Skitrening 11-12 år
Tema: Ski skøyting Periodemål: Forberedelse på konkurranse
Hovedmål: Påvirke aerobe utholdenheten
Holdningsmål: Gruppa skal gi meg full oppmerksomhet når jeg snakker
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
Intensitet: Hard
Tid: 75 min
Sted: Bevergrenda
Utstyr: Ski, starver (skøyting), kjegler, sånn til å gå under
Oppvarming
|
|||||
Tid: 20
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
10
|
Gå rolig
runder i løypa
|
Tenkte å
ta en runde på den store løypa. Sender guttene først og jeg går bakerst.
|
Siden det
er første gangen på ski på en stund/ i startfasen, så tenker jeg at det er
lurt å starte med å bare gå litt rolig på ski.
|
Metode:
Apemetoden
Organisering:
Samler
gruppa på samme sted som alltid, og forteller i «halvsirkel» hva vi skal.
|
De går
foran, mens jeg går bakerst og får med alle.
|
10
|
Pizza
sisten
|
Gruppa
skal bare gå inne i «pizzaen». Det er en som skal ha den, og sisten går
videre når man klarer å ta noen andre. Hvis folk står for mye stille så
sender jeg ut Mats/ Olav eller flere som har den.
|
Dette er
en motiverende lek hvor jeg får opp aktiviteten.
|
Organisering:
Jeg går
med gruppa bak meg og lager en sirkel, deretter deler opp i «stykker»
Metode:
Vise og
forklare og apemetoden
|
Blir med
hvis aktiviteten går ned. Er med på å lage Pizzaen.
|
Hoveddel
|
|||||
Tid: 40
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
20
|
Oppbyggings
intervall
|
Jeg har
kjørt en lignende intervall før.
Starter
dem to og to slik at det blir en slags «konkurranse» mellom to jevne. Starter
dem kontinuerlig slik at det ikke jevnt med pause tidene.
Første
løper en til den første stolpen, så 2,3,3,4,5,6. Usikker på hvor lang tid
dette tar så kjører jeg 1 eller 2 runder
|
Vi har
intervall for å bedre den aerobe utholdenheten. Jeg valgte denne formen for
intervall siden det er motiverende å gå trappevis opp og nedover. I tillegg
så er det kortere distanser slik at jeg virkelig får opp tempoet på gruppa.
Neste dag er det «konkurranse» så det er greit å få intensiteten litt opp før
dette.
|
Metode:
Vise og
forklare
Organisering
Samler
gruppa slik som de andre gangene ved elghuffs, forklarer hva vi skal (kort)
deretter går bort til der vi skal starte. Deler dem inn to og to.
|
Viser hvor
langt de skal løpe.
|
20
|
Stafetter:
5 på lag:
Rundt
banen
rundt kjegler
under-hinder
Baklengs
Rundt
sirkel
|
5 stykker på lag
De skal løpe til de har kommet
tilbake der de kom fra.
Så samles tilbake her, nye lag og
en gang til.
|
Jeg har
valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for gruppa, men også
fordi da får jeg opp aktivitetsnivået. Dette er en hard økt hvor det derfor
skal være hardt, ved konkurranse så har jeg observert at gruppa presser seg
mer for å prestere.
|
Metode:
Vise og
forklare
Organisering:
Samler
gruppa i bunnen av bakken og får alle til å bli med til «fasteplass» på
stadion. Ber dem stå i en halvsirkel mens jeg fordeler lagene. Deretter
sender dem dirkete ut på de ulike stasjonene.
|
Hvis
lagene ikke går opp er de med, eller passer på (hver for seg!)
|
Avslutning
|
|||||
Tid:
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
5 min
|
Gå rolig
ned etter intervallene
|
Gruppa går
samlet en liten runde.
|
Gjør dette
for å få en avrunding på økta, slik at prosessen med restitusjon blir startet
med en gang.
|
Metode:
Apemetoden
Organisering:
Samler
gruppa på vanlig måte, deretter ber jeg guttene gå først også går jeg
bakerst. Deretter samle gruppa ved lyktestolpe og kort avslutte økta.
|
Blir med.
|
Utførelse:
SvarSlettGjennomførte så og si det som sto på planen, derimot så måtte jeg gjøre noen endringer bla. pga. vær og at andre grupper brukte deler av løypa som vi hadde tenkt å bruke. Pizza sisten gikk ikke siden det ikke var løssnø, kunne ikke ta intervall i bakken pga. annen gruppe, gikk derfor lengre inn i runden, og stafetten gikk en annen trasse pga. at andre grupper var der. Selv om det ble en del endringer følte jeg at organiseringen fungerte veldig bra, har fått et "system" på gruppa slik at de kan noen av grunnregler som jeg har vært tydelig på som hvordan de skal organisere seg når jeg snakker osv. De siste ukene så har jeg kjørt mye intervall på gruppa som jeg føler at flertallet liker veldig godt, derimot tenker jeg at jeg nesegang kan gjøre ting litt annerledes slik at det blir litt motiverende, i forhold til å alltid gjøre det samme. Men alt i alt er jeg fornøyd med denne økta.