Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 25. november 2014

25.11.2014

          Oppvarming:
    Jogge rolig fram og tilbake i salen. Underveis viser jeg noen øvelser elevene       skal gjøre for eks. svinge på armene fram og tilbake, hoppe sidelengs på hver     side, indianer hopp, knebøy øvelse osv.

         
STYRKETRENINGSPROGRAM                                         Kongsberg vgs.


Navn: NR
ØVELSE
MUSKELGRUPPE
SERIER
REP
BELASTNING
1
Benkpress
http://www.helseguiden.com/Images/clip_image004.gif
Brystmuskelen
3
10

2
Beinpress
http://images.seek4fitness.net/Exercise/035a2030-c97a-102c-b939-001f29cc93fa/Card/Skr%C3%A5sittende-benpress.Leg-press.jpg
Beinmuskulaturen (Knestrekker, knebøyer)
3
10

3
Sit-ups
http://3.bp.blogspot.com/-yB1ysJkPf8g/U5qyBaFR3dI/AAAAAAAAACU/kLxtbxDiinE/s1600/Sit_up_Crunch.png

Magemuskel (Kjernemuskulatur)

3
15

4
Bicepscurl
http://www3.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_436247/cf_114941/Biceps_curl_med_hantel.gif
Bicepsmuskel
3
12

5
Dips med benk
http://images.seek4fitness.net/Exercise/78b60b4f-6b02-102d-9d25-5fbb8a82ef26/Card/Dips-p%C3%A5-en-benk.jpg
Tricepsmuskel
3
12

6
Nedtrekk
http://images.seek4fitness.net/Exercise/59cdbcac-c979-102c-b939-001f29cc93fa/Default/Nedtrekk-til-bryst.Latissimus-machine.jpg
Den brede ryggmuskel
3
10

1 kommentar:

  1. Her har du lagt inn antall rep, serier. Mål for timen mangler fortsatt

    SvarSlett