Aktive Lokalsamfunn

fredag 14. november 2014

Oppvarmingsplan 18.11

Oppvarmingsplan 18.november

Navn: Odin Tveiten
Dato: 21.10.14

Tid: 17:40-18:00

Målgruppe: Elever som er 6-8 år gamle
Antall: 20-30 stk. 
Klasse: 1-2 trinn. 
Sted: Bevergrenda


Mål: få barna skikkelig varme før dagens terrengløp på 800 meter. De skal også lære hvordan de kan bruke ulike øvelser for å få kroppen godt i gang i tillegg til øvelser som forebygger skader. 



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
        Generell del
Løping
Jogge rolig fra Beverlokalet samla til løpebanen og en runde i løypa de skal løpe. 
Deretter følger de mine instrukser. Jeg løper foran mens jeg viser øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er:
-         Rolig jogg
-         Høye kneløft
-         Sparke bak
-         Sidelengs
-         Svinge på armene
-         Kjappere jogg
-         Vanlig jogg


5 min
Apemetoden/forklare-metoden

Hele oppvarmingen inkludert tøyningene er svært sentrale for å lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. I tillegg er det med på å øke fysisk og psykisk prestasjonsevne, med tanke på at leddene blir mer tøyelige og blodsirkulasjonen bedres. Sist men ikke minst er god oppvarming med på å øke motivasjon, fordi det blir utløst lykkehormoner kalt endorfiner ved fysisk aktivitet. Generell oppvarming med løpsøvelser gjør at de musklene som brukes i hoveddelen blir stimulert. Dette gjelder også i øvelsen stiv heks, men her går det fortere og forbereder musklene på høyere intensitet og større leddutslag. Tøyningen på slutten er med på å forebygge skader og bidrar til at leddene er mottagelige for hardere belastning. 


OPPVARMING
-         Spesiell del
-         Uttøying
Stiv heks 
Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som «har den» si stiv. Da må man stå i disse positur med bena fra hverandre, og for å kunne løpe igjen, må en krabbe under beina på en. 


Uttøying
Vi tøyer de sentrale musklene som ble stimulert i oppvarmingen. Dette gjelder blant annet hofter, lår, legger og knær. 
15 min



 
Vise-Forklare-metoden

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar