Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 20. februar 2018

ØKTPLAN –UKE 8


(INGEN TRENING I DAG, HALLEN ER OPPTATT PÅ GRUNN AV ELIITEKAMP. Men dette er planen jeg har laget, som jeg egentlig skulle gjennomføre i dag.) 

NAVN: Kristine Helleberg
FERDIGHETSMÅL: Forbedre skudd på egen posisjon
KUNNSKAPSMÅL: Lære om de momentene som er viktig i skuddet fra din posisjon.
HOLDNINGSMÅL: Være flinke til å gi hverandre gode tilbakemeldinger og heie på hverandre på trening.
Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 21 feb.. 16.00-17.30
Målgruppe: J03
Sted: Kongsberghallen
Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.




TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 15 min
Generell oppvarming
Rolig jogg
5 min
Spill på stenger
10 min

Øvelser: sparke bak, høye kneløft, arm sving, indianer hopp.
Deler inn i to lag, og lager fire mål av kjegler. Alle kan lage poeng på alle målene. Men for å få poeng må en medspiller stå inne i målet og motta en pasning.

·        Hindre skader
·        Øke prestasjonsevnen
·        Øke motivasjonen

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere
·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·        De kjemiske reaksjonene går raskere
·        Nerveimpulsene går raskere
·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·        Konsentrasjonsevnen øker
·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        KILDE: Treningslæreboka

·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende

·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
Følg meg metoden (apemetoden)
 3 min
Uttøyningsdel
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.
Tøying av følgende muskler:
·        Knestrekker
·        Hamstrings
·        Kneledd
·        Ankelledd
·        Skulderledd
Følg meg metoden (apemetoden)
 20 min
Spesiell del
Kaste to og to
10 min




Oppvarming av keeper
10 min

Tenke på arbeidsoppgavene vi hadde forrige økt.
1.      Vanlig kast
2.      Bevege beina
3.      Øke avstand
Konkurranser med kast to og to. Øvelser ligger under.
Stiller opp på en rekker, som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne og fritt skudd.
Vise og forklare.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
50 min





















Hoveddelen
Skudd fra distanse med pådrag
10 min




Skudd fra plasser
10 min













Skudd fra to rekker.
10 min






Enkle kontringer
10 min





Vurderingsøvelse, fire mot tre.
10 min





To rekker, alle har ball utenom den første. Den med ball gjør pådrag, sender ball til den på andre rekken og den går opp å skyter. Først skudd i kort hjørne, så lang og til slutt fire skudd. Bilde under.

Skudd fra plasser:
Ving: variere mellom lange og korte hjørnet, høy arm, godt innhopp, variere vinkelen.
Back: varierer hjørne, skudd fra bakken og i lufta.
Linje: plassering av skudd, vending og hopp

Fokus for alle: godt tid i skuddet, ser på keeper og plassere skuddet godt.


To i oppspillere på ni meter som legger opp, og to backrekker som kaster til motsatt oppspiller, får igjen og skyter. Først skudd i korteste og så i lengste, deretter frie skudd.



Enkle kontringer, kaster til ene keeperen får ballen igjen etter løp opp og skudd på mål.



Tre spillere i forsvar og fire i angrep.
                      
Viktig i skudd:
Linje: høyde, høy arm, satse oppover, satse på begge bein, høyre og venstre.
Kant: høyde, vinkel, høy arm.
Back: stem, høy arm, skyte fra gulvet og luften.
Skuddtreningen skal gjøre spillerne mer treffsikre, og lære momenter som fører til bedre skuddteknikk, i håp om at dette skal gi uttelling i kamp.





Gjennom hele økten er det fokus på å plassere skuddene godt og se på keeper for man skyter.


Treffe på skuddene.



Treffe på alle gode sjanser.
Vis og forklar





Vise og forklar






Vise og forklar




Vis og forklar



Oppgavestyrt
2 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat


Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar