Navn:
Maren Straum Lie
|
Dato:
18.02.2018
Tid:
18.00-19.30
|
Målgruppe:
10-11år
|
Sted:
Kongsberghallen
|
Utstyr:
Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
|
|
Dette
er en gruppe med ulike spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på
forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball
og hvorfor de er med.
Mål
for økten: Bedre spillerne ballkontroll
Momenter:
Treffpunkt på ball, orientering, møte ball
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
8min
|
Generell oppvarming
Spilleklar
|
-
Vanlig jogg, 2x
-
Høye kneløft, 2x
-
Sparke bak, 2x
-
Lyske ut, 2x
-
Lyske inn, 2x
-
Runde hverandre, 2x
-
Skulder mot skulder, 2x
-
Stigningsløp, 2x
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går
raskere
·
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene
går lettere
·
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·
De kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene går raskere
·
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
8min
|
Spesiell del
Sisten/stiv heks med ball
|
Alle spillerne har hver sin ball også den som har
sisten. Dersom man blir tatt skal man ta ballen opp i henda. For å bli fri er
en annen spiller nødt til å føre ballen imellom beina til den som er blitt
tatt. Start med 1 som har den, men gå etter hvert over til 2 som jager.
|
Vise og forklare
|
|
4min
|
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
|
-
Fremside lår og hofte
-
Bakside lår og legg
-
Innside lår
-
Bakside legg
-
Sete
|
Apemetoden
|
|
15min
25min
25min
|
Hoveddel
Firkant med retningsbestemt mottak
Teknikksirkel
Spill på liten bane
|
Fire personer i hver firkant. Spillerne står på
yttersiden av firkanten og skal sentre ball. Personen som mottar ball tar med
seg ballen på yttersiden av kjeglen og sentrer til neste person som igjen
gjør det samme. Bytte retning etter hvert.
Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den
andre halvparten står i midten. De på yttersiden skal ha ball helt til siste
øvelse. I den siste øvelsen er det de i midten som skal ha ball. Øvelsene
gjennomføres i 2min før de bytter. Spillerne utfører ulike øvelser:
-
Pasning, tvungen to touch
-
Pasning, tvungen en touch
-
Heading
-
Innside volley
-
Føring rundt i firkant, med pasning
til de på ytterside
Deler lagene i med 3-4 spillere på hvert lag. Spillerne
skal ha fokus på det vi har gjort tidligere i økten.
|
En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus.
En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både
pasninger, overblikk og mottak.
Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere
øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll
og overblikk.
En øvelse hvor spillerne spiller på mindre flater og
er nødt til å ha bedre kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke
sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta
med seg dette i kamp.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
|
3min
|
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek
|
-
Fremside lår
-
Bakside lår og legg
-
Bakside legg
-
Sete
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er
viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden
|
Økten gikk ikke så bra. 10 jenter på trening. Oppvarmingen gikk fint, men når vi kom til hoveddelen og firkant med retningsbestemt mottak ble det litt kaos. Vi hadde to firkanter og det ble vanskelig å veilede to grupper samtidig. Derfor tok Geir og en annen litt ansvar for den ene gruppen, mens jeg prøvde å ha ansvar for den andre. Øvelsen tok lenger tid en forventet og vi holdt på lenger enn planlagt. Derfor ble det litt dårligere tid til teknikksirkelen og vi rakk kun 3 av øvelsene før vi gikk over til spilldel. Der delte vi inn i 4 lag, hvor Geir hadde to av lagene og jeg hadde de to andre.
SvarSlett