skal løpe.
|
Avslutning
|
|||||
Tid:
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
10
|
Stafett
|
Organiserer slik at det er 4 på hvert lag (Har kjørt 5 tidligere, men
tenker at jeg kan få opp aktiviteten litt med å ta færre på laget slik at det
blir kortere pauser)
Tenkte å kjøre samme runde som forrige
gang, som det er bilde av under.
|
Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for
gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået. Dette er en hard økt
hvor det derfor skal være hardt, ved konkurranse så har jeg observert at
gruppa presser seg mer for å prestere.
|
Metode:
Oppgavestyrt læring
Organisering:
Forteller kort hva vi skal og deler inn i lag.
|
Hvis det ikke går opp blir de med J
|
Utførelse:
SvarSlettGjorde det jeg hadde tenkt til i planen, og synes at økta fungerte fint. Gruppa var flinke og gjorde det som jeg sa at vi skjulle :)) Har ikke så mye mer å si enn at det var en grei økt...