Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 6. februar 2018

Øktplan IL Skrim Ski grønn gruppe 08.02.2018

Tema: Stafetter og lek
Dato: 08.02.2018
Klokken: 18:00
Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, spader, pisker.
Utstyr utøvere: Skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, hurtighet og balansen på ski, via lek aktiviteter og stafetter.

I dag blir grønn og rød gruppe slått sammen.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

10 min
Generell oppvarming
  • Rolig gåing samlet, ikke høyt tempo.


    ·        En trener går i front og en trener går bakerst.
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler. Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.

Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.

15 min
Spesiell del


  1. Stiv heks



     1.      En eller to begynner å ha den. Når man blir tatt må man stå som en stjerne og for å bli «løslatt» må noen kjøre på ski mellom beina dine.
      ·        Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå stille.


-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til det som kommer.
Vise og forklare metoden.


Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp til det som kommer.
25min
Hoveddel

  1. vanlige Stafetter i 10min
  2. Parallellslalåm i 15min

     1.      Stafetter. Deler opp i to til tre lag(må se an hvor mange vi blir). Varierer laga underveis. Løperne starter ved lyktestolpen og går rundt hele stadion. Før de veksler.
     2.      Jeg lager en slalåm løype ned bakken ved gapahuken, der to og to skal kjøre mot hverandre. De starter likt også er det om å gjøre å komme først over målstreken.


  • For å forbedre aerobe utholdenheten og balansen, samt å ha den morsomt.





Problemløsermetoden


Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på utholdenhet.
25min
Avslutning
     ·        Hoppkonkurranse

     ·        Vi lager et hopp eller to og lar utøverne hoppe så mye de vil. Hvis flere vil fortsette med å kjøre slalåm så kan de det.

  • For å roe ned kroppen og ha litt roligere aktivitet på slutten.
  • For å forbedre blodsirkulasjonen, og opprettholde musklenes normale lengde. Dette gjør vi i hovedsak for å få i gang restitusjonsprosessen, og få en bedre restitusjon
    -Aktiv tøyning.
Vise og forklare metoden.


Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes normale lengde.


2 kommentarer:

  1. Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.

    SvarSlett
  2. I dag var de fleste i gruppen jeg trener på konkurrannse, men kom heller ingen andre fra grønn gruppe. Så da holdt jeg treningen for oransje gruppe som er litt eldre. Fulgte samme opplegg som planlagt. Selv om jeg hadde en ny gruppe med mange nye ansikter så gikk det veldig bra. Laget en krevende og morsom parallellslalåm løype som utøverne likte veldig godt. Hoppet over å lage hopp, da utøverne heller ville kjøre slalom. Veldig fin økt med fornøyde utøvere. Bortsett fra hoppinga så gikk alt som planlagt.

    SvarSlett