Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 13. februar 2018

Øktplan IL Skrim Ski grønn gruppe 15.02.2018

Tema: Teknikk og stafetter.
Dato: 15.02.2018
Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest, ball.
Utstyr utøvere: klassisk ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(klassisk). 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

10 min
Generell oppvarming
  • Rolig gåing samlet, ikke høyt tempo.


      ·        En trener går i front og en trener går bakerst.
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler. Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.

Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.

10 min
Spesiell del


  1. Stiv heks



     1.      En eller to begynner å ha den. Når man blir tatt må man stå som en stjerne og for å bli «løslatt» må noen kjøre på ski mellom beina dine.

     ·        Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå stille.


-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til det som kommer.
Vise og forklare metoden.


Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp til det som kommer.
40min
Hoveddel

  1. Teknikk ca 20min

Stafetter mellom to kjegler: 20min
  1. Hest og kjerre  stafetter
  2. Gå baklengs stafetter.
  3. Stafetter med en ski.
-Gjennomfører alle disse stafettene 1-2ganger.

     1.      Teknikk. Øve på diagonalgang på slette uten staver. Alle går på en rekke, men de går en runde, slik at alle holder seg aktive hele tiden. Jeg står et sted på runden og kommentere. I starten bruker jeg meg selv som øvingsbilde.
      2.      Hets og kjerre stafetter.
To stykker går sammen. En skal være kjerre og holde fast i stavene til «hesten» som drar kjerra. Alle parrene starter likt, førstemann bort til en kjegle, der man må bytte på hvem som er hest og kjerre også fortest mulig tilbake til mål.
     3.      To og to på lag her også. En går om gangen. Man skal gå baklengs bort til en kjegle for så å snu seg å gå fremover tilbake å veksle.
     4.      To og to sammen, begge tar av seg en ski, så man skal kun gå med en ski. Førstemann frem og tilbake til en kjegle og veksle.


  • For å forbedre aerobe utholdenheten og teknikken i klassisk stil. 





Vise og forklare metoden på teknikken og problemstillingsmetoden på stafettene.



Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på teknikk og utholdenhet.
15min
Avslutning
     ·        Kanonball 

     1.      Klassen deles i to lag, hvert lag velger en konge/ dronning som står på motsatt banehalvdel bak en strek. Det er om å gjøre for lagene å treffe så mange motspillere som mulig. Dem som blir truffet av ballen eller kaster en ”pool” blir død/ tatt.
Man skyter seg fri ved å treffe en motstander. Når alle på laget er skutt, kommer kongen ut på banen. Kongen har tre liv. Dersom en spiller på laget til kongen treffer en motspiller, er den spilleren fri og på nytt med i spillet. Kongen går tilbake til det ikke er flere spillere igjen på laget sitt.


  • For å roe ned kroppen og ha litt roligere aktivitet på slutten.
  • For å forbedre blodsirkulasjonen, og opprettholde musklenes normale lengde. Dette gjør vi i hovedsak for å få i gang restitusjonsprosessen, og få en bedre restitusjon
    -Aktiv tøyning.
Vise og forklare metoden.


Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes normale lengde.
Kilder: https://aktivitetskassen.no/Kanonball

1 kommentar:

  1. Hadde felles oppvarming med grønn og blå gruppe. Jeg styrte oppvarmingen og det var over 30 utøvere, men jeg syntes det gikk veldig bra og jeg hadde flere trenere til å hjelpe meg med å få ro i gjengen. Resten av økten hadde jeg bare grønn gruppe som vanlig. Kjørte som planlagt med teknikk først, der jeg ser at alle utøverne har hatt en god progresjon på teknikken. Så hadde vi stafetter som gikk veldig bra og som planlagt før vi avsluttet med kanonball og innebandy. Hadde ikke planlagt innebandy, men det var en annen gruppe som hadde brukt det før oss og utøverne hadde veldig lyst til å prøve innebandy på ski. Så da gjorde vi det og det fungerte veldig bra. Totalt sett en veldig bra økt.

    SvarSlett