Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 13. februar 2018

Øktplan for J12 uke 7

ØKTPLAN for J12 uke 7.


Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 13.02.2018
Tid: 17:00 – 18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Plasthallen i Hvittingfoss 
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer.  Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




5 min









Spesiell del

Stiv heks med ball


Stiv hekse med ball.
Alle skal ha hver sin ball, og fører ballen i et avgrenser område. 1-2 stykker har sisten. Når spillerne blir tatt skal de stå med brede bein slik at de andre spillerne kan sentre ballen igjennom beina. Da er spillerne fri. Bytter på de som har sisten.




Vise og forklare.
50 min

10 min




10 min


15 min




30 min




10 min

Hoveddel:



Kortleiken med føring av ball og finte.




Skyte på mål



Spill med fire lag




Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  












Kortleiken med føring av ball og finte.
Deler barna opp i fire lag, ett i hvert sitt hjørne.
Legger en kortstokk på midten. Lagene får ett mønster hver. Spillerne skal føre ballen gjennom kjegler i sikksakk mot kortstokken, prøve å finne sitt kort, for så og løpe tilbake. Spillerne må gjøre en finte før de kan sende ballen videre til neste mann.
Jeg kommer til å vise fintene de skal prøve på før vi begynner.


Skyte på mål:
·         Direkte skudd med pasning fra høyre
·         Direkte skudd med pasning fra venstre
·         Direkte skudd med volley
·         To og to mot hverandre, første til å score

Spill med fire lag
Jeg deler laget inn i fire små lag. Lagene skal spille mot hverandre, som en liten turnering.

Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler.

Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.





Kortleiken med føring av ball og finte.
Dette er både for utholdenheten, men også for teknikken av å føre ball. Her skal elevene også trene på finter som de får bruk for i sammenheng med spill. Å kunne finter er svært viktig under angrep for å komme seg fri fra motstandere.

Skyte på mål:
Å kunne skyte godt på mål er svært viktig for en fotballspiller. Her får spillerne også øvd på å skyte med press.

Spill med fire lag:
Dette er for at spillerne skal klare å spille få på et lag. det betyr mer jobbing og mer fokus på avslutninger.

Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget.

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.





Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar