Aktiv Lokalsamfunn

mandag 19. februar 2018

Teknikkskolen, 18.02.2018


Navn: Maren Straum Lie
Dato: 18.02.2018
Tid: 18.00-19.30
Målgruppe: 10-11år
Sted: Kongsberghallen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Dette er en gruppe med ulike spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med.
Mål for økten: Bedre spillerne ballkontroll
Momenter: Treffpunkt på ball, orientering, møte ball

 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 
 
8min
 
 
 
 
Generell oppvarming
Spilleklar
 
 
-        Vanlig jogg, 2x
-        Høye kneløft, 2x
-        Sparke bak, 2x
-        Lyske ut, 2x
-        Lyske inn, 2x
-        Runde hverandre, 2x
-        Skulder mot skulder, 2x
-        Stigningsløp, 2x
 
 
 
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
 
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
 
 
 
Vise og forklare
 
 
8min
Spesiell del
Sisten/stiv heks med ball
 
Alle spillerne har hver sin ball også den som har sisten. Dersom man blir tatt skal man ta ballen opp i henda. For å bli fri er en annen spiller nødt til å føre ballen imellom beina til den som er blitt tatt. Start med 1 som har den, men gå etter hvert over til 2 som jager.
 
Vise og forklare
 
4min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
 
 
-        Fremside lår og hofte
-        Bakside lår og legg
-        Innside lår
-        Bakside legg
-        Sete
 
Apemetoden
 
15min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
25min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
25min
Hoveddel
Firkant med retningsbestemt mottak
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Teknikksirkel
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill på liten bane
 
Fire personer i hver firkant. Spillerne står på yttersiden av firkanten og skal sentre ball. Personen som mottar ball tar med seg ballen på yttersiden av kjeglen og sentrer til neste person som igjen gjør det samme. Bytte retning etter hvert.
 
 
 
 
 
 
Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den andre halvparten står i midten. De på yttersiden skal ha ball helt til siste øvelse. I den siste øvelsen er det de i midten som skal ha ball. Øvelsene gjennomføres i 2min før de bytter. Spillerne utfører ulike øvelser:
-        Pasning, tvungen to touch
-        Pasning, tvungen en touch
-        Heading
-        Innside volley
-        Føring rundt i firkant, med pasning til de på ytterside
 
 
 
Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.

 
En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger, overblikk og mottak.
 
 
 
 
 
 
Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.
 
 
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
3min
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek
 
-        Fremside lår
-        Bakside lår og legg
-        Bakside legg
-        Sete
 
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
 
Apemetoden

 

 

 

1 kommentar:

  1. Økten gikk ikke så bra. 10 jenter på trening. Oppvarmingen gikk fint, men når vi kom til hoveddelen og firkant med retningsbestemt mottak ble det litt kaos. Vi hadde to firkanter og det ble vanskelig å veilede to grupper samtidig. Derfor tok Geir og en annen litt ansvar for den ene gruppen, mens jeg prøvde å ha ansvar for den andre. Øvelsen tok lenger tid en forventet og vi holdt på lenger enn planlagt. Derfor ble det litt dårligere tid til teknikksirkelen og vi rakk kun 3 av øvelsene før vi gikk over til spilldel. Der delte vi inn i 4 lag, hvor Geir hadde to av lagene og jeg hadde de to andre.

    SvarSlett