Aktive Lokalsamfunn

søndag 16. november 2014

Håndballtrening uke 47

Denne uken skal vi fokusere på de induviduelle ferdighetene i finter og gjennombrudd. Jeg har lyst til at alle jentene skal finne en finte de like godt og bli veldig gode i den.

Håndballtrening rettet mot finter
Navn: Stine Nordli

Dato: 17.11.2014
Sted: Skrimhallen
Mål for økta: bedre de induviduelle ferdighetene i finter

Ferdighetsmål: mer eksplosiv utgang av finten
Kunnskapsmål: lære viktigheten av knær over tær i finter
Holdningsmål: yte maks i arbeidsperiodene, være stille

Utstyr: matter, baller, kjegler
Kl: 16-17.15

Total varighet:
75 min

Antall:
18 personer
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
3 min
OPPVARMING

Generell del
Jentene løper fritt rundt, men alle skal svinge på armene, høye kneløft, helspark og sidelengs jobbing. Ikke lov å skyte på mål.
Oppvarming er viktig for å:
-   Øke motivasjonen
-   Hindre og forebygge skader
-   Øke prestasjonsevnen
Vis og forklar metoden
5 min
Skade-
forebyggende del
Ulike øvelser på matter uten sko
-   gå på utsiden av foten
-   gå på innsiden av foten
-   rulle fra hæl til tå
-   gående utfall
-   skøytehopp
-   hopp med rotasjon
-   spiderman
-   skulderpushup
-   høyekneløft med spurt til midten
Denne delen er lagt inn spesielt for å forebygge skader. Jenter i 12års alderen begynner å vokse mye, og de kan kjenne til småskader. Spesielt for jenter er det viktig med forebyggende trening for knær med tanke på korsbåndsskader.
Apemetode
Vis og forklar metoden
5 min
Spesiell del
«Kjeglekrig»
To lag mot hverandre, det ene laget skal slå ned kjegler og det andre sette de opp igjen. Når jeg blåser er det laget med flest stående/liggende kjegler som vinner.
2x2,5min
Øke intensiteten inn mot hoveddelen, litt lek før hoveddelen for å holde motivasjonen oppe.
Vis og forklar metoden
50 min

2 min





7 min






5 min





10 min







5 min







10 min




10 min




HOVEDDEL

Hink og skyv





Kast og mottak






Teknikktrening finter på kjegler




Målvakt, to rekker på mål






Målvakt, nærskudd






En mot en




Tre mot to






Hinke på et ben - skyve til siden - lande på to ben.



Piskekast rett fram, mot  kastarm side og motsatt kastarm side.




Kjegler er plassert rundt i hallen, hver gang man kommer til en kjegle skal man sette en finte.


To rekker mot mål, første har ikke ball, blir spilt opp av motsatt side. Pådrag mot mål - spille ball - ny fart mot mål.


Alle står langs 6m med ryggen mot mål. Spilleren vender rundt og skyter til den siden de vender. Målvakt jobber med nærskuddteknikk.

En rekke i midten, en på hver side og en i forsvar. Score mål, må finte forbi.

Avslutter, hvis tid, med en øvelse hvor flere er involvert. Kun lov med finter før man scorer mål.


Trene opp stabiliseringen rundt knær i fintebevegelsen.



Kjappe pasninger, men forstatt presise. Presse seg selv til å jobbe enda fortere for å få et høyere balltempo i spillsituasjoner.

Få inn riktig bevegelse uten motstand slik at man får mestringsfølelse og mulighet for å øve inn teknikken.

Øve på fotarbeid, jobbe kjapt frem og tilbake med riktig pådrag mot mål.
Målvakt fokuserer på teknikk.



God øvelse for målvakt for å bli bedre på nærskudd. Skyv hurtig ut i den retningen ballen kommer, være offensiv.



Bli tøffere i duellene en mot en, både i forsvar og angrep.


Flytte bena, lære seg å se hvor man kan sette finte for å skape større rom til seg selv og medspillere.


Forklar og vis metoden




Forklar og vis metoden





Forklar og vis metoden




Forklar og vis metoden






Forklar og vis metoden






Forklar og vis metoden



Forklar og vis metoden
5 min
UTTØYNING

Avslutter med rolig uttøyning av musklene som har blitt brukt i økta.
Passiv uttøyning med hold og slipp metoden.
Knestrekkerne: Stå på ett ben med det andre bøyd. Hold i foten bak deg, og skyv hofta frem. Kneet holdes inntil det andre, og hælen trekks innover mot kroppen.



Ankelstrekkerne: Sett foten mot en vegg og len deg mot veggen.



Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene mot hverandre og knærne utover. Press knærne ned med armene. Pass på ryggen - strak.



Delta muskel, fremre del: To og to hjelper hverandre. Sett henden på hofta. Partner trekker albuene mot hverandre bak ryggen, si ifra når det strekker og hold der.


Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd bevarer lengden sin.
Vis og forklar metoden
75 min




2 kommentarer:

  1. Øvelsene fungerte fint sammen, og det var en utvikling i økten som jeg følte fungerte greit. Jentene følger ikke alltid med i forklaringen på øvelsene, selv om jeg forklarer enkelt og presist (ifølge de andre trenerne) og jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre for å få dem til å forstå øvelsen med en gang, litt dumt å bruke mye tid på forklaringer hver gang. Mange av øvelsene jeg har kjørt likner på hverandre, så de burde begynne å huske de nå. Forhåpentligvis ble alle litt bedre på finter/fintebevegelse i løpet av treningen.

    SvarSlett
    Svar
    1. Slik er nok verden for en trener. Gruppa vet jeg er krevende. Ta deg tid til å "kreve" oppmerksomhet på en vennlig men bestemt måte.

      Slett