Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 06.02.2017
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Forbedre den aerobe utholdenheten med korte lekpregete intervaller.   Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene. Kunnskapsmål: Vite hvorfor jeg velger disse øvelsene i forhold til målet. Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen
	Utstyr: 6-8kjegler, 20-30 gjenstander.

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Jeg sender utøverne ut på oppvarming etter hvert som de kommer til trening. Gå til banen og gå en runde rundt banen. De raskeste kan gå to runder.	8-10 min	Forklare metoden	-Øke motivasjonen -Forebygge skader -Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -Øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING -        Spesiell del	Stikkball  Alle er innenfor et område. Vi har to baller. Alle kan kaste på alle og hvis man blir truffet må man gå to runder rundt området.	20 min	Vise-forklare metoden	-Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Utholdenhets-stafett Jeg deler inn i fire lag. De får hvert sitt hjørne. Det er en haug med gjenstander i midten av banen. Når jeg sier klar ferdig gå kan en og en fra laget gå å hente gjenstander på midten. Når alle gjenstandene er tatt kan man ta fra de andre lagene. Denne runden kjører jeg to ganger.	20min	Vise-forklare metoden	-Forbedre utholdenheten. -Få bedre konsentrasjonsevne.
AVSLUTNING	Uttøying Gå tilbake på rekke til beverlokalet. Vi skal tøye lett: Inside lår Utside lår Bakside Bakside arm Utside arm Riste litt løs etter vi tøyer.	10 min	Vise-forklare metoden	-Løsne opp i musklene -Få blod-gjennomstrømning i musklene.