Oppvarming:
Jogge rolig fram og tilbake i salen. Underveis viser jeg noen øvelser elevene skal gjøre for eks. svinge på armene fram og tilbake, hoppe sidelengs på hver side, indianer hopp, knebøy øvelse osv.
|
Navn: NR
|
ØVELSE
|
MUSKELGRUPPE
|
SERIER
|
REP
|
BELASTNING
|
|
1
|
Benkpress
 |
Brystmuskelen
|
3
|
10
|
|
|
2
|
Beinpress
 |
Beinmuskulaturen (Knestrekker, knebøyer)
|
3
|
10
|
|
|
3
|
Sit-ups
 |
Magemuskel
(Kjernemuskulatur)
|
3
|
15
|
|
|
4
|
Bicepscurl
 |
Bicepsmuskel
|
3
|
12
|
|
|
5
|
Dips med benk
 |
Tricepsmuskel
|
3
|
12
|
|
|
6
|
Nedtrekk
 |
Den brede ryggmuskel
|
3
|
10
|
|
Her har du lagt inn antall rep, serier. Mål for timen mangler fortsatt
SvarSlett