Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 20. februar 2018


Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth
Dato: 06.02.2017
Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter
Antall: 15-20 utøvere
 
Mål: Forbedre den aerobe utholdenheten med korte lekpregete intervaller.  
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene.
Kunnskapsmål: Vite hvorfor jeg velger disse øvelsene i forhold til målet.
Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.
Hjelpetrenere:
Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen
Utstyr: 6-8kjegler, 20-30 gjenstander.

 

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-        Generell del
Jeg sender utøverne ut på oppvarming etter hvert som de kommer til trening.
Gå til banen og gå en runde rundt banen. De raskeste kan gå to runder.
 
8-10 min
Forklare metoden
-Øke motivasjonen
-Forebygge skader
-Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret
-Øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING
-        Spesiell del
Stikkball
 Alle er innenfor et område. Vi har to baller. Alle kan kaste på alle og hvis man blir truffet må man gå to runder rundt området.
20 min
 
 
Vise-forklare metoden
-Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL
 
 
 
 
 
 
 
 
Utholdenhets-stafett
Jeg deler inn i fire lag. De får hvert sitt hjørne.
Det er en haug med gjenstander i midten av banen.
Når jeg sier klar ferdig gå kan en og en fra laget gå å hente gjenstander på midten. Når alle gjenstandene er tatt kan man ta fra de andre lagene. Denne runden kjører jeg to ganger.
20min
Vise-forklare metoden
-Forbedre utholdenheten.
-Få bedre konsentrasjonsevne.
AVSLUTNING
 
Uttøying
Gå tilbake på rekke til beverlokalet.
Vi skal tøye lett:
Inside lår
Utside lår
Bakside
Bakside arm
Utside arm
Riste litt løs etter vi tøyer.
10 min
Vise-forklare metoden
 -Løsne opp i musklene
-Få blod-gjennomstrømning i musklene.

 

2 kommentarer:

  1. I periodeplanen min står det at jeg egentlig skal ha teknikktrening med utøverne i dag, men de andre gangene jeg har hatt det syntes de det er veldig kjedelig. Det er mange av de som ikke kan skøyte i det hele tatt og jeg ser at det er litt for tidlig å lære dem en så vanskelig teknikk.
    Derfor har jeg valgt å gå videre på det tema jeg skal ha neste periode og det er utholdenhet. Dette vet jeg at de syntes er veldig gøy og jeg syntes det er mer relevant for en så ung gruppe.

    SvarSlett
  2. Gjennom lek får du utfordre barna på koordinasjon. Utholdenhet trenger du ikke å ha fokus på. Det kommer av seg selv.

    SvarSlett