ØKTPLAN for J12 uke 7.
Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 13.02.2018
Tid: 17:00 – 18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Plasthallen i Hvittingfoss
|
||||
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer. Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god
konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek
og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
|
||||
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5-10 min
|
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.
|
|||
10 min
|
Generell oppvarming
Løper 2 runder rundt banen.
Skadefri:
·
Vanlig jogg – 3 runder
·
Høye kneløft
·
Spark bak
·
Sidehopp, høyre og venstre side
·
Rundt hverandre
·
Hoppe opp, skulder mot skulder.
·
2 fram – 1 tilbake x2
|
TO SIRKLER:
·
Øke intensiteten gradvis
·
Bruke store muskelgrupper
·
Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til
musklene går raskere
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går
lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De
kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet
mellom muskler og nerver blir
bedre.
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet.
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen
i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå.
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
3 min
|
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i
den tekniske hoveddelen)
|
UTTØYNING
AV FØLGENDE MUSKLER
·
Ankelstrekker
·
Knestrekker og
·
Hofteleddstrekker.
·
Knebøyer
·
Armstrekker
·
Rotering av håndledd og ankler.
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
5 min
|
Spesiell del
Stiv heks med ball
|
Stiv hekse med ball.
Alle skal ha hver sin ball, og fører ballen i et avgrenser område.
1-2 stykker har sisten. Når spillerne blir tatt skal de stå med brede bein
slik at de andre spillerne kan sentre ballen igjennom beina. Da er spillerne
fri. Bytter på de som har sisten.
|
Vise og forklare.
|
|
50 min
10 min
10 min
15 min
30 min
10 min
|
Hoveddel:
Kortleiken med føring av ball og finte.
Skyte på mål
Spill med fire lag
Spill med to lag
Avslutning:
·
Rolig jogg
·
Noen rolige uttøyningsøvelser.
|
Kortleiken med føring av ball
og finte.
Deler barna opp i fire lag, ett i hvert sitt hjørne.
Legger en kortstokk på midten. Lagene får ett mønster hver. Spillerne
skal føre ballen gjennom kjegler i sikksakk mot kortstokken, prøve å finne
sitt kort, for så og løpe tilbake. Spillerne må gjøre en finte før de kan
sende ballen videre til neste mann.
Jeg kommer til å vise fintene de skal prøve på før vi begynner.
Skyte på mål:
·
Direkte skudd med pasning fra høyre
·
Direkte skudd med pasning fra venstre
·
Direkte skudd med volley
·
To og to mot hverandre, første til å score
Spill med fire lag
Jeg deler laget inn i fire små lag. Lagene skal spille mot hverandre,
som en liten turnering.
Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg
observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse
kommer jeg til å sette inn noen regler.
Avslutning:
·
Ankelstrekker
·
Knestrekker og
·
Hofteleddstrekker.
·
Knebøyer
·
Armstrekker
·
Rotering av håndledd og ankler.
|
Kortleiken med føring av ball
og finte.
Dette er både for utholdenheten, men også for teknikken av å føre
ball. Her skal elevene også trene på finter som de får bruk for i sammenheng
med spill. Å kunne finter er svært viktig under angrep for å komme seg fri fra
motstandere.
Skyte på mål:
Å kunne skyte godt på mål er svært viktig for en fotballspiller.
Her får spillerne også øvd på å skyte med press.
Spill med fire lag:
Dette er for at spillerne skal klare å spille få på
et lag. det betyr mer jobbing og mer fokus på avslutninger.
Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal
være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan
det er å spille med laget.
Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å
opprettholde bevegeligheten.
|
Vise og forklare.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar