NAVN: Håkon Olsen Wamstad
Deltakelse i økta: Vestfossen
fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.
MÅL FOR ØKTA: Forbedre
utøverens nærkontakt med ball og skape relasjoner i spilldelen.
STED: Strandajordet kunstgress.
UTSTYR: baller
Varighet: 1 og en halv time.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
20 min
|
Generell oppvarming
Kaosfirkant (15 min):
|
- Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal
være litt trangt)
- Alle har hver sin ball og skal høre på mine
instrukser underveis.
- Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut
av firkanten.
|
Øke motivasjonen, Øke
prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og O2 til
muskler går raskere
Overføringenav O2 fra blodet til
muskelcellene går lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer
tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig
nivå
For å myke opp musklene til senere
belastning i hoveddelen (unngå skader)
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Uttøyning
Ulike lette uttøynings øvelser
rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.
|
Tøyer ut disse musklene:
-Ankelstrekker
-Knestrekker
-Knebøyer
-Hofteleddstrekker
-Hofteledds bøyer
-Hamstring
|
Følg meg metoden.
|
|
15 min
|
Spesiell del
Tre og tre (15 min):
|
- Ulike pasningsmetoder:
Langs bakken og i lufta. Bruke
ulike kroppsdeler for å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.
|
Del-hel-del metoden.
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
40min
|
Hoveddel:
Smålagsspill (25 min)
Skyteøvelse (15 min): |
- 2 baner
- 4 lag
- 3 på hvert lag
- Mål ved å føre ballen over motstanderens
forsvarslinje
|
Terper pasningsteknikk, overblikk,
romutnyttelse. Dette er vesentlig I spilldelen.
Forbedre 1 touchpasning, akselerasjonshurtighet og avslutningsteknikk. |
Vise og forklare.
I spilldelen kan jeg stoppe
spillet og vise hva som kan gjøres bedre.
|
5-7min
|
Avslutning
Ø Nedjogging, uttøying
|
Nedjogging rundt på banen.
Tøye de store muskelgruppene som
er brukt.
Samle utstyr.
|
Unngå skader.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar