Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 14. februar 2018

Øktplan for J12 uke 7 opplegg 2

ØKTPLAN for J12 uke 7.


Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 14.02.2018
Tid: 18:30 – 20:00
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Huldrehallen Svarstad
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer.  Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




5 min









Spesiell del

Innebandy


Innebandy
 Jeg deler spillerne inn i to lag. spillerne får en kølle hver. De skal så prøve å score på det motsatte målet med køllene.




Vise og forklare.
50 min

10 min



15 min


5 min



30 min




10 min

Hoveddel:



3 på rad



Hinderløype



Straffekonkurranse



Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  












3 på rad
Jeg deler gruppen inn i to lag. Jeg setter opp ni kjegler. Jentene skal løpe mot kjeglene så fort de kan, plukke opp en vest av deres farge, og prøve å få tre på rad. Hver spiller kan bare ta en vest hver.

Konkurranse: hinderløype
Setter opp en bane med forskjellige triks, og teknikker. Jentene skal være to og to sammen, og de skal konkurrere mot de andre lagene.
På den første posten skal jentene trikse med ballen 5 ganger før de kan gå videre.
På den andre posten skal jentene nikke ballen fra en kjegle til en annen.
På den tredje posten skal begge spillerne på laget sende en pasning mot en firkant. Ballen skal stoppe inne i firkanten.
På den fjerde og siste posten skal begge spillerne på laget treffe en stolpe på målet. Når begge har treffet stolpen, er det det første laget som kommer inn i mål som vinner.

Straffekonkurranse:
Hver spiller har hver sin ball, en står i mål. De står ved straffemerket og skyter på mål. De som treffer går videre til neste runde.


Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler.

Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.





Kortleiken med føring av ball og finte.
Jeg velger å bruke denne øvelser for å trene på hurtigheten. Denne øvelsene er svært god for en fotballspiller fordi spillerne også må forandre retninger og bøye seg samtidig som de må være hurtige


Konkurranse: hinderløype
Øvelsene innenfor hinderløypen gå på teknikk og taktikk. Dette er svært viktig å være god på i fotball.


Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget.

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.





Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar