Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 21. februar 2018


ØKTPLAN - uke 8

NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: MIF-hytta
NÅR: Torsdag 18:00-19.15
MÅL: Forbedre utøvernes utholdenhet gjennom kortintervaller.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
15 min








Generell oppvarmingsdel
Går rolig på ski, skøyting.
Går rolig på ski, I1-I2.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
Følg meg - metoden.
0 min
Uttøyningsdel
Stopper ikke for å tøye midt i økta, tøyer tilslutt.


5 min
Spesiell oppvarmingsdel
Terskeldrag.


Kjører tre minutter terskeldrag, I3, for å få i gang kroppen ordentlig før intervallen.


Oppgavestyrt.





HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddelen
Kortintervall.
Stafetter.
Kortintervall:
8x1 minutts drag, med 1 min pause mellom hvert drag. Går i I4-I5 i draget, og I1-I2 i pausene. Går dragene rundt i løypa så terrenget varierer fra drag til drag, går videre i løypa i pausene. Har fokus på teknikk og intensitetskontrollering.

Stafetter:
Avslutter med litt moro og stafetter. Deler gruppa opp i to lag og går forskjellige runder. F.eks. vanlig gåing, uten staver, baklengs, en ski.

For å utvikle utøverens utholdenhet gjennom kortintervaller, og for å motivere de til å komme gjennom en ganske hard økt med stafetter tilslutt som «premie».
 Oppgavestyrt.
15 min
Avslutning
Nedgåing.
Går helt rolig i 15 minutter tilslutt, I1-I2.

Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
Følg meg - metoden.




1 kommentar:

  1. Økta gikk bra. Hadde en teknikktrener med, så vi kjørte pyramideintervaller istedenfor 1 minuttsdrag. Jeg og han plasserte oss på to forskjellige deler av området hvor intervallen foregikk (han i mål av dragene og jeg ved start, jeg gikk også med de bakerste utøverne). Vi brukte pausene på å kommentere og hjelpe til med teknikk, og jeg prøvde å kommentere underveis i dragene også. Jeg så at de rettet på teknikken med en gang jeg sa noe, noe som var veldig bra.

    SvarSlett