Aktiv Lokalsamfunn

mandag 12. februar 2018


ØKTPLAN - uke 7

NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski 
HVOR: MIF-hytta
NÅR: Torsdag 18:00-19.15
MÅL: Forbedre utøvernes hurtighet gjennom korte hurtighetsdrag i forskjellig terreng.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
15 min








Generell oppvarmingsdel
Går rolig på ski, skøyting.
Går rolig på ski, I1-I2.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
Følg meg - metoden.
0 min
Uttøyningsdel
Stopper ikke for å tøye midt i økta, tøyer tilslutt.


5 min
Spesiell oppvarmingsdel
Lek med rekruttgruppa.
Utstyr: Fire kjegler, to vester.



Samkjører med rekruttgruppa og kjører lek. Har stiv heks. To utøvere får utdelt vester, de har’n. Hvis man blir tatt må man stå i stjerne, og for å bli reddet må noen krype/skli mellom beina. Uten staver.


Oppgavestyrt.





HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddelen
3x3x3 hurtighetsdrag.
Går 3 hurtighetsdrag på tre forskjellige steder i løypa, altså ni drag til sammen. Tre i bakke (padling), tre på flate/slak oppover (dobbeldans) og tre på flate/slakt nedover (enkeldans). Utøverne velger seg partner, kan bytte etter hvert drag så lenge alle har noen å gå med. Velger en parter de vil prøve seg mot. Det er førstemann hvert drag.

GODE PAUSER.
For å utvikle utøverens hurtighet, og for å presse til å gå så fort som mulig gjennom konkurransepreget hurtighetsdrag.
 Oppgavestyrt.
15 min
Avslutning
Nedgåing + bevegelighet.
Går helt rolig i ti minutter tilslutt, I1-I2.
Tøyer de siste fem minuttene. Gir en og en utøver oppgave i å komme med en tøyeøvelse.
Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
Følg meg - metoden og oppgavestyrt.




2 kommentarer:

  1. Jeg føler økta gikk bra. Jeg fikk fulgt planen nesten akk som planlagt (et ekstra hurtighetsdrag og ingen uttøyning), og fikk en god økt med mange gode drag. Jeg prøvde å komme med både individuelle teknikktips og tips til hele gruppa. Jeg har en gruppe med mye energi og mye snakking, så ikke alt kom frem, men etter mye gjentakelse føler jeg at de fikk med seg det jeg sa, for jeg så forskjell fra første til siste drag. Fornøyd med økta:)

    SvarSlett
  2. God plan og god gjennomføring.
    Savner oppsummering med utøverne på slutten av økten.

    SvarSlett