ØKTPLAN for J12 uke 6.
Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 07.02.2018
Tid: 18:30 – 20:00
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Huldrehallen Svarstad
|
||||
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer. Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god
konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek
og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
|
||||
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5-10 min
|
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.
|
|
|
|
10 min
|
Generell oppvarming
Løper 2 runder rundt banen.
Skadefri:
·
Vanlig jogg – 3 runder
·
Høye kneløft
·
Spark bak
·
Sidehopp, høyre og venstre side
·
Rundt hverandre
·
Hoppe opp, skulder mot skulder.
·
2 fram – 1 tilbake x2
|
TO SIRKLER:
·
Øke intensiteten gradvis
·
Bruke store muskelgrupper
·
Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til
musklene går raskere
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går
lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De
kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet
mellom muskler og nerver blir
bedre.
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet.
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen
i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå.
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
3 min
|
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i
den tekniske hoveddelen)
|
UTTØYNING
AV FØLGENDE MUSKLER
·
Ankelstrekker
·
Knestrekker og
·
Hofteleddstrekker.
·
Knebøyer
·
Armstrekker
·
Rotering av håndledd og ankler.
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
5 min
|
Spesiell del
Stiv heks med ball
|
Stiv hekse med ball.
Alle skal ha hver sin ball, og fører ballen i et avgrenser område. 1-2
stykker har sisten. Når spillerne blir tatt skal de stå med brede bein slik at
de andre spillerne kan sentre ballen igjennom beina. Da er spillerne fri. Bytter
på de som har sisten.
|
Vise og forklare.
|
|
50 min
10 min
15 min
10 min
30 min
10 min
|
Hoveddel:
Rydde hagen
Nikke konkurranse:
Kortleiken med føring av ball og finte.
Spill med to lag
Avslutning:
·
Rolig jogg
·
Noen rolige uttøyningsøvelser.
|
Rydde hagen
Deler gruppen i to lag. gymsalen deles på midten med benker. Lagene
tar oppstilling på hver sin banehalvdel med en ball pr. elev.
Når jeg blåser i fløyta, skal elevene sparke ballen over på motsatt
banehalvdel. Etter en stund, ca. 1 minutt, stopper jeg de og teller opp
antall baller på hver banehalvdel.
Nikke konkurranse:
Jeg deler gruppen inn i to lag. Vi har en spiller i mål. Disse to
lagene skal konkurrere om å få flest mål på det ene målet, men kan bare score
ved å nikke. Spillerne får bare lov til å kaste ballen til hverandre, men
havner ballen i bakken får de bare lov til å plukke den opp når den er under
knehøyde.
Kortleiken med føring av ball og finte.
Deler barna opp i fire lag, ett i hvert sitt hjørne.
Legger en kortstokk på midten. Lagene får ett mønster hver. Spillerne
skal føre ballen gjennom kjegler i sikksakk mot kortstokken, prøve å finne sitt
kort, for så og løpe tilbake. Spillerne må gjøre en finte før de kan sende ballen
videre til neste mann.
Jeg kommer til å vise fintene de skal prøve på før vi begynner.
Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg
observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse
kommer jeg til å sette inn noen regler.
Avslutning:
·
Ankelstrekker
·
Knestrekker og
·
Hofteleddstrekker.
·
Knebøyer
·
Armstrekker
·
Rotering av håndledd og ankler.
|
Rydde hagen
Her øver spillerne på presisjon, og fokus på hvor bane skal sentres.
Her er det viktig å være hurtig og nøye, noe som også er viktig under spill.
Nikke konkurranse:
Her trener spillerne på å nikke under press. Det kommer
til å være mange spillere rundt målet, og derfor er det vikitg å tørre å gå i
dueller.
Kortleiken med føring av ball og finte.
Dette er både for utholdenheten, men også for teknikken av å føre ball.
Her skal elevene også trene på finter som de får bruk for i sammenheng med spill.
Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal
være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan
det er å spille med laget.
Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å
opprettholde bevegeligheten.
|
Vise og forklare.
|
|
|
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar