Trening Skrim J01, 241114

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Bli bedre på distanseskudd og terpe basic forsvarsferdigheter. Styrke overkropp ved hjelp av forskjellige  stabiliserende øvelser.	Ferdighetsmål: bli bedre på distanseskudd og i forsvar Kunnskapsmål: Skråstilling i forsvar, hvordan det funker Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16 stk

Tid/hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
Oppvarming 15 min 5 min G-del  10 min Skadeforebyggende	G: rolig jogg med bevegelser som setter fokus på å bli varm i de store muskelgruppene S: Skadeforebyggende oppvarming på bein og skuldre. Jeg bruker 3 matter som ligger etter hverandre hvor jeg viser øvelsene og de følger etter på rekke. Gå vanlig x2 Utside fot x2 Innside fot x2 Skøytehopp x2 Hoppe på tærne x2 Gå fremover med hendene til plankeposisjon, så gå med beina frem til hendene x1 Spiderman, krysse hender x1 Planke- heve senke skuldre 1x10	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare S: sikte mer mot hoveddelen av økta.	Matter x3	Apemetoden
Hoveddel 75 min 10 min Oppvarming av kastarm 15 min Keeperoppvarming 15 min Skudd fra bak- og kant posisjon 10 min Skudd fra distanse 25 min Stabiliserende trening overkropp (skuldre, bryst, rygg og mage) Øvelser hentet fra exorlive, de kan sees der om man søker med øvelsesnavnene	Kast 2 og 2 Vanlig piskekast, høyre og venstre  Ti kast, sette seg på rumpen. Ti kast, bytt side, nye ti kast, sett seg på rumpen. Ti kast, bytt side, nye ti kast, løp og ta i veggen bak deg, nye ti kast, sett seg på rumpen. 2 rekker på mål Skudd rett på Skudd kort nede Skudd kort oppe Frie skudd, med forsvar. Hver spiller løper i forsvar på motsatt side etter avlevert skudd Èn spiller i forsvar. spillere på rekke i bakposisjon. spillere på rekke i kantposisjon. Bakspiller angriper og går til skudd. Forsvarer må støte ut. Kantspiller går til angrep. Forsvarsspiller må arbeide sidelengs mot kanten og prøve å hindre skåring fra kanten. Dette er en fin forsvarsøvelse også. Mål med øvelsen er å ha så liten tid med ballen som mulig før skuddavlevering fra luft. Venstre (eller høyre) bakspiller har ball og spiller midtre bakspiller (1) som gjør skuddpådrag. Venstre bakspiller løper bredt og vender innover (avløpsbevegelse), får ball (2) og går i luften på null skritt (3). Forsvar kan begynne passivt for så å bli mer aktiv. 8 øvelser som jeg kjører i 40 sek, deretter 15 sek pause hvor vi bytter øvelse. Etter 1 runde har vi 2 min pause før vi kjører ny runde. 2 og 2 går sammen. Liggende sirkelbevegelse med ball Diagonalkast med partner Opp og ned med ball Horisontal armsving med  strikk Kombinert planke og sideplanke Brostående diagonalhev Gå opp og ned på albuer i plankestilling Firefotstående beinløft	- Balanse. -  Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Oppvarming og teknikktrening for keeperne. Distanseskudd for bakspillere og kantskuddtrening. Forsvarstrening også hvor jeg kommer til å terpe på skråstilling og forflytning. Distanseskudd og finte/avløpstrening. Forsvaret skal ikke jobbe så mye her, men jeg kommer til å gå igjen dette med skråstilling og blokkering skudd her også. Viktig for å styrke muskulatur som blir brukt i kast og forebygge skader i skulder. Kjerne muskulatur spiller en stor rolle uansett og er viktig å ha fokus på samme hvilken idrett man bedriver.	Baller Baller Baller Baller Matter til alle 2 strikker 5 medisinballer	Vis og forklar Vis og forklar
Avslutning Uttøying	Uttøying på overkropp: Bryst Bakside arm Bakside skulder rygg	Løse på spenninger i musklene Fremskynde restitusjonen		Apemetoden