Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 20. februar 2018


Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth
Dato: 23.01.2017
Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter
Antall: 15-20 utøvere
 
Mål: Lære å gli på hver ski.
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene.
Kunnskapsmål: Vite hvorfor jeg velger disse øvelsene i forhold til målet.
Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.
Hjelpetrenere:
Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen
Utstyr: 6-8kjegler  

 

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-        Generell del
Jeg sender utøverne ut på oppvarming etter hvert som de kommer til trening.
Gå til banen og gå en runde rundt banen. De raskeste kan gå to runder.
 
8-10 min
Forklare metoden
-Øke motivasjonen
-Forebygge skader
-Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret
-Øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING
-        Spesiell del
 Stiv heks
En heks.
Denne personen skal ta de andre og når de blir tatt må de stå med beina fra hverandre. For å bli fri må noen andre gå mellom beina på dem.
 
To og to sisten
De går sammen to og to. Den ene skal ha den mens den andre skal prøve å ikke bli tatt. Når den blir tatt bytter de.
 
De som ikke vil være med på dette kan gå en eller flere runder rundt banen med en hjelpetrener.
20 min
 
 
Vise-forklare metoden
-Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL
 
 
 
 
 
 
 
 
Stå på en ski
De kan velge mellom å stå på en ski på flata eller i nedoverbakke.
Ta av den ene skia og prøve å stå ned.
De kan prøve alene eller to og to sammen.
20min
Vise-forklare metoden
-få bedre balanse
-lære å gli lenge på en ski
-ha det gøy
 
AVSLUTNING
 
Uttøying
Gå tilbake på rekke til beverlokalet.
Vi skal tøye lett:
Inside lår
Utside lår
Bakside
Bakside arm
Utside arm
Riste litt løs etter vi tøyer.
10 min
Vise-forklare metoden
 -Løsne opp i musklene
-Få blod-gjennomstrømning i musklene.

 

1 kommentar:

  1. Dette gikk bra. Det er litt utfordringer med å ha sisten fordi det er noen som føler de alltid blir tatt. Derfor prøver jeg å finne på andre løsninger for dem. Ellers føler jeg at jeg traff målet og at de fikk trent balansen bra gjennom hele økta.

    SvarSlett