Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 7. februar 2018

Øktplan for J12 Uke 6 - Opplegg 2

ØKTPLAN for J12 uke 6.


Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 07.02.2018
Tid: 18:30 – 20:00
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Huldrehallen Svarstad
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer.  Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




5 min









Spesiell del

Stiv heks med ball


Stiv hekse med ball.
Alle skal ha hver sin ball, og fører ballen i et avgrenser område. 1-2 stykker har sisten. Når spillerne blir tatt skal de stå med brede bein slik at de andre spillerne kan sentre ballen igjennom beina. Da er spillerne fri. Bytter på de som har sisten.




Vise og forklare.
50 min

10 min




15 min


10 min




30 min




10 min

Hoveddel:


Rydde hagen




Nikke konkurranse:




Kortleiken med føring av ball og finte.



Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  












Rydde hagen
Deler gruppen i to lag. gymsalen deles på midten med benker. Lagene tar oppstilling på hver sin banehalvdel med en ball pr. elev.
Når jeg blåser i fløyta, skal elevene sparke ballen over på motsatt banehalvdel. Etter en stund, ca. 1 minutt, stopper jeg de og teller opp antall baller på hver banehalvdel.

Nikke konkurranse:
Jeg deler gruppen inn i to lag. Vi har en spiller i mål. Disse to lagene skal konkurrere om å få flest mål på det ene målet, men kan bare score ved å nikke. Spillerne får bare lov til å kaste ballen til hverandre, men havner ballen i bakken får de bare lov til å plukke den opp når den er under knehøyde.

Kortleiken med føring av ball og finte.
Deler barna opp i fire lag, ett i hvert sitt hjørne.
Legger en kortstokk på midten. Lagene får ett mønster hver. Spillerne skal føre ballen gjennom kjegler i sikksakk mot kortstokken, prøve å finne sitt kort, for så og løpe tilbake. Spillerne må gjøre en finte før de kan sende ballen videre til neste mann.
Jeg kommer til å vise fintene de skal prøve på før vi begynner.


Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler.

Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.





Rydde hagen
Her øver spillerne på presisjon, og fokus på hvor bane skal sentres. Her er det viktig å være hurtig og nøye, noe som også er viktig under spill.  

Nikke konkurranse:
Her trener spillerne på å nikke under press. Det kommer til å være mange spillere rundt målet, og derfor er det vikitg å tørre å gå i dueller.

Kortleiken med føring av ball og finte.
Dette er både for utholdenheten, men også for teknikken av å føre ball. Her skal elevene også trene på finter som de får bruk for i sammenheng med spill.

Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget.

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.





Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar