Oppvarmingsplan 18.november
Navn: Odin Tveiten
|
Dato: 21.10.14
| |
Tid: 17:40-18:00
| ||
Målgruppe: Elever som er 6-8 år gamle
Antall: 20-30 stk. |
Klasse: 1-2 trinn.
Sted: Bevergrenda | |
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Generell del
|
Løping
Jogge rolig fra Beverlokalet samla til løpebanen og en runde i løypa de skal løpe.
Deretter følger de mine instrukser. Jeg løper foran mens jeg viser øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er:
- Rolig jogg
- Høye kneløft
- Sparke bak
- Sidelengs
- Svinge på armene
- Kjappere jogg
- Vanlig jogg
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Hele oppvarmingen inkludert tøyningene er svært sentrale for å lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. I tillegg er det med på å øke fysisk og psykisk prestasjonsevne, med tanke på at leddene blir mer tøyelige og blodsirkulasjonen bedres. Sist men ikke minst er god oppvarming med på å øke motivasjon, fordi det blir utløst lykkehormoner kalt endorfiner ved fysisk aktivitet. Generell oppvarming med løpsøvelser gjør at de musklene som brukes i hoveddelen blir stimulert. Dette gjelder også i øvelsen stiv heks, men her går det fortere og forbereder musklene på høyere intensitet og større leddutslag. Tøyningen på slutten er med på å forebygge skader og bidrar til at leddene er mottagelige for hardere belastning.
|
OPPVARMING
- Spesiell del
- Uttøying
|
Stiv heks
Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som «har den» si stiv. Da må man stå i disse positur med bena fra hverandre, og for å kunne løpe igjen, må en krabbe under beina på en.
Uttøying
Vi tøyer de sentrale musklene som ble stimulert i oppvarmingen. Dette gjelder blant annet hofter, lår, legger og knær.
|
15 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar