Teknikkskolen 11.02.18

Navn: Maren Straum Lie og Henriette Muri Thowsen	Dato: 11.02.2018 Tid: 18.00-19.30
Målgruppe: 10-11åringer	Sted: Kongsberghallen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Dette er en gruppe med mange forskjellige spillere. De ligger på ulike nivåer og har ulik motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med. Vi får ukjent gruppe, og det er viktig å skape trygghet i gruppen. Mål for økten: Bedre spillernes ferdigheter innenfor tilretteleggelse

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/ KOMMENTAR
8min	Generell oppvarming Skadefri	Vanlig jogg, 2x Høye kneløft, 2x Sparke bak, 2x Lyske ut, 2x  Lyske inn, 2x Runde hverandre, 2x Skulder mot skulder, 2x Stigningsløp, 2x	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere ·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
8min	Spesiell del Føring i firkant med vending.	Setter opp en stor firkant som spillerne skal føre hver sin ball inni. Når trenern gir signal skal de gjøre en vending. Trenern legger inn restriksjoner på hvordan føre ball. Fokus her blir mange touch på ball, god ballkontroll og overblikk.		Vise og forklare
4min	Uttøyningsdel Holdetid: 20sek	-        Fremside lår -        Innside lår -        Bakside lår og legg -        Sete		Apemetoden
15min 15min 25min	Hoveddel Pasning med fokus på første-touch på forskjellige måter Innside venstre Innside høyre Utside høyre Utside venstre Tilrettelegge ballen for skudd. Spill på liten bane	Spillerne går sammen to og to og står ovenfor hverandre med en viss avstand. Den ene sender en pasning til partneren, der partneren tar imot ballen med det ene beinet og legger ballen til rette for seg selv, for så å sende en pasning tilbake til partneren.  Instruktørene går rundt underveis og veileder spillerne.. Får en pasning av en medspiller, legger ballen til rette på 1 touch, og skyter på et mål. Prøver å bruke de samme øvelsene som i forrige øvelse Kan dele gruppa i 2 for å skape minst mulig kø. Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.	Øve seg på flere forskjellige mottak og tilretteleggelser. Det kan tas med videre i kamp, da man får bedre kontroll på ballen etter man får en pasning. Man får også bedre tid ved å tilrettelegge ballen i første touchet. Viser hvordan spillerne kan bruke øvelsen i angrepssituasjon, og tilrettelegge ballen og klargjøre for skudd.    En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.	Vise og forklare Vise og forklare
5 min	Avslutningsdel Tøying (holdetid: 15sek)	-          Fremside lår -        Innside lår -        Bakside lår og legg -        Sete	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Apemetoden