Tema:
Teknikk og stafetter.
Dato: 15.02.2018
Dato: 15.02.2018
Leder:
Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest, ball.
Utstyr utøvere: klassisk ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(klassisk).
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest, ball.
Utstyr utøvere: klassisk ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(klassisk).
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
||||
10 min
|
Generell
oppvarming
|
·
En trener går i front og en trener går
bakerst.
|
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler.
Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
|
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.
Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
|
||||
10 min
|
Spesiell
del
|
1. En
eller to begynner å ha den. Når man blir tatt må man stå som en stjerne og
for å bli «løslatt» må noen kjøre på ski mellom beina dine.
·
Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå
stille.
|
-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til
det som kommer.
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp
til det som kommer.
|
||||
40min
|
Hoveddel
Stafetter
mellom to kjegler: 20min
-Gjennomfører
alle disse stafettene 1-2ganger.
|
1.
Teknikk. Øve på diagonalgang på slette uten
staver. Alle går på en rekke, men de går en runde, slik at alle holder seg aktive
hele tiden. Jeg står et sted på runden og kommentere. I starten bruker jeg
meg selv som øvingsbilde.
2. Hets
og kjerre stafetter.
To stykker går sammen. En skal være kjerre og holde
fast i stavene til «hesten» som drar kjerra. Alle parrene starter likt,
førstemann bort til en kjegle, der man må bytte på hvem som er hest og kjerre
også fortest mulig tilbake til mål.
3. To
og to på lag her også. En går om gangen. Man skal gå baklengs bort til en
kjegle for så å snu seg å gå fremover tilbake å veksle.
4. To
og to sammen, begge tar av seg en ski, så man skal kun gå med en ski.
Førstemann frem og tilbake til en kjegle og veksle.
|
|
Vise og forklare metoden på teknikken og
problemstillingsmetoden på stafettene.
Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på teknikk og utholdenhet.
|
||||
15min
|
Avslutning
·
Kanonball
|
1. Klassen
deles i to lag, hvert lag velger en konge/ dronning som står på motsatt
banehalvdel bak en strek. Det er om å gjøre for lagene å treffe så mange
motspillere som mulig. Dem som blir truffet av ballen eller kaster en ”pool”
blir død/ tatt.
Man skyter seg fri ved å treffe en motstander. Når
alle på laget er skutt, kommer kongen ut på banen. Kongen har tre liv. Dersom
en spiller på laget til kongen treffer en motspiller, er den spilleren fri og
på nytt med i spillet. Kongen går tilbake til det ikke er flere spillere
igjen på laget sitt.
|
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes
normale lengde.
|
||||
Hadde felles oppvarming med grønn og blå gruppe. Jeg styrte oppvarmingen og det var over 30 utøvere, men jeg syntes det gikk veldig bra og jeg hadde flere trenere til å hjelpe meg med å få ro i gjengen. Resten av økten hadde jeg bare grønn gruppe som vanlig. Kjørte som planlagt med teknikk først, der jeg ser at alle utøverne har hatt en god progresjon på teknikken. Så hadde vi stafetter som gikk veldig bra og som planlagt før vi avsluttet med kanonball og innebandy. Hadde ikke planlagt innebandy, men det var en annen gruppe som hadde brukt det før oss og utøverne hadde veldig lyst til å prøve innebandy på ski. Så da gjorde vi det og det fungerte veldig bra. Totalt sett en veldig bra økt.
SvarSlett