Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 20. februar 2018

Øktplan for J12 uke 8


ØKTPLAN for J12 uke 8.

Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 17.01.2018
Tid: 17:00-18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på pasninger og mottak. Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




15 min









Spesiell del

3 og 3 sammen

·         Mottak og pasning med høyre bein og venstre bein.
·         En touch med høyre og venstre bein
·         Dempe ballen på bryst
·         Nikke

3 og 3 sammen:

Setter opp tre kjegler som skal stå i en trekant. Det skal stå en spiller på hver kjegle. De to spillerne på kanten skal ha en ball hver. Spilleren i midten skal løpe fram og tilbake mens den får ballen av de på kanten.  




Vise og forklare.
50 min
5  min


5 min

15 min



35  min




10 min

Hoveddel:

Pasning mellom kjegler



Arsenaløvelsen


Lenken - Spill



Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  











Pasning mellom kjegler:
Jeg setter ut flere to og to kjegler med ca.1 meters mellomrom rundt omkring i en sirkel. Jeg deler spillerne inn i to og to. Disse to spillerne skal sende ballen igjennom disse kjeglene. De skal telle hvor mange kjegler de klarer å sentre igjennom. Jeg kommer til å gjøre noen flere varianter etter hvert som for eksempel sentre mellom to sett med kjegler, og at de er fire sammen som sentrer ball.


Arsenaløvelsen
1 sender pasning til nr. 2, 2 sender pasning tilbake til 1. 1 sender pasning til 3, og tre sender pasning til 2 som kommer løpende mot ballen. 2 sender pasningen videre til 4 som begynner på nytt.

Lenken – Spill
Jeg deler spillerne inn i to lag. Hvert lag skal stå i målet med hendene bundet til hverandre. Spillerne får et nummer hver. Jeg kommer til å rope opp to eller flere nummere. De spillerne som har dette nummere skal spille mot hverandre og prøve å score. Her skal vi ha fokus på pasningsspill. Derfor kommer jeg til å sette inn regler som for eksempel at de må ha tre pasninger før de får lov til å skyte på mål.

Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler.

Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.




Pasning mellom kjegler:
Denne øvelsen gjør vi fordi det er viktig å ha blikket opp og se hvor dine medspillere og motspillere er. Her er det viktig å være på tærne og holde fokus.

Lenken – Spill
Dette gjør vi for at spillerne skal gjøre seg klare til kamp. Denne øvelsen setter mer fokus på to mot to eller flere. Dette gjør at spillerne må sentre pasninger for å få lov til å score ett mål. 

Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Det er svært viktig med et godt samarbeid mellom spillerne, og god presisjon på pasninger og mottak under spill.

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.






1 kommentar:

  1. 4 spillere dukket opp på trening. Dette gjorde at jeg måtte gjøre noen forandringer. Jeg valgte å bruke mer tid på arsenaløvelsen og "pasninger mellom kjegler". Jeg måtte droppe Lenken fordi det var for få spillere. Treningen i seg selv gikk bra. Jentene får en god trening selv om de er få. Dette betyr bare at de jentene som er på trening får mer kontakt med ballen og blir mer slitne. Jeg valgte også å ha en straffekonkurranse på slutten fordi jentene hadde lyst til det.

    SvarSlett