Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 23.01.2017
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Lære å gli på hver ski. Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene. Kunnskapsmål: Vite hvorfor jeg velger disse øvelsene i forhold til målet. Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen
	Utstyr: 6-8kjegler

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Jeg sender utøverne ut på oppvarming etter hvert som de kommer til trening. Gå til banen og gå en runde rundt banen. De raskeste kan gå to runder.	8-10 min	Forklare metoden	-Øke motivasjonen -Forebygge skader -Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -Øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING -        Spesiell del	Stiv heks En heks. Denne personen skal ta de andre og når de blir tatt må de stå med beina fra hverandre. For å bli fri må noen andre gå mellom beina på dem.   To og to sisten De går sammen to og to. Den ene skal ha den mens den andre skal prøve å ikke bli tatt. Når den blir tatt bytter de.   De som ikke vil være med på dette kan gå en eller flere runder rundt banen med en hjelpetrener.	20 min	Vise-forklare metoden	-Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Stå på en ski De kan velge mellom å stå på en ski på flata eller i nedoverbakke. Ta av den ene skia og prøve å stå ned. De kan prøve alene eller to og to sammen.	20min	Vise-forklare metoden	-få bedre balanse -lære å gli lenge på en ski -ha det gøy
AVSLUTNING	Uttøying Gå tilbake på rekke til beverlokalet. Vi skal tøye lett: Inside lår Utside lår Bakside Bakside arm Utside arm Riste litt løs etter vi tøyer.	10 min	Vise-forklare metoden	-Løsne opp i musklene -Få blod-gjennomstrømning i musklene.