Aktiv Lokalsamfunn

søndag 4. februar 2018

NAVN: Håkon Olsen Wamstad 
Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.  
MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens nærkontakt med ball og skape relasjoner i spilldelen.
STED: Strandajordet kunstgress.
UTSTYR: baller
Varighet: 1 og en halv time.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
20 min









Generell oppvarming


Kaosfirkant (15 min):











-         Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal være litt trangt)

-         Alle har hver sin ball og skal høre på mine instrukser underveis.

-         Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut av firkanten.
Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere
Overføringenav Ofra blodet til muskelcellene går lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå



For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)
Vise og forklare
5 min
Uttøyning
Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.
Tøyer ut disse musklene:
 -Ankelstrekker
 -Knestrekker
 -Knebøyer  
 -Hofteleddstrekker
 -Hofteledds bøyer
 -Hamstring
Følg meg metoden.
15 min
Spesiell del

Tre og tre (15 min):



-         Ulike pasningsmetoder:
Langs bakken og i lufta. Bruke ulike kroppsdeler for å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.
Del-hel-del metoden.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
40min
Hoveddel:

Smålagsspill (25 min)








Skyteøvelse (15 min):


-         2 baner
-         4 lag
-         3 på hvert lag
-         Mål ved å føre ballen over motstanderens forsvarslinje






Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse. Dette er vesentlig I spilldelen.





Forbedre 1 touchpasning, akselerasjonshurtighet og avslutningsteknikk.


















Vise og forklare.

I spilldelen kan jeg stoppe spillet og vise hva som kan gjøres bedre.
5-7min
Avslutning
Ø  Nedjogging, uttøying
Nedjogging rundt på banen.
Tøye de store muskelgruppene som er brukt.

Samle utstyr.
Unngå skader.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar