Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 1. februar 2018

Øktplan uke 5 - K3 barneklatring

NAVN: Håkon Lund
MÅL: Påvirke barnas generelle styrke i oppvarmingen.
MÅLGRUPPE: Barn i alderen 6-13 år
DELMÅL: fokus på allsidige øvelser
SOSIALT MÅL: Leke gøye leker og ha det gøy sammen i gruppe.
HOLDNINGSMÅL: Høre på beskjeder når de blir gitt.
FERDIGHETSMÅL: Få bedre teknikk i klatring.
KUNNSKAPSMÅL: Bli mer fokusert på klatreteknikken de bruker.
DATO: 01.02.2018
TID OG STED: Skrimhallen, 17:30 – 19:00
UTSTYR: Softball, kjegler og fargebånd
ANTALL UTØVERE: 25

Oppvarming
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
- Liten intro av hva vi skal gjøre i dag, alle sitter i ring. (5 min)

- Haien kommer (~5 min)

- Stafetter (~10 min)











- Stikkball (~10 min)
Haien kommer
En er hai i midten, resten er delt inn i 4 grupper i hvert sitt hjørne som er fisk. Jeg roper ut fiskene som skal løpe rundt haien i ring. Når jeg roper hai skal haien komme ut å prøve å ta de andre fiskene før de kommer seg hjem til sitt hjørne.
Stafetter
Man fortsetter og ha de samme lagene som på haien kommer. De har vært sitt hjørne og skal hente ting fra midten (bruk alle båndene og kjeglene i kassa). De som får flest ting, vinner. I andre runde er det om å gjøre å ha minst ting. Man skal derfor gi flest mulig ting av det man har, til de andre gruppene. (Ikke si dette før 1. runde er ferdig)
Hvis det er mer tid kan man kjøre en runde til med froskehopp fram til midten og løping tilbake.
Stikkball
Stikkball er en lek de fleste kan. Den går utpå at man skal skyte på andre med en softball. Hvis man blir skutt må man ta en styrkeøvelse 5 ganger. F.eks. situps eller spensthopp. 
Kan også avgrense området med kjegler.
30 min
Vise-forklare-metoden
- Her må alle løpe rundt i ring og de løper også ganske rolig helt fram til haien kommer. Da må alle løpe fort og det blir en intensitetsøkning. De fleste kan også denne, så organiseringen går raskt.
- Løping varmer opp de store muskelgruppene. Målet er at konkurransepreget skal motivere folk. I tillegg gjør lagene at det ikke er gitt hvem som vinner. I tillegg er vrien på 2. runde fin for da får det beste en større utfordring.



- løping varmer opp de store muskelgruppene.
- Kasting varmer opp armene som vi skal bruke under klatringen
- Lett buldring (~10 min)
Lett buldring
Vi skal bulder litt på den vanlige veggen før vi begynner med klatring. Vi klatrer horisontalt, hvis man ikke klarer mer går man bare bakerst i køen igjen. Det er rom for litt individuelle tilbakemeldinger til hver enkelt. Viktig at de som ikke klatrer ikke går under de som klatrer. Man kan også dele opp og lage flere køer lenger bort i veggen.
10 min
Vise-Forklare-metoden
- Buldring er klatring uten tau og i kortere perioder. Det gjør at man varmer opp akkurat de musklene man bruker i klatring. Man kan også sette det i hoveddelen, men jeg har valgt og sette det her siden det også er litt oppvarming til hoveddelen som er klatring på tau.  
Hoveddel
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
- Klatring



 Vi klatrer og foreldre sikrer, vi deler oss ikke opp men har fokus på å klatre mest mulig. Jeg har fokus på de barna som er ved buldreveggen for å vise dem litt teknikk og for å komme med tilbakemeldinger til dem.
På slutten når barna blir sliten kan det hende jeg setter i gang en lek som stikkball, sisten eller nappe hale.
45 min


Alle kan klatre så jeg konsentrerer meg om de som er ved buldreveggen og har teknikk med dem.
Vise-Forklare-metoden
Klatring er en individuell aktivitet og det er vanskelig å ha noe opplegg på dette for så små barn med forskjellige forutsetninger. Jeg har derfor litt teknisk trening for de som vil på buldreveggen og prøver å gi tilbakemelding til de som går dit.
Avslutning
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
- Avslutning med info om neste trening.
Avslutning i ring
-Alle sitter i en ring
5 min
Vise-forklare- metoden
Avslutte økta i hyggelige omgivelser for å skape et godt og trygt miljø.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar