Håndballtrening uke 47

Denne uken skal vi fokusere på de induviduelle ferdighetene i finter og gjennombrudd. Jeg har lyst til at alle jentene skal finne en finte de like godt og bli veldig gode i den.

Håndballtrening rettet mot finter
Navn: Stine Nordli			Dato: 17.11.2014	Sted: Skrimhallen
Mål for økta: bedre de induviduelle ferdighetene i finter Ferdighetsmål: mer eksplosiv utgang av finten Kunnskapsmål: lære viktigheten av knær over tær i finter Holdningsmål: yte maks i arbeidsperiodene, være stille Utstyr: matter, baller, kjegler				Kl: 16-17.15 Total varighet: 75 min Antall: 18 personer
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
3 min	OPPVARMING Generell del	Jentene løper fritt rundt, men alle skal svinge på armene, høye kneløft, helspark og sidelengs jobbing. Ikke lov å skyte på mål.	Oppvarming er viktig for å: -   Øke motivasjonen -   Hindre og forebygge skader -   Øke prestasjonsevnen	Vis og forklar metoden
5 min	Skade- forebyggende del	Ulike øvelser på matter uten sko -   gå på utsiden av foten -   gå på innsiden av foten -   rulle fra hæl til tå -   gående utfall -   skøytehopp -   hopp med rotasjon -   spiderman -   skulderpushup -   høyekneløft med spurt til midten	Denne delen er lagt inn spesielt for å forebygge skader. Jenter i 12års alderen begynner å vokse mye, og de kan kjenne til småskader. Spesielt for jenter er det viktig med forebyggende trening for knær med tanke på korsbåndsskader.	Apemetode Vis og forklar metoden
5 min	Spesiell del	«Kjeglekrig» To lag mot hverandre, det ene laget skal slå ned kjegler og det andre sette de opp igjen. Når jeg blåser er det laget med flest stående/liggende kjegler som vinner. 2x2,5min	Øke intensiteten inn mot hoveddelen, litt lek før hoveddelen for å holde motivasjonen oppe.	Vis og forklar metoden
50 min 2 min 7 min 5 min 10 min 5 min 10 min 10 min	HOVEDDEL Hink og skyv Kast og mottak Teknikktrening finter på kjegler Målvakt, to rekker på mål Målvakt, nærskudd En mot en Tre mot to	Hinke på et ben - skyve til siden - lande på to ben. Piskekast rett fram, mot  kastarm side og motsatt kastarm side. Kjegler er plassert rundt i hallen, hver gang man kommer til en kjegle skal man sette en finte. To rekker mot mål, første har ikke ball, blir spilt opp av motsatt side. Pådrag mot mål - spille ball - ny fart mot mål. Alle står langs 6m med ryggen mot mål. Spilleren vender rundt og skyter til den siden de vender. Målvakt jobber med nærskuddteknikk. En rekke i midten, en på hver side og en i forsvar. Score mål, må finte forbi. Avslutter, hvis tid, med en øvelse hvor flere er involvert. Kun lov med finter før man scorer mål.	Trene opp stabiliseringen rundt knær i fintebevegelsen. Kjappe pasninger, men forstatt presise. Presse seg selv til å jobbe enda fortere for å få et høyere balltempo i spillsituasjoner. Få inn riktig bevegelse uten motstand slik at man får mestringsfølelse og mulighet for å øve inn teknikken. Øve på fotarbeid, jobbe kjapt frem og tilbake med riktig pådrag mot mål. Målvakt fokuserer på teknikk. God øvelse for målvakt for å bli bedre på nærskudd. Skyv hurtig ut i den retningen ballen kommer, være offensiv. Bli tøffere i duellene en mot en, både i forsvar og angrep. Flytte bena, lære seg å se hvor man kan sette finte for å skape større rom til seg selv og medspillere.	Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden
5 min	UTTØYNING Avslutter med rolig uttøyning av musklene som har blitt brukt i økta. Passiv uttøyning med hold og slipp metoden.	Knestrekkerne: Stå på ett ben med det andre bøyd. Hold i foten bak deg, og skyv hofta frem. Kneet holdes inntil det andre, og hælen trekks innover mot kroppen. Ankelstrekkerne: Sett foten mot en vegg og len deg mot veggen. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene mot hverandre og knærne utover. Press knærne ned med armene. Pass på ryggen - strak. Delta muskel, fremre del: To og to hjelper hverandre. Sett henden på hofta. Partner trekker albuene mot hverandre bak ryggen, si ifra når det strekker og hold der.	Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd bevarer lengden sin.	Vis og forklar metoden
75 min