Øktplan IL Bevern
Langrenn 6-8år
Navn: Aurora Moholth
|
Dato: 23.01.2017
|
Tid: 18:00-19:00
|
|
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og
jenter
Antall:
15-20 utøvere
Mål: Lære å gli på hver ski.
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene.
Kunnskapsmål: Vite hvorfor jeg velger disse øvelsene i
forhold til målet.
Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig
mot hverandre.
|
Hjelpetrenere:
Peder
Kjørsvik og Silje Holm Johannesen
|
Utstyr: 6-8kjegler
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Jeg sender utøverne ut på oppvarming etter
hvert som de kommer til trening.
Gå til banen og gå en runde rundt
banen. De raskeste kan gå to runder.
|
8-10 min
|
Forklare
metoden
|
-Øke
motivasjonen
-Forebygge
skader
-Samspillet
mellom nerver og muskler blir forbedret
-Øke konsentrasjons-evnen
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
Stiv heks
En heks.
Denne personen skal ta de andre og når
de blir tatt må de stå med beina fra hverandre. For å bli fri må noen andre
gå mellom beina på dem.
To
og to sisten
De går sammen to og to. Den ene skal
ha den mens den andre skal prøve å ikke bli tatt. Når den blir tatt bytter
de.
De som ikke vil være med på dette kan
gå en eller flere runder rundt banen med en hjelpetrener.
|
20 min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Nerve-impulsene
går raskere
|
HOVEDDEL
|
Stå
på en ski
De kan velge mellom å stå på en ski på
flata eller i nedoverbakke.
Ta av den ene skia og prøve å stå ned.
De kan prøve alene eller to og to
sammen.
|
20min
|
Vise-forklare
metoden
|
-få bedre balanse
-lære å gli lenge på en ski
-ha det gøy
|
AVSLUTNING
|
Uttøying
Gå tilbake
på rekke til beverlokalet.
Vi skal tøye
lett:
Inside lår
Utside lår
Bakside
Bakside arm
Utside arm
Riste litt
løs etter vi tøyer.
|
10 min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Løsne opp i musklene
-Få
blod-gjennomstrømning i musklene.
|
Dette gikk bra. Det er litt utfordringer med å ha sisten fordi det er noen som føler de alltid blir tatt. Derfor prøver jeg å finne på andre løsninger for dem. Ellers føler jeg at jeg traff målet og at de fikk trent balansen bra gjennom hele økta.
SvarSlett