Trening Skrim J01, 031114

Denne økta har det igjen vært mye fokus på keeperne og mye skudd på spillerne. Det gleder meg veldig at jeg ser at keeperne plukker opp tipsene mine og at de prøver å tenke på det når de står i mål. Jeg har 4 keepere på hver trening noe jeg er veldig glad for at jeg har fått muligheten til å følge opp. Jeg bruker lagets 2 trenere som medhjelpere på treningene også. Jeg gjør det slik at jeg går gjennom øvelsene og viser øvingsbildet og dermed kan jeg bruke mest tid på keeperne, mens de kan følge opp skytterne. Denne økta tar jeg arbeidet med keeperne et steg videre, altså jeg gjør vanskelighetsgraden litt hardere for hver gang ettersom hva jeg synes passer, men hovedfokuset er å forbedre de helt grunnleggende teknikkene.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: jobbe videre med teknikken til keeperne, spesielt på skudd nede. Velger også å bruke mye ball denne økta og øvelser som krever mye konsentrasjon og fokus for å utfordre de litt. Noen har lett for å miste fokus fort, mens andre følger med, derfor vil jeg utfordre de på øvelser som krever at alle jobber som et lag og har fokus. Samarbeid vil være et stikkord for økta.	Ferdighetsmål: bedre samarbeid og fokus. Forbedre den aerobe utholdenheten og utholdende styrken Kunnskapsmål: Se viktigheten av forflytning uten ball og samarbeid. Holdningsmål: vise god innsats og være mer til stede på treningene
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
30 min	Oppvarming G-del - Felles oppvarming på linje S-del 10 pasninger, spill i soner	Felles, linje på kortsida hvor alle utfører øvelser jeg gir. -generelle øvelser : svinge på armer, kneløft, spark bak, begge armer, indianer hopp, sidelengs frem-tilbake -skadeforebyggende øvelser: rulle på knærne, dype knebøy, skøytehopp,  hink 10-pasninger i 3 soner. Banen deles i 3 like store soner. To lag spiller mot hverandre og når et lag har klart 10 pasninger forflytter de seg til neste sone hvor 10 nye pasninger må spilles. Laget som vinner klarer dette uten å miste ballen til motspillerne gjennom alle 3 sonene. Pasningene skal ropes høyt og i sone 1 er det 1 gangen, i sone 2 er det 2 gangen og i sone 3 er det 3gangen som gjelder. Ved tap av ball må man starte på nytt i sone 1, samme hvilken sone man er i.	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av økta.	Vester og ball	Vis og forklar /ape-metoden Vis og forklar
60 min 10 min 10 min 25 min 15 min	Hoveddel Keeper-oppvarming Keeperøvelse 5-ball Styrke + løp	Keeperne styrer selv skudd, mens jeg retter på teknikk og veileder de. Kjører på 2 mål pga. 4 keepere. Keeperen stå og holder på den ene stange i målet. I jeg blåser i fløyta skal hun forflytta seg til andre siden og redde et skudd som kommer nede i motsatt hjørne. Alle skuddene vil komme i dett hjørnet og hun må tilbake og ta på stangen mellom hvert skudd. Kjører kun skudd nede denne gangen fordi det  er noe jeg ser må øves på, dessuten er det en krevende øvelse for keeperne. Spill på halv bane. 2 lag spiller mot hverandre. Laget som begynner med ball spiller seg til sin sjanse, scorer de mål må laget i forsvar hente ut ballen av mål og legge ballen i sitt hjørne(ved midtbanen), men om de bommer må de selv hente ballen og legge den tilbake i sitt hjørne. Så om man scorer får man fortsette i angrep, man henter en ny ball i sitt hjørne og begynner rett på nytt angrep. Bommer man må ballen legges tilbake i hjørnet og man må i forsvar. Laget som vinner er det som først blir kvitt alle sine baller. Begge lagene starter med 5 baller i sitt hjørne. Alle står på linje på kortsiden. Jeg gir de en styrke øvelse som de gjennomfører til jeg blåser i fløyta (20-30 sekunder) da skal de løpe 3 lengder før de får en ny øvelse av meg når alle har løpt lengdene. Øvelsene blir veldig basic: Pushups Spensthopp Sit-ups med beina hevet (90 grader) Rygghev Amerikanere	Oppvarming og teknikk trening for målvaktene hvor jeg følger opp og veileder. Terpe på utslagsteknikk på skudd nede. En spillform som krever mye konsentrasjon og fokus for å vinne og ikke sløse med sjansene. Forbedre aerob utholdenhet og utholdende styrke.	Alle med ball Vester og baller	Vis og forklar Vis og forklar
5 min	Nedjogging	Jogge rolig, frem og tilbake i hallen.	Raskere restitusjon og fjerne evt. syre i musklene		Ape-metoden