Øktplan for J12 uke 7 opplegg 2

ØKTPLAN for J12 uke 7.

Navn: Marie Borge Nørsterud Dato: 14.02.2018 Tid: 18:30 – 20:00 Målgruppe: Jenter fra 11-12 år Klasse: 7. trinn Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke Sted: Huldrehallen Svarstad
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer.  Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5-10 min	Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.
10 min	Generell oppvarming Løper 2 runder rundt banen. Skadefri: ·         Vanlig jogg – 3 runder ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Sidehopp, høyre og venstre side ·         Rundt hverandre ·         Hoppe opp, skulder mot skulder. ·         2 fram – 1 tilbake x2	TO SIRKLER:   ·         Øke intensiteten gradvis ·         Bruke store muskelgrupper ·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå. ·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd	Følg meg metoden (apemetoden)
3 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker og ·         Hofteleddstrekker. ·         Knebøyer ·         Armstrekker ·         Rotering av håndledd og ankler.		Følg meg metoden (apemetoden)
5 min	Spesiell del Innebandy	Innebandy  Jeg deler spillerne inn i to lag. spillerne får en kølle hver. De skal så prøve å score på det motsatte målet med køllene.		Vise og forklare.
50 min 10 min 15 min 5 min 30 min 10 min	Hoveddel: 3 på rad Hinderløype Straffekonkurranse Spill med to lag Avslutning: ·         Rolig jogg ·         Noen rolige uttøyningsøvelser.	3 på rad Jeg deler gruppen inn i to lag. Jeg setter opp ni kjegler. Jentene skal løpe mot kjeglene så fort de kan, plukke opp en vest av deres farge, og prøve å få tre på rad. Hver spiller kan bare ta en vest hver. Konkurranse: hinderløype Setter opp en bane med forskjellige triks, og teknikker. Jentene skal være to og to sammen, og de skal konkurrere mot de andre lagene. På den første posten skal jentene trikse med ballen 5 ganger før de kan gå videre. På den andre posten skal jentene nikke ballen fra en kjegle til en annen. På den tredje posten skal begge spillerne på laget sende en pasning mot en firkant. Ballen skal stoppe inne i firkanten. På den fjerde og siste posten skal begge spillerne på laget treffe en stolpe på målet. Når begge har treffet stolpen, er det det første laget som kommer inn i mål som vinner. Straffekonkurranse: Hver spiller har hver sin ball, en står i mål. De står ved straffemerket og skyter på mål. De som treffer går videre til neste runde. Spill: Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede. Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler. Avslutning: ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker og ·         Hofteleddstrekker. ·         Knebøyer ·         Armstrekker ·         Rotering av håndledd og ankler.	Kortleiken med føring av ball og finte. Jeg velger å bruke denne øvelser for å trene på hurtigheten. Denne øvelsene er svært god for en fotballspiller fordi spillerne også må forandre retninger og bøye seg samtidig som de må være hurtige Konkurranse: hinderløype Øvelsene innenfor hinderløypen gå på teknikk og taktikk. Dette er svært viktig å være god på i fotball. Spill: Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Uttøyning: Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.	Vise og forklare.