Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 20.02.2017
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Lære å holde et jevnt tempo over lengre tid på ski uten for mange pauser underveis. Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene. Kunnskapsmål: Vite hvorfor jeg velger disse øvelsene i forhold til målet. Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen, Olav Lund
	Utstyr: 15-20 kjegler, to hinder, 3-4 terninger.

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Jeg sender utøverne ut på oppvarming etter hvert som de kommer til trening. Gå til banen og gå en runde rundt banen. De raskeste kan gå to runder.	8-10 min	Forklare metoden	-Øke motivasjonen -Forebygge skader -Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -Øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING -        Spesiell del	Lenke sisten  Alle går sammen to og to og holder hender -Et par har den -De skal prøve å ta de andre parrene -De som blir tatt må holde hender med de som allerede har den -etter hvert vil det bli en lang lenke -Det er kun de to som er ytterst på hver sin side som kan ta de andre (På et avgrenset område)   Jeg ser an intensiteten og hvis det blir for lav intensitet bytter jeg lek.   To og to sisten De går sammen to og to. Den ene skal ha den mens den andre skal prøve å ikke bli tatt. Når den blir tatt bytter de.   De som ikke vil være med på dette kan gå en eller flere runder rundt banen med en hjelpetrener.	12 min	Vise-forklare metoden	-Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Hinderløype -Kast terningen og gå runden like mange ganger som terningen har øyne. -Gå under hindrene som er de lilla strekene. -Gå slalåm mellom de grønne kjeglene. -Gå baklengs mellom de blå kjeglene. -Gå rundt den grønne kjeglen og ta stor fart og stå så lenge som mulig på en ski fra de lilla kjeglene. Dette gjør vi så lenge som mulig, men om utøverne går lei så leker vi hauk og due.   Hauk og due Vi har en bane som er formet som et rektangel. -Alle står på den ene siden som duer, utenom to. -En av de to står på den andre siden og er mor. Den andre er hauk og står i midten. -moren roper «alle mine duer kom hjem fra fjellet.» og duene svarer «Nei vi tørr ikke» moren spør «hvorfor ikke det?» duene svarer «fordi hauken tar oss» så roper moren «kom allikevel» -Alle duene løper over også skal hauken prøve å ta så mange som mulig. Alle som blir tatt blir hauker. Når alle er hauker bortsett fra en er leken over.	28min	Vise-forklare metoden	-Forbedre den aerobe utholdenheten. -få bedre konsentrasjon -få en innblikk i hvordan det er å holde kroppen i aktivitet over tid.
AVSLUTNING	Uttøying Gå tilbake på rekke til beverlokalet. Vi skal tøye lett: Inside lår Utside lår Bakside Bakside arm Utside arm Riste litt løs etter vi tøyer.	10 min	Vise-forklare metoden	-Løsne opp i musklene -Få blod-gjennomstrømning i musklene.