Aktiv Lokalsamfunn

søndag 4. februar 2018


Navn: Maren Straum Lie og Henriette Muri Thowsen
Dato: 04.02.2018
Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: Jenter som er 10 og 11år gamle
Sted: Raumyr
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med.
Mål for økten: Bedre jentenes ferdigheter når det kommer til finter
Momenter under økten: Overblikk, når er det gunstig å ta finta, gå langt nok ut når de gjennomfører kroppsfinta

 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 
 
8min
 
 
 
 
Generell oppvarming
Skadefri
 
 
-        Vanlig jogg, 2x
-        Høye kneløft, 2x
-        Sparke bak, 2x
-        Lyske ut, 2x
-        Lyske inn, 2x
-        Runde hverandre, 2x
-        Skulder mot skulder, 2x
-        Stigningsløp, 2x
 
 
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
 
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
 
 
Vise og forklare
 
8min
Spesiell del
Føring i løype
 
Vi setter opp en løype som jentene skal føre slalåm igjennom, men også noen kjegler hvor de skal ut til siden og runde. Fokus her blir mange touch på ball, god ballkontroll og overblikk.
 
 
Vise og forklare
 
4min
Uttøyningsdel
Holdetid: 20sek
 
 
-        Fremside lår
 
-        Innside lår
 
-        Bakside lår og legg
 
-        Sete
 
Apemetoden
 
20min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16min
Hoveddel
Kroppsfinte, evt. overstegsfinte dersom vi rekker
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill på liten bane
 
 
Spillerne går sammen to og to og står ovenfor hverandre med en viss avstand. Fintene gås igjennom på hver gruppe og spillerne fører mot hverandre før de tar finta mot hverandre og fører ballen over til den andre siden. Instruktørene går rundt underveis og veileder spillerne. Starter med kroppsfinte, for så å gå over til overstegsfinte etter hvert.
 
 
 
 
 
 
Deler lagene inn med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus på fintene de har lært i forrige økt. For at jentene skal ha mer fokus på fintene vil det være to poeng for scoring dersom man gjør en finte først og ett poeng med mål uten finte.
 
Finta jentene lærer kan de ta med seg videre på trening og i kamp. Denne øvelsen gjør at spillerne kan prøve i sitt eget tempo, samtidig som de har en medspiller som de på tilpasse seg etter. De er nødt til å ha overblikk og de er nødt til å avpasse når de setter finta for å ikke kollidere med motspiller.
 
 

 
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp. Ved hjelp av poengene vil det også være mer fokus på fintene.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
4min
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
 
-        Bakside legg
-        Bakside lår og legg
-        Hofte og fremside lår
-        Innside lår
 
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
 
Apemetoden

 

 

 

1 kommentar:

  1. Gjennomførte ca. samme økt nå som sist søndag på teknikkskolen, bare uten 1vs1. 6 jenter på trening. Økten gikk fint og både g-del og s-del gikk ganske bra. Finteøvelsen hvor de skulle føre mot hverandre gikk greit i starten og kroppsfinta gikk greit å lære bort med tanke på at det ikke var så mange. Vi kunne vært enda mer presise på at de skulle føre rett mot hverandre, selv om vi minnet de på det flere ganger. Vi kunne også droppet overstegsfinta da det ikke ble så mye tid til den og finta ble kanskje litt vanskelig for jentene. I starten av spilldelen spilte vi 4 mot 2 for å prøve å få mer fokus på fintene og vi endret underveis så dersom de tok en finte fikk de to poeng. Det ble fortsatt ikke så mye fokus på fintene, så vi byttet til føring over linje med spill. Denne måten fungerte bedre enn det vi startet med.

    SvarSlett