ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)
PRAKSIS UTE I KLUBB
Henrik André Larsen
Dato – 19.02.2018 Tid – Mandag ettermiddag Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Henrik
André Larsen
Hjelpetrener: Emil
André Breivik
Oppmøte: Klokka
18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.
Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i
11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring
med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det
fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store
blinker – noen skyter også med reim og små blink – stor målgruppe.
Hensikt/mål for økta: - Gjennomføre
riktig og effektiv standplassdrill
Skyte-momenter:
·
Rask inn på standplass/fokus på egen blink
·
Raskt klart til førsteskudd
·
Rask opp fra standplass
Skiteknikk-moment:
«Stokke» staver og ski – komme seg kjapt ut fra standplass. Effektivt.
DELMÅL:
Sosialt
mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser oppleve
mestring og samhold på igjennom treningen.
Holdningsmål:
Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:
Utøverne skal klare å gjennomføre gode serier, samtidig som de skal ha
fokus på egen blink. Og luke ut negativ stimuli.
Kunnskapsmål:
Utøverne skal innse viktigheten rundt en effektiv standplass drill og
hvor mye de tjener på å ha en effektiv drill.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
25 min
|
OPPMØTE
Introdusere
dagens økt
·
Fokusområder
·
Hva som skal gjennomgås
INTRODUKSJON
Går
kjapt igjennom dagens økt – Øvelser som går på dueller og drill. Effektivitet
er viktig.
INNSKYTING
Starter
med innskyting
Tre
serier, hvor vi går frem og ser for hver gang.
·
5 skudd samme blink.
·
Gi tilbakemeldinger.
·
Går en liten runde rundt banen imellom – unngå
å bli kalde.
·
Alltid gjennomføre hele drillen – på med
staver – ut.
Siste
10 skuddene (2 serier)
·
10 enkeltskudd liggende – går en liten runde
mellom hvert skudd.
Gjennomfører
doktorsisten og hekse-sisten mellom skytingene.
|
Samler
barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer
Gir
beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden).
Gir
individuelle tilbake meldinger.
Sender
barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.
Emil
organiserer/(egenor-ganisert)
Enkelt
skudd – 10 enkeltskudd på papp. En liten runde mellom hver serie. Samme blink
alle 10 skudd. Bytte magasin mellom hver serie.
Av
og på med staver mellom hver.
Går
frem og ser etter 10 skudd.
|
Gjelder
alle de tre delene:
·
Innskyting – komme sentralt i skyte stilling.
·
Holde oppe varmen med rolig runder, mellom
skytingene.
·
Sosialt, lærer seg om å trykke rolig inn.
Andre må ligge helt i ro.
·
Viser hvorfor man sparer mye på et effektivt
standplassopphold.
·
God oppvarming og klare for hoveddelen.
Enkelt
skudd
Fint
å se spredning på 10 enkle skudd – samme drill hver gang. Må bytte magasin
mellom hver skudd – av og på med staver flere ganger
|
Forklare/vise
Få
kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde
osv.
Bruker
Emil til vise og forklare.
|
30
min
|
HOVEDDEL
Dueller
(sprint) 5 stk. (tid)
To
og to par går spurter mot hverandre. Hurtig tempo – alt en har.
·
To og to
·
Starter på mitt signal
·
Baklengs start osv.
·
Gjennomfører 1 serie, førstemann til stolpen
etter standplass.
·
Slalom mellom kjegler.
·
Øke avstand osv.
·
Av og på med staver.
Stafetter
·
Samme parrene som på duellene – Litt
justeringer (kjønn).
·
2 skytinger per utøver.
·
Strafferunder.
Magasin-stafett
·
Alle står bak mattene sine. To og to skiver
som er ved siden av hverandre.
·
Første etappe går frem til matten sin, bytter
alle magasin 1 gang.
·
Når ferdig: Veksler med nestemann.
·
Første parr som er ferdig med begge vinner.
|
Dueller
Duellene
går to og to. Førstemann til skyting og ut av skyting.
Den
i parret som skyter best får 2 poeng, og den som kommer først til stolpen får
1 poeng.
Regner
sammen en vinner tilslutten av økten.
Stafetter
Gjennomfører
to serier, og derav to runder. Med strafferunder.
Strafferundene
er merket opp med kjegler. Kjører ganske korte rundt slik at man ikke trenger
å vente så lenge.
Magasin.
To
og to. Ned i stilling, bytte alle magasinene før man kan veksle. Må være
kroppskontakt. Når andremann er ferdig er paret i mål. Raskeste vinner.
|
Øvelsene går på en hurtig standplass drill, og er
svært gode opp til målet.
Øvelsene er gode fordi
· Øver på å skyte godt under press.
· Må være kjapp inn til førsteskudd, og ut av
standplass for å kunne ta igjen tid/vinne.
· Samtidig må man fokusere på andre arbeidsoppgaver
for å treffe.
Raskt ned i stilling, og på med stavene – førstemann
til stolpen. Med stafettene må man være kjapp ned i stilling og serien
generelt for å vinne tid.
Magasin stafetten skal trene evnen til bytte magasin
kjapt, for å vinne. Svært god øvelse.
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Forklarer
/oppgave styrt.
Går
igjennom de ulike øvelsene for hver gang. Emil står ved stolpe og standplass
og gir retningslinjer på skyting og organisering.
Bruker
Emil aktivt til å demonstrere løype og hvordan øvelsene gjennomføres.
ALLTID
TIL STOLPEN
|
5
min
|
AVSLUTNING
Snakke
med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?
|
Samles
sammen med stolpen. Snakker om økta.
Spørsmål
om fokusområder osv.
|
Får en liten evaluering av økta. Hva de
syntes?
Hva
skal jeg gjøre bedre og annerledes neste gang. Eventuelle ønsker.
|
Vise
og forklare
|
Svært fornøyd med økten med ungene. Jeg fikk gjennomført alle øvelsene utenom magasin-stafetten. Jeg følte at ungene var svært "med", og hørte på beskjeder og viste svært god innsats. De skjerpet seg på skytingene, og var positive til alle øvelser.
SvarSlettJeg opplevde mestring og engasjement underveis, særlig på innskytningen og 10 enkle skudd. Her var det god fokus, og jeg fikk jobbet med de arbeidsoppgavene og målene jeg satte før økta. Totalt svært fornøyd med økta, hvor ungene fikk lærte mye og ble bedre.