ØKTPLAN - uke 7
NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: MIF-hytta
NÅR:
Torsdag 18:00-19.15
MÅL: Forbedre utøvernes
hurtighet gjennom korte hurtighetsdrag i forskjellig terreng.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
15 min
|
Generell oppvarmingsdel
Går rolig på ski, skøyting.
|
Går rolig på ski, I1-I2.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
|
Følg meg - metoden.
|
0 min
|
Uttøyningsdel
Stopper ikke for å tøye midt i økta, tøyer tilslutt.
|
|
|
|
5 min
|
Spesiell oppvarmingsdel
Lek med rekruttgruppa.
Utstyr: Fire kjegler, to vester.
|
Samkjører med rekruttgruppa og kjører lek. Har stiv heks. To utøvere
får utdelt vester, de har’n. Hvis man blir tatt må man stå i stjerne, og for
å bli reddet må noen krype/skli mellom beina. Uten staver.
|
Oppgavestyrt.
|
|
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
30 min
|
Hoveddelen
3x3x3 hurtighetsdrag.
|
Går 3 hurtighetsdrag på tre forskjellige steder i løypa, altså ni
drag til sammen. Tre i bakke (padling), tre på flate/slak oppover
(dobbeldans) og tre på flate/slakt nedover (enkeldans). Utøverne velger seg
partner, kan bytte etter hvert drag så lenge alle har noen å gå med. Velger en
parter de vil prøve seg mot. Det er førstemann hvert drag.
GODE PAUSER.
|
For å utvikle utøverens hurtighet, og for å presse til å gå så fort
som mulig gjennom konkurransepreget hurtighetsdrag.
|
Oppgavestyrt.
|
15 min
|
Avslutning
Nedgåing + bevegelighet.
|
Går helt rolig i ti minutter tilslutt, I1-I2.
Tøyer de siste fem minuttene. Gir en og en utøver oppgave i å komme
med en tøyeøvelse.
|
Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
|
Følg meg - metoden og oppgavestyrt.
|
Jeg føler økta gikk bra. Jeg fikk fulgt planen nesten akk som planlagt (et ekstra hurtighetsdrag og ingen uttøyning), og fikk en god økt med mange gode drag. Jeg prøvde å komme med både individuelle teknikktips og tips til hele gruppa. Jeg har en gruppe med mye energi og mye snakking, så ikke alt kom frem, men etter mye gjentakelse føler jeg at de fikk med seg det jeg sa, for jeg så forskjell fra første til siste drag. Fornøyd med økta:)
SvarSlettGod plan og god gjennomføring.
SvarSlettSavner oppsummering med utøverne på slutten av økten.