Øktplan Uke 8. Stevningsmogen 22.02.2018, klokken 18.00

Info:

Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Utvikle den aerobe utholdenheten 

Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk, i tillegg til å utvikle den aerobe utholdenheten. 

Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn

Utstyr: Klassiskski 

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming 20min	G-del: ·    Rolig skigåing	10	Går rolig runden på jordet. Ført går vi igjennom teknikk og gir dem arbeidsoppgaver under oppvarminga.	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: Teknikk i motbakke	15	Starter med en teknikk del, der jeg først går og viser diagonal i slag oppoverbakke ved brua. Utøverne ser på og følger etter på rekke mens jeg ser og veileder på den ene brua, mens torstein eller mari ser på den andre. Utøverne går runder her i ca 10min. Gå de første rundene uten staver, slik at det må jobbes ekstra med å få kraften rett ned i bakken for å få feste Jeg deler inn i lag, og ser an for å gjøre dem jevne. Laget må ha ti passninger innad i laget for å få et poeng. Man kan ikke sentre til den man fikk ballen av, og visst det andre laget er nærat balen, eller den går i bakken, må man starte på nytt.		Vis og forklar
Hoveddel	·   10 trekk Stafetter Stafett uten staver Stafett med en ski Stafett vanlig	40	Jeg deler inn i lag, og ser an for å gjøre dem jevne. Laget må ha ti passninger innad i laget for å få et poeng. Man kan ikke sentre til den man fikk ballen av, og visst det andre laget er nærat balen, eller den går i bakken, må man starte på nytt. Stafettene blir det tre på hvert lag og to etapper på hver utøver. Kjører det som frem og tilbake stafett på hele oppløpet.	Påvirke teknikk og den aerobe utholdenheten.	Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning	·     Rolig skigåing	10 min	Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte foran speakerbua. Før vi vi sier hade og takk for økta	Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter	Følg meg metoden