Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 22. februar 2018

Øktplan Uke 8. Stevningsmogen 22.02.2018, klokken 18.00


Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Utvikle den aerobe utholdenheten 
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk, i tillegg til å utvikle den aerobe utholdenheten. 
Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn
Utstyr: Klassiskski 

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Rolig skigåing


10
Går rolig runden på jordet.
Ført går vi igjennom teknikk og gir dem arbeidsoppgaver under oppvarminga. 
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:
Teknikk i motbakke



15
Starter med en teknikk del, der jeg først går og viser diagonal i slag oppoverbakke ved brua. Utøverne ser på og følger etter på rekke mens jeg ser og veileder på den ene brua, mens torstein eller mari ser på den andre. Utøverne går runder her i ca 10min. Gå de første rundene uten staver, slik at det må jobbes ekstra med å få kraften rett ned i bakken for å få feste
Jeg deler inn i lag, og ser an for å gjøre dem jevne. Laget må ha ti passninger innad i laget for å få et poeng. Man kan ikke sentre til den man fikk ballen av, og visst det andre laget er nærat balen, eller den går i bakken, må man starte på nytt. 
Vis og forklar
Hoveddel
·   10 trekk


Stafetter
Stafett uten staver
Stafett med en ski
Stafett vanlig






40
Jeg deler inn i lag, og ser an for å gjøre dem jevne. Laget må ha ti passninger innad i laget for å få et poeng. Man kan ikke sentre til den man fikk ballen av, og visst det andre laget er nærat balen, eller den går i bakken, må man starte på nytt.

Stafettene blir det tre på hvert lag og to etapper på hver utøver. Kjører det som frem og tilbake stafett på hele oppløpet. 

Påvirke teknikk og den aerobe utholdenheten. 
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig skigåing
10 min

Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte foran speakerbua. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar: