Navn:
Maren Straum Lie og Henriette Muri Thowsen
|
Dato:
04.02.2018
Tid:
18.00-19.00
|
Målgruppe:
Jenter som er 10 og 11år gamle
|
Sted:
Raumyr
|
Utstyr:
Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
|
|
Dette
er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer
og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball
og hvorfor de er med.
Mål
for økten: Bedre jentenes ferdigheter når det
kommer til finter
Momenter
under økten: Overblikk, når er det gunstig å ta
finta, gå langt nok ut når de gjennomfører kroppsfinta
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
8min
|
Generell oppvarming
Skadefri
|
-
Vanlig jogg, 2x
-
Høye kneløft, 2x
-
Sparke bak, 2x
-
Lyske ut, 2x
-
Lyske inn, 2x
-
Runde hverandre, 2x
-
Skulder mot skulder, 2x
-
Stigningsløp, 2x
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går
raskere
·
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene
går lettere
·
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
·
De kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene går raskere
·
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
8min
|
Spesiell del
Føring i løype
|
Vi setter opp en løype som jentene skal føre slalåm
igjennom, men også noen kjegler hvor de skal ut til siden og runde. Fokus her
blir mange touch på ball, god ballkontroll
og overblikk.
|
Vise og forklare
|
|
4min
|
Uttøyningsdel
Holdetid: 20sek
|
-
Fremside lår
-
Innside lår
-
Bakside lår og legg
-
Sete
|
Apemetoden
|
|
20min
16min
|
Hoveddel
Kroppsfinte, evt. overstegsfinte dersom vi rekker
Spill på liten bane
|
Spillerne
går sammen to og to og står ovenfor hverandre med en viss avstand. Fintene
gås igjennom på hver gruppe og spillerne fører mot hverandre før de tar finta
mot hverandre og fører ballen over til den andre siden. Instruktørene går
rundt underveis og veileder spillerne. Starter med kroppsfinte, for så å gå
over til overstegsfinte etter hvert.
Deler lagene inn med 3-4 spillere på hvert lag.
Spillerne skal ha fokus på fintene de har lært i forrige økt. For at jentene
skal ha mer fokus på fintene vil det være to poeng for scoring dersom man
gjør en finte først og ett poeng med mål uten finte.
|
Finta jentene lærer kan de ta med seg videre på
trening og i kamp. Denne øvelsen gjør at spillerne kan prøve i sitt eget
tempo, samtidig som de har en medspiller som de på tilpasse seg etter. De er
nødt til å ha overblikk og de er nødt til å avpasse når de setter finta for å
ikke kollidere med motspiller.
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og
er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke
sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta
med seg dette i kamp. Ved hjelp av poengene vil det også være mer fokus på
fintene.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
|
4min
|
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
|
-
Bakside legg
-
Bakside lår og legg
-
Hofte og fremside lår
-
Innside lår
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er
viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden
|
Gjennomførte ca. samme økt nå som sist søndag på teknikkskolen, bare uten 1vs1. 6 jenter på trening. Økten gikk fint og både g-del og s-del gikk ganske bra. Finteøvelsen hvor de skulle føre mot hverandre gikk greit i starten og kroppsfinta gikk greit å lære bort med tanke på at det ikke var så mange. Vi kunne vært enda mer presise på at de skulle føre rett mot hverandre, selv om vi minnet de på det flere ganger. Vi kunne også droppet overstegsfinta da det ikke ble så mye tid til den og finta ble kanskje litt vanskelig for jentene. I starten av spilldelen spilte vi 4 mot 2 for å prøve å få mer fokus på fintene og vi endret underveis så dersom de tok en finte fikk de to poeng. Det ble fortsatt ikke så mye fokus på fintene, så vi byttet til føring over linje med spill. Denne måten fungerte bedre enn det vi startet med.
SvarSlett