NAVN: Håkon Olsen Wamstad
Deltakelse i økta: Vestfossen
fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.
MÅL FOR ØKTA: Forbedre
utøverens nærkontakt med ball og skape relasjoner i spilldelen.
STED: Strandajordet kunstgress.
UTSTYR: baller
Varighet: 1 og en halv time.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10 min
|
Generell oppvarming
Følg meg-leken:
|
·
Alle
hermer etter meg
·
Løper
på linje med instrukser underveis
·
For
eksempel legge seg på mage, rygg, rumpe.
·
Opp å
heade i luften, øking/senking av fart osv..
|
Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet og vevsvæsken flyter
lettere Transporten av
næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går
lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå
For å myke opp musklene til senere
belastning i hoveddelen (unngå skader)
|
Vise og forklare
|
10 min
|
Spesiell del
1 vs 1
|
·
1 mot 1
·
Hvert par har 1 ball
·
Drible/ta ballen fra hverandre
·
Avgrenset område
|
Vise og forklare.
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
30 min
|
Hoveddel:
battleship (15 min)
Hurtighet og
utholdenhetstrening (15min)
|
·
Pga begrenset bruk av matter på hardt
underlag, så deler jeg gruppen i 2.
·
Den ene halvparten får bruke mattene og skal
derfor jobbe på gulvet og drive mageøvelser.
·
Den andre halvdelen skal benytte seg av gulv
og vegger fordi disse skal trene bein og overkropp
·
Bytter halvveis.
Mageøvelser
er:
·
Sit ups 20 x 2 (15 sek pause mellom hver)
·
Planke 45 sekunder x 2 (15 sek pause mellom
hver)
Bein og overkropp:
·
10 burpes x2 (15 sek pause mellom hver)
·
90 graders stilling inntil en vegg. 45
sekunder x 2 (15 sek pause mellom hver).
·
Gruppen deles i 2.
·
Den ene gruppen løper i trapper etter signal
(1 og 1)
·
Den andre gruppen hopper og løper over hekker
med ulike instrukser (for eksempel hoppe med samlet bein, hinke, hoppe med
rotasjon osv…)
·
Samt teknikkøvelser på stige, rettet mot
fotballbevegelser. (For eksempel 2 skritt i hver rute og mønsteraktig
teknikkbevegelser.
|
Forbedrer utøverens styrke og utholdenhet.
|
Vise og forklare.
|
15 min
|
Avslutning
«knuten» (15 min)
|
·
2 lag/grupper (halvparten på hvert
lag/gruppe).
·
Det ene laget får tid på seg til å knyte seg
sammen på best mulig måte ved hjelp av egen kroppen.
·
Det andre laget skal i mellomtiden vente på at den andre gruppen er
ferdig.
·
Når laget har lagd en knute av seg sjølv, så er det klart for det
andre laget å løsne denne knuten. Ikkje lov til å kile eller bruke andre
feige midler. Kun lov til å dra.
·
Laget som har knyti seg sammen har som formål
å holde ut lengst mulig før de blir løsnet og dratt over ett visst område.
·
Vi tar tiden og ser hvilket av lagene som
holder lengst.
·
Bytter roller når laget er oppløst fra knuten.
|
Lære seg å tåle litt smerte samt setter styrken på prøve.
|
Vise og forklare.
|
Fin plan med fornuftig mål. Gode øvelser.
SvarSlettHusk refleksjonsnotat i etterkant av økten.