Ferdighetsmål: Bedre koordinasjon og utholdende styrke
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser innen koordinasjon
og utholdende styrke
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god
måte, og høre på beskjeder som blir gitt
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Oppvarming
|
·
Sistenvariant
-
Doktorsisten
Oppvarmingsøvelser - styrke
-
Gå som en tiger
-
Hilse og holde
igjen
-
Partner dytte
sideveis
-
Partner holde
og dytte
|
·
Øke den fysiske
og psykiske prestasjonsevnen
·
Øke lysten til
å trene
·
Forebygge
skader
|
Hoveddel
|
Starter med balanseøvelser i par:
-
Balansekrig 1
-
Balansekrig 2
-
Balansekrig 3
Koordinasjonsøvelser på benk
-
Balanseprogresjon
1 – benker
-
Egne øvelser –
benker
Styrkeøvelser
-
Push ups
-
Plankenvariasjoner
i 5 min
-
Sit ups
-
Par øvelser for
mage/rygg
Stafetter:
-
Trillebårstafett
Snipp og snapp
Reagere på fløyte. Varierer med ulike
startposisjoner.
Blekkspruten
|
·
Bedre egenskapene koordinasjon og utholdende styrke
|
Avslutning
|
-
2 min lett
uttøyning for sentrale muskelgrupper
|
·
Sørge for at kroppen kvitter seg med slagstoffer
·
Sørge for at kroppen roer seg ned og gradvis kommer tilbake til
normalnivå.
|
Økta ble gjennomført som planlagt. Veldig bra oppmøte med rundt 20 stk. Barna var motiverte og gjorde som de ble bedt om. Ble naturligvis en større utfordring å være inne, da støynivået i perioder ble veldig høyt. Måtte derfor være nøye med å bruke stemmen godt, så alle fikk med seg hva som ble sagt. Kan jobbe enda mer med å ta tak i de som bråker og lager uro til neste gang,
SvarSlettVi fikk gjennomført det opplegget som vi hadde planlagt. Det var ca. 20 stk+ på treninga, så det ble mange å holde kontrollen på. Høyt støynivå siden vi var inne, men vi synes vi klarte å løse dette bra. Virket ut som barna fikk med seg beskjedene, og de gjorde det vi ba dem om å gjøre.
SvarSlettGod øktplan, men fint om dere kan være litt mer detaljert på hvordan dere skal gjøre de ulike øvelsene(Hvordan). Blir viktig å jobbe videre med uro og støy.
SvarSlett